Co potřebujete ke sportu?
Léto je v plném proudu a každý ho tráví po svém. Tým amatérských sportovců vstupuje do cílové rovinky v rámci příprav na sportovní cíl sezóny – triatlon v Minsku. Někteří se připravují na další starty, nebo prostě vedou aktivní životní styl a věnují se sportu, který je baví. Snažíme se jim s tím pomoci a ponořit se do problematiky sportovního tréninku, přičemž se opíráme o zkušenosti a znalosti profesionálů. Dnes si povíme o tom, jaké vychytávky jsou potřeba pro efektivní sportování, jak si je vybrat a zda je možné ušetřit peníze.
Proč jsou potřeba gadgety?
Už moc dobře víme (a ti, co nevědí – ať si to urychleně zjišťují), co je VO2max, PAN, pulzní zóny a jak důležité je všechny tyto parametry při sportu zohledňovat. Nejen u seriózních sportů, ale i u těch amatérských. Můžete se alespoň každý den donutit běhat „pětky“ a „desítky“, zadýchávat se, trpět a věřit, že je to zdravý životní styl, tajně se divit, jak si to někdo může užívat.
Na začátku naší přípravy na triatlon v Minsku bylo všechno takto: tady je poctivá „pětka“ v únoru s mimoměřítkovým pulsem a stejnou silou vůle. Věřte mi, ani kamarád běžec, ani trenér, ani lékař vás za to nepochválí.
A tady je čerstvá „desítka“. Pokrok – ať už je jakýkoli – je zřejmý. A na obličeji: v cíli už není tak rudé. Srdce už nevyskakuje, chcete žít a už dávno je jasné, jak se lidé naučili běhat.
Mezinárodní triatlon Minsk se bude konat v Minsku 1. a 2. srpna. Trať povede po hlavních třídách hlavního města. Diváci, přenos, suvenýry – vše v ceně.
Tři vzdálenosti na výběr:
• „Sprint“ — 500 m plavání, 23 km cyklistika, 5 km běh;
• „Olympijský“ — 1000 m plavání, 40 km cyklistika, 10,5 km běh;
• „Polovina“ — 1900 m plavání, 90 km cyklistika, 21 km běh.
Budou také samostatné závody:
• Triky — pro děti, běh na 500 m;
• Dámský běh — start žen, běh na 5 km.
Volná místa jsou stále k dispozici. Podrobné informace jsou k dispozici na webových stránkách soutěže.
Proto jednoduchý závěr: trénink může být efektivní a neefektivní. Efektivní trénink přináší potěšení a výsledky, posiluje zdraví a neničí ho. U neefektivního je vše naopak.
Ti, kteří cítí své tělo a zvládli základy, si dokážou inteligentně rozložit své úsilí a nepadnout do pasti vlastních ambicí a běžných mylných představ. Pro všechny ostatní existuje obrovský trh sportovních vychytávek, které jsou poměrně přesně a hluboce schopné sledovat váš stav a dokonce na základě přijatých dat sestavit vaše tréninkové a regenerační období.
synchronizace s Android/iOS, AMOLED 1.72″ obrazovka, podpora SIM karet: ne, měřič srdečního tepu, měření kyslíku v krvi, AOD, Bluetooth 5.4, pouzdro: plast/kov (hliník), řemínek: silikon
synchronizace s Android/iOS, AMOLED 1.72″ obrazovka, podpora SIM karet: ne, měřič srdečního tepu, měření kyslíku v krvi, AOD, Bluetooth 5.4, pouzdro: plast/kov (hliník), řemínek: silikon
synchronizace s Androidem/iOS, AMOLED displej 1.74″, podpora SIM karet: ne, monitor tepové frekvence, měření kyslíku v krvi, AOD, GPS, Bluetooth 5.4, pouzdro: kov (hliník), řemínek: silikon
Lžou běžné monitory tepové frekvence?
