Jak pít sodu, jak zhubnout: 10 způsobů
Každý ví o důležitosti dodržování pitného režimu, ale pokud si přejete, můžete v boji s nadváhou použít vodu. Minerální dieta, která zahrnuje pití minerální vody, je navržena tak, aby pomohla dostat se do formy, ale z čeho se skládá?
Pijte a hubněte!
Na rozdíl od většiny dietních strategií tento nutriční systém nevyžaduje přísná omezení jídla ani nevyžaduje výpočet obsahu kalorií. Je ideální pro ty, kteří se v zásadě stravují normálně, ale mají sklony k přejídání. Často se stává, že člověk dodržuje zásady správné a racionální výživy, snaží se nepřehánět v nezdravých pochoutkách a rychlém občerstvení, ale když usedne ke stolu, nechá se unést a sní víc, než je nutné k pocitu sytosti.
Tento problém lze vyřešit vypitím sklenice minerální vody bezprostředně před jídlem. Přirozeně naplní část žaludku, otupí chuť k jídlu a sníží množství jídla přijatého najednou. Výsledkem je, že člověk přijímá méně kalorií ve srovnání s jeho obvyklým příjmem a začíná hubnout.
Hemoroidy: různé léčebné metody
Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?
Jakou vodu pít?
Nutno říci, že ne všechny minerální vody jsou pro hubnutí při takové dietě vhodné. Není žádným tajemstvím, že se liší stupněm mineralizace a dělí se na jídelní, lékařsko-stolní a léčivé. Pro boj s nadbytečnými kilogramy byste měli používat běžnou stolní vodu, jejíž úroveň mineralizace nepřesahuje 1 g/l. Všechny ostatní odrůdy mají určité indikace a kontraindikace, vyžadují dodržování dávkování a teploty ohřevu, proto je nelze použít bez rady odborníka.
Mnoho lidí nechápe, proč všechny tyto obtíže vznikají a raději pijí obyčejnou vodu. I to je samozřejmě přijatelné, protože důraz není kladen na kvalitu, ale na množství a dobu spotřeby, ale pokud plánujete doplnit stravu sportem, pak je lepší dbát na neustálý přístup k minerální vodě. Vědci, kteří publikovali výsledky své studie v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise, zjistili, že pití nápojů s elektrolyty a sacharidy může poskytnout více výhod než čistá voda.
Kolik vody byste měli vypít?
V závislosti na vaší stravě a počtu jídel za den se množství spotřebované vody bude u každého lišit. Někdo jí třikrát denně, jiný 5krát. To je velmi důležité, protože v průměru by množství minerální vody spotřebované za den nemělo přesáhnout 2 litry. Na internetu často najdete rady, jak vypít alespoň 8 sklenic vody denně. Ale neexistuje žádný vědecký výzkum, který by takový režim podporoval. Navýšení pitného režimu se musí něčím zdůvodnit. Například prevence a léčba některých nemocí, intenzivní práce, sport, teplo.
Běžní zdraví lidé tolik vody nepotřebují, tvrdí vědci, kteří svůj výzkum publikovali v American Journal of physiology. Regulační, integrativní a srovnávací fyziologie. Je lepší nasměrovat svou energii tam, kde je to opravdu nutné – přehodnotit svůj jídelníček, odmítnout upřímně škodlivé a vysoce kalorické potraviny a zvýšit fyzickou aktivitu. A pozitivní efekt na sebe nenechá dlouho čekat.
Použité fotomateriály Unsplash
Číst dál
Prevence nemocí: čerstvý vzduch v domě
Dnes vám řekneme, jak se postarat o prevenci alergií a dalších nemocí ve vlastním bytě.
Hemoroidy: různé léčebné metody
Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?
Prediabetes: jak se vyhnout cukrovce?
Včasné zjištění zvýšené hladiny cukru v krvi pomáhá identifikovat prediabetes a zabránit rozvoji skutečného diabetu.
Dlouhá životnost: jak prodloužit život?
Všechna tajemství dlouhého a aktivního života jsou ve vyšetřování MedAboutMe
Jak se projevují problémy s imunitním systémem?
Jaké příznaky lze použít k podezření na autoimunitní patologii a kdy jednoduše mluvíme o „slabém imunitním systému“?
Jak posílit imunitní systém bez léků: 13 dostupných způsobů
Jak ovlivnit imunitní systém, aby zesílil?
Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?
Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.
Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla
Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?
Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle
Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.
Chronická leukémie: je možná léčba?
Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?
Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací
Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.
Vzácná onemocnění: polycytémie
Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.
Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci
Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?
Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?
Celá pravda o dětském hovínku: co je považováno za normální?
Pojďme dešifrovat obsah plenky: jaká stolice je normální pro dítě do jednoho roku a s čím jít k lékaři.
Rozhodli jste se vzdát dietní sody? Skvělý nápad! Možná jste se nedokázali zbavit těch nenáviděných kil nebo váš žaludek už nedokáže strávit tento dlouhý seznam všemožných ingrediencí. Nebo jste možná příliš často slyšeli o nebezpečí perlivé vody.
Ať už je důvod jakýkoli, odstranění dietní sody z vašeho jídelníčku zlepší vaše zdraví od hlavy až k patě. Výzkum dietní sody je stále v rané fázi, ale důkazy jsou dostatečné k tomu, abyste si uvědomili výhody nahrazení plechovky sody neslazeným ledovým čajem.
Migréna odezní, pozornost se zbystří
Existuje názor, že vzdání se dietní sody může způsobit bolesti hlavy, ale to je mýtus. A nyní, poté, co jste s tímto zlozvykem přestali, si možná poprvé uvědomujete, jak jasně a jasně nyní přemýšlíte.