Problém je v tom, že trh se sportovní elektronikou je obrovský a ceny tam nejsou vždy demokratické. Co je potřeba, co ne a jak ušetřit peníze? S těmito otázkami jsme se obrátili na trenéra, sportovce se 40 lety zkušeností Dmitrije Tolkačeva.
Dmitrij Leonidovič Tolkačev — Mistr sportu, předseda Běloruské triatlonové federace, zakladatel a hlavní trenér klubu Tristyle, vítěz a držitel mezinárodních triatlonových a duatlonových soutěží.
Trénuje každý den bez výjimky a někdy i dvakrát – tady je důkaz.
Letos jsem sestavil tým blogerů, abych je připravil na důstojnou účast na triatlonu v Minsku za pár měsíců. Jsme v týmu a to znamená, že i vy.
— Výběr vychytávek přímo závisí na cílech a záměrech, na přístupu k tréninku. Proto je zde vše individuální. Ale moje naléhavá rada pro všechny: pro seriózní sportovce i pro ty, kteří se sportem teprve začínají: je třeba sledovat puls, je třeba znát své pulzní zóny. To je základ, na který se musíte spolehnout, — poznamenává.
Stačí puls – není to nic složitého. V dnešní době existuje spousta zařízení, která dokážou měřit tepovou frekvenci.
— Obecně vzato, jakýkoli přístroj, který dokáže přesně zobrazit váš puls, je vhodný pro sport, — Dmitrij Tolkačev pokračuje. — Mnoho lidí dnes používá náramky nebo chytré hodinky, puls si měří ze zápěstí. Ale z mých rozsáhlých zkušeností vyplývá, že většina těchto zařízení ukazuje puls nesprávně, s odchylkami, které mohou být nakonec značné. Někdo se snaží řemínek utáhnout velmi, velmi pevně — pomáhá to, ale ne příliš. To je patrné zejména při běhu, kde dochází k neustálým pohybům rukou.
Chytré hodinky mají výhodu – širokou funkcionalitu. Jsou zde notifikace a propojení bankovních karet. To vše je však k dispozici i v některých pokročilých sportovních hodinkách.
— Nejlepší způsob, jak zjistit svůj puls při sportu, je použít hrudní monitor srdečního tepu. Existují i modely, které se připevňují na předloktí. Hrudní monitor je však stále považován za nejpřesnější. Lze jej snadno synchronizovat s chytrými hodinkami, smartphonem, cyklopočítačem – a puls si můžete prohlédnout na jakémkoli zařízení. — říká trenér.
Ve skutečnosti by se ti nejúspornější spokojili s jedním takovým senzorem. Je relativně levný a poskytuje přesná data. Připojíte ho k chytrému telefonu, stáhnete si jednu z mnoha sportovních aplikací – a tady máte v kapse chytrou sportovní vychytávku. Ale to je její problém. Nejčastěji při sportu potřebujeme mít čísla před očima. Nestačí znát tep po skončení tréninku, je potřeba ho během něj sledovat, abyste na základě těchto hodnot mohli dávkovat námahu. Pokud vám vyhovuje běh s chytrým telefonem v ruce nebo jste našli elegantní způsob, jak si chytrý telefon připevnit na kolo – velmi dobře, můžete ušetřit spoustu peněz za nákup dalších vychytávek. Praxe ale ukazuje, že takových lidí je málo.
Volba zákazníka
monitor tepové frekvence, hrudní pás, synchronizace s chytrým telefonem
monitor tepové frekvence, ramenní popruh, synchronizace s chytrým telefonem, vodotěsné pouzdro
— Proto si často musíte kromě hrudního monitoru tepové frekvence koupit alespoň hodinky. Slušné hodinky nebudou levné. Dobrou zprávou je, že k přípravě na dlouhou dobu obvykle nebudete potřebovat nic dalšího. — uklidňuje partnera.
A navíc je tu bonus: dobré sportovní hodinky mají funkce, které jinde nenajdete.
— Spolu s hrudním senzorem vypočítávají frekvenci kroků, vertikální oscilace, rychlost kontaktu chodidla s oporou a dokonce výpočtem vypočítávají i sílu. To vše poskytuje spoustu informací pro analýzu běhu jak z funkčního, tak z technického hlediska. Okamžitě vidíte, zda člověk protahuje kroky, běží s nízkou frekvencí a tak dále.
synchronizace s iOS, OLED displej, podpora SIM karet: ne, monitor tepové frekvence, měření kyslíku v krvi, EKG, AOD, GPS, Bluetooth 5.3, pouzdro: kov (hliník), řemínek: silikon
synchronizace s Androidem, AMOLED displej 1.5″, podpora SIM karet: eSIM, monitor tepové frekvence, měření kyslíku v krvi, AOD, GPS, Bluetooth 5.3, pouzdro: kov (titan), řemínek: silikon
synchronizace s Android/iOS/HarmonyOS, AMOLED displej 1.43″, podpora SIM karet: ne, monitor tepové frekvence, měření kyslíku v krvi, EKG, GPS, Bluetooth 5.2, pouzdro: kov (titan), řemínek: silikon
A také sportovní hodinky – když ne trenér, tak někdo z týmového štábu.
— Sledují parametry spánku: variabilitu tepové frekvence, kvalitu spánku, různé fáze — na základě čehož analyzují hloubku regenerace těla. Je zřejmé, že k tomu všemu lze přistupovat s určitou mírou konvence a odborníci tvrdí, že takové výpočty nejsou vždy objektivní. Obecně se ale jedná o užitečnou informaci pro amatéry: hodinky vám řeknou, kolik potřebujete k regeneraci po tréninku, jak jste spali, jak jste se regenerovali, zda se dnes vyplatí intenzivně cvičit, nebo je lepší si dopřát trochu více času na odpočinek.
Pokročilé modely hodinek dokážou vypočítat vaši VO2 max, zóny tepové frekvence. Ano, s největší pravděpodobností se budou lišit od výsledků laboratorních testů, ale pro začínající sportovce je i takový výpočet dobrým začátkem.
Přední světoví výrobci sportovní elektroniky: Garmin, Polar, Coros, Suunto.
synchronizace s Androidem/iOS, AMOLED 1.4″ displej, monitor tepové frekvence, měření kyslíku v krvi, AOD, GPS, pouzdro: plast/kov (titan), řemínek: silikon
synchronizace s Androidem/iOS, AMOLED 1.4″ displej, podpora SIM karet: ne, monitor tepové frekvence, měření kyslíku v krvi, GPS, pouzdro: plast/kov (ocel), řemínek: silikon
synchronizace s Androidem/iOS, AMOLED 1.2″ displej, podpora SIM karet: ne, monitor tepové frekvence, měření kyslíku v krvi, AOD, GPS, pouzdro: plast, řemínek: silikon
Proč potřebujete cyklopočítač?
S během je to jasné, ale cyklisté mají jiný příběh. Je nepohodlné jezdit a neustále se dívat na hodinky na ruce – zkoušeli jsme to, nefunguje to. Pokud se chcete držet určité tepové frekvence nebo určitého výkonu, musíte vidět data před očima: než si na hodinky vzpomenete, než se podíváte – okamžik je ztracený.
Takže zpět k začátku: máme hrudní monitor srdečního tepu, který zaručuje přesné informace o tepové frekvenci. Existují dvě možnosti.
— Cyklocomputer je nejpohodlnější způsob, jak sledovat své metriky. Je pohodlně umístěn přímo před vašima očima a dobré modely mají mnoho užitečných funkcí: od navigace na mapě a analýzy terénu až po stejná doporučení pro regeneraci, o kterých jsme hovořili v souvislosti s hodinkami. — poznamenává Dmitrij Tolkačov.