Podle recenze v Evropský žurnál klinické výživy Je to proto, že chemická látka, která tvoří umělé sladidlo, aspartam, může změnit chemické látky v mozku, nervové signály a ovlivnit centrum odměny v mozku. To vede k bolestem hlavy, úzkosti a nespavosti. V roce 2013 testy na zvířatech ukázaly, že krysy, které pily dietní kolu, měly poškozené buňky a nervová zakončení v mozečku, části mozku, která ovládá motoriku.
Chuťové pohárky se zostřují
Ne, toto není výplod vaší fantazie: skutečně bez obvyklého doušku dietní sody můžete náhle zjistit, že jídlo má bohatou chuť – jemnou a bohatou. Umělá sladidla ve vaší dietní sodovce zahltí vaše chuťové pohárky svou masivní dávkou cukru. Aspartam je 200krát sladší než běžný stolní cukr. Ale co umělá náhražka cukru, ptáte se? Je 600x sladší. Zobrazování mozku ukazuje, že když konzumujeme dietní sodu, dochází ke změnám na sladkých receptorech: dietní soda neuspokojuje naše chutě na sladké, ale pouze prodlužuje chutě na ně.
Heather Bainbridgeová, registrovaná dietoložka z Columbia University Weight Management Medical Center, řekla: „Neustále vidíme, jak naši pacienti mění své preference svačiny, když jsou bez sody. Místo toho, aby toužili po něčem sladkém nebo slaném, jako jsou preclíky nebo chipsy, rozhodnou se pro jablko nebo sýr. A když znovu zkusí dietní sodu, zjistí, že je nesnesitelně sladká.“
Kosti jsou posíleny
Nejlepší způsob, jak zlepšit pevnost kostí a snížit riziko zlomenin, je přestat pít sodu. Jedna studie z roku 2014 zjistila, že každodenní pití limonády zvyšuje u žen po menopauze riziko zlomeniny kyčle o 14 %. Jiná studie zjistila, že starší ženy, které pily colu, měly nižší kostní minerální hustotu v bocích. Není zcela jasné, proč má soda tento účinek, ale věda je docela jasná, že pití sody oslabuje vaše kosti.
Váhy se konečně vydávají správným směrem
Možná jste začali pít dietní sodu, abyste urychlili hubnutí, ale výsledky úplného vysazení sody vás mohou překvapit. Nedávná studie po dobu 9 let zjistila, že starší dospělí, kteří pili dietní sodu, nadále přibírali břišní tuk. Kromě vědecké práce další studie zjistila, že každodenní pití dietní sody zvyšuje vaše šance na obezitu v příštích 65 letech o 10 %. Vědecká práce publikovaná v časopise Léčba cukrovky, ukázal, že každodenní konzumace dietních nealkoholických nápojů je spojena s metabolickým syndromem – obezitou, stejně jako s vysokým krevním tlakem, vysokými triglyceridy – to vše vede k onemocnění srdce a cukrovce.
Váš vztah k jídlu se mění
Protože dietní limonády neobsahují žádné kalorie, lidé si myslí, že si mohou občas dopřát pití, říká odborník na výživu Bainbridge. Často byla svědkem toho, jak pacienti pijí dietní sodu a vybírají si nezdravá jídla, jako je hamburger a hranolky, kousek koláče nebo bramborové lupínky. Tito lidé si myslí, že si mohou dovolit kalorie navíc. Soda je navíc věrným společníkem nezdravých jídel.
“Někdy tyto špatné volby určují naše stravovací návyky,” říká. „Prostě si zvyknete pít sodovku s hranolky, hranolky nebo něčím sladkým. Jakmile ale vyloučíte sodu ze svého jídelníčku, skončíte se svým nezdravým jídlem.
Neopiješ se
Je to fakt: Dietní soda vás opije rychleji. Když smícháte dietní sodu s alkoholem, váš žaludek se vyprázdní mnohem rychleji, než když pijete běžnou sodovku. Podle australské studie v American Journal of Medicine to vede k prudkému zvýšení koncentrace alkoholu v krvi. To samé vás čeká při přidávání kofeinu. Další studie v časopise Alkoholismus: klinický a experimentální výzkum ukázaly, že návštěvníci barů, kteří si míchali drinky s dietní colou, se opíjeli snadněji a častěji. Jaká je nejlepší volba při míchání nápojů? Perlivá voda s přírodním obsahem cukru a nulovým obsahem kalorií.
Snižuje riziko vzniku tukových zásob a cukrovky
Naše hormony mohou vysvětlit tento neuvěřitelný paradox: proč lidé přibírají na váze, když přejdou na dietní sodu? Journal Research Léčba diabetu ukázal, že pití dvou třetin dietní limonády před jídlem stimuluje slinivku břišní, aby produkovala více tukového hormonu inzulínu. Když slinivka nemůže produkovat dostatek inzulínu ke kontrole hladiny cukru v krvi, přichází do hry cukrovka. Nedávná studie v Japonsku zjistila, že muži středního věku, kteří pili 7 nebo více dietních limonád denně po dobu 1 let, měli větší pravděpodobnost, že se u nich rozvine diabetes 2.
Zlepšená funkce ledvin
Nyní, když vaše tělo může zapomenout na všechny ty nevyslovitelné složky v dietní sodovce, vaše ledviny se mohou vrátit ke svým normálním funkcím: čištění toxinů, stabilizace krevního tlaku a vstřebávání minerálů. Jedna studie, která používala 11 let dat, zjistila, že ženy, které vypily dva nebo více nápojů dietní sody, zdvojnásobily své šance na snížení funkce ledvin.