Bezdrátové ANT+ s podsvícením, 2.6″ výškoměr, GPS, kadence
Bezdrátové ANT+ s podsvícením, 3.5” výškoměr, GPS
Tohle je první způsob. Pokud ale už máte dobré sportovní hodinky, máte hrudní senzor, můžete zkusit ušetřit peníze. Nekupujte si cyklopočítač, ale umístěte hodinky na řídítka, abyste je kdykoli viděli. Informace o tepové frekvenci se přenášejí z hrudního senzoru – hodinky nemusíte mít na ruce. Rychlost, vzdálenost, čas – to vše bude. Navíc pokročilé modely mají dokonce navigaci a výškoměr, které fungují perfektně. Je tu ale jedna nuance: budete potřebovat adaptér, který vám umožní bezbolestně připevnit hodinky na řídítka. No a tohle všechno nebude vypadat tak esteticky skvěle jako u cyklopočítače. Pokud ale trénujete pouze na základě tepové frekvence a potřebujete například jen stopky – funguje tohle.
synchronizace s Androidem/iOS 1.2″, podpora SIM karet: ne, monitor tepové frekvence, AOD, GPS, Bluetooth 5.1, pouzdro: plast/kov (hliník), řemínek: silikon
synchronizace s Androidem/iOS, AMOLED displej 1.39″, podpora SIM karet: ne, monitor tepové frekvence, měření kyslíku v krvi, EKG, AOD, GPS, Bluetooth 5.1, pouzdro: kov (hliník), řemínek: silikon
synchronizace s Androidem/iOS, AMOLED displej 1.28″, podpora SIM karet: ne, monitor tepové frekvence, měření kyslíku v krvi, EKG, AOD, GPS, Bluetooth 5.1, pouzdro: plast, řemínek: silikon
– Pro začátek tohle bude docela dost, – trenér souhlasí. — Ale jak budete postupovat, budete chtít víc. Dnes se kvalitní cyklistický trénink neprovádí jen s regulací pulsu, ale i s regulací výkonu. Proto potřebujete měřič výkonu.
Ale kdysi dávno – vlastně docela nedávno – byly měřiče výkonu v cyklistice takovou novinkou, že se ani profesionálové, kteří nepatřili do špičkových týmů, nebáli instalovat na svá kola použitá zařízení – kdyby je jen měli. Teď jsou k dispozici i amatérům. Drahé – ano, ale nabídka tu je.
K čemu slouží měřič výkonu? Měří sílu šlapání, to je vše. Ale to jsou data, která vrcholoví sportovci – a teď už i netopoví – používají při tréninku. Ne trénovat podle tepové frekvence, ale podle výkonu, ne produkovat segment ve čtvrté zóně tepové frekvence, ale segment o výkonu 350 W. Tato zařízení jsou integrována buď do pedálů, nebo do klik. Dobrá věc, pokud je to potřeba a pokud rozpočet takový nákup dovolí.
A konečně, snímač kadence je užitečnou koupí pro začínající cyklisty. Kadence je frekvence, s jakou šlapete. Takový snímač obvykle nestojí moc, ale dává jasnou představu o tom, jak šlapete. Je to jako při běhu: příliš nízká frekvence může naznačovat nedokonalou techniku, která je plná zvýšené zátěže kloubů, především kolen.
Obvykle je veškerá elektronika od seriózních výrobců integrována do jednoho systému pod kontrolou hlavní jednotky: cyklopočítač, hodinky, chytrý telefon. Zde by neměly být žádné problémy.
A co plavci?
Žádnou rozšířenou plaveckou elektroniku jsme nenašli. Existují zázračné brýle s projekcí, ale to je spíše speciální případ pro ty, kteří chtějí vyzkoušet něco speciálního.
— Plavci ve skutečnosti často používají hodinky, zejména na otevřené vodě. Například díky nim mohu sledovat přesnost kurzu, trasy a případné odchylky od ní. Plus základní parametry: puls, tempo, — poznamenává Dmitrij Tolkačov. — Ale nelíbí se mi, jak fungují hodiny v krytém bazénu: ty se řídí vzdálenostmi.
Také se nám nelíbí, jak hodinky fungují v bazénu. Zkušenosti se Samsung Galaxy Watch Active2 ukázaly, že některé modely fungují krátkou dobu a poté selžou, a režim plavání pro bazén v tomto případě neposkytuje žádné záruky.
Shrnout
Sečteno a podtrženo: pro vědomé cvičení založené na datech si musíte měřit tepovou frekvenci. To znamená, že potřebujete dobré hodinky nebo monitor tepové frekvence, ideálně hrudní pás, který můžete propojit s jiným zařízením dle vašeho výběru, včetně chytrého telefonu. Pro běžce je kromě monitoru tepové frekvence zřejmou volbou hodinky. Pro cyklisty pak cyklopočítač. Pokud se věnujete obojímu nebo triatlonu, můžete zkusit ušetřit peníze a vystačit si s hodinkami. Pokud plavete, ujistěte se, že vaše hodinky vydrží zkoušku vodou.
synchronizace s Androidem, AMOLED displej 1.5″, podpora SIM karet: eSIM, monitor tepové frekvence, měření kyslíku v krvi, AOD, GPS, Bluetooth 5.3, pouzdro: kov (titan), řemínek: silikon
synchronizace s Androidem, AMOLED displej 1.5″, podpora SIM karet: eSIM, monitor tepové frekvence, měření kyslíku v krvi, AOD, GPS, Bluetooth 5.3, pouzdro: kov (titan), řemínek: silikon
synchronizace s Androidem/iOS, AMOLED 1.5″ displej, podpora SIM karet: ne, monitor tepové frekvence, EKG, GPS, Bluetooth 5.2, pouzdro: kov (zirkonium)/keramika, řemínek: silikon
— Je vůbec možné sportovat bez vychytávek?
– Všechno je možné, – říká moudrý trenér s klidným úsměvem. — A před 40 lety, když jsem četl, jsme to dělali takhle. Hodinky se stopkami, prst na zápěstí nebo krku — měříte si vlastní puls. A můžete si změřit frekvenci kroků: běžíte, díváte se na stopky a počítáte. Ale s gadgety je to nějak pohodlnější. Proto doporučuji každému, aby si našel něco pro sebe, to je důležité zejména pro začátečníky. Disciplinuje to, motivuje a dává to příležitost trochu lépe porozumět sobě a svému tělu. To ale neznamená, že byste se měli spoléhat jen na gadgety a úplně vypnout hlavu. Musíte se slyšet. Řekněme, že běháte v aerobní zóně a analyzujete: „Jak se cítím, jak dýchám, jak se chovají moje svaly?“ Pak časem přijde jasný pocit: nedíváte se na monitor tepové frekvence a stále víte, v jaké zóně tepové frekvence se nacházíte.
Sportovní elektronika je navíc také pravidelným sběrem všech informací o tréninku, a to za celé období. A to je prostě obrovská databáze pro analýzu a budování budoucího tréninku. Plus komunita na sportovních sociálních sítích: dnes je zvykem sdílet výsledky, úspěchy, pokroky – kde bychom bez toho byli.
— Jaké máš hodinky?
— Tradičně mám Garmin a tohle je už třetí model. Byly 920, pak 945, teď 965. Velmi dobrý model, i když ne levný, ale rozhodně ho můžu doporučit.
— Budete je nosit i na soutěži?
— Na soutěžích si ho s největší pravděpodobností sundám. Zaprvé, znám se, znám své pracovní režimy, znám své tělo. A zadruhé, odvádí mě to od boje. Musíte soutěžit, aniž byste zírali na obrazovku, ale být součástí závodu – naslouchat sami sobě, vidět své soupeře. Čas je na přípravu a soutěž je třeba prožít.