Jaké bylinky prodlužují mládí?

Jezte a vypadejte mladší! Zde jsou produkty, které vám s tím pomohou.

Lněná semínka jsou právem považována za přírodní elixír mládí. Jsou silným antioxidantem, podílejí se na prevenci rakoviny a obsahují vitamíny B a E, což příznivě působí na stav pokožky a vlasů.

Semena se doporučují konzumovat s kaší, smoothies, pečivem, salátem nebo v mleté ​​formě, zapít velkým množstvím vody. Přípustná norma je 1 polévková lžíce denně.

Luštěniny jsou bohaté na velké množství vitamínů a mikroprvků. Jedná se o skutečnou zásobárnu bílkovin, která podporuje metabolické procesy v těle. Obsahují fytoestrogen, který je podobný hormonu estrogenu a také hraje roli při zachování mládí těla.

Lékaři doporučují ženám během menopauzy přidávat hrášek, fazole, nauty a čočku. To zlepší vaši pohodu a zpomalí proces stárnutí.

Červené hrozny se pyšní vysokým obsahem hormonu mládí a působí také jako antioxidant. Jeho pokožka obsahuje resveratrol, látku podílející se na zpomalení stárnutí. Díky němu se tkáňové buňky stávají mobilnějšími.

Bobule se nejlépe konzumují bez jakéhokoli zpracování.

Nápoj výrazně zvyšuje obsah estragonu v krvi. Hlavní podmínkou je, že musí být připravena z vysoce kvalitních zrn. Nezapomínejte také, že nadměrná konzumace kávy má škodlivý vliv na srdce a může způsobit nespavost.

U žen, které vypijí až 500 ml nápoje, se hladina hormonu zvýší o 70 %. Je třeba věnovat pozornost skutečnosti, že nadbytek estrogenu ztěžuje hubnutí v dolní části břicha a stehen.

Meruňky a rajčata

Plody jsou proslulé nejen vysokým obsahem estrogenu, ale také lignanu. Použití meruněk a rajčat v potravinách má ochranný účinek proti ultrafialovým paprskům. Jsou také bohaté na beta-karoten, který podporuje obnovu buněk.

Tofu sýr (fazolový tvaroh)

Tofu je nejstarším produktem asijské kuchyně. Má mnohem vyšší obsah bílkovin než maso, ryby nebo vejce a navíc neobsahuje ani gram cholesterolu. Sójový tvaroh je bohatý na vitamíny A, B, C, E, železo, vápník a pomáhá v boji proti rakovině.

Výzkumy prokázaly, že sója zpomaluje proces stárnutí.

Fazolový tvaroh je univerzální produkt. Lze jej přidávat do polévek, hlavních jídel, salátů, předkrmů a dokonce i dezertů. Nejjednodušší možností je osmažit pár kousků v malém množství jakékoli omáčky se zeleninou.

Vysoce kvalitní sušené ovoce zpomaluje proces stárnutí a zmírňuje nepohodlí během menopauzy u žen. Zachovají si většinu prospěšných vitamínů obsažených v ovoci, ale mají vyšší obsah kalorií.

Sušené meruňky a sušené švestky jsou lídry mezi sušeným ovocem z hlediska obsahu fytoestrogenů. Mohou být také použity jako zdravá a chutná svačina, kterou je vhodné vzít s sebou.

Červené víno a pivo

Červené víno obsahuje fytoestrogen zvaný resveratrol. Zvyšuje hladinu estrogenu a zabraňuje riziku rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.

Denní příjem vína pro ženy je 30 ml, pro muže – 60 ml. Nejvhodnějším občerstvením jsou pražené arašídy, jahody, tofu a broskve.

Pivo je bohaté na vitamíny skupiny B, zinek, chrom a kyselinu askorbovou. Jednou ze složek nápoje je chmel, který obsahuje hormon mládí. V malém množství tělu prospěje.

Doporučená denní dávka kvalitního piva pro dospělého člověka je 250 ml.

Bezpečná dávka nápoje pro ženy je 750 ml, pro muže – 1 litr.

Nezapomínejte, že nadměrná konzumace alkoholických nápojů je zdraví škodlivá.

Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku

Vědec I.I. Mechnikov po dokončení nezbytného výzkumu předložil teorii, že jedna z příčin předčasného stárnutí přímo souvisí s přítomností hnilobných mikrobů ve střevech. Pročištění trávicího systému podle jeho názoru pomohou mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, přesněji řečeno bakterie a plísně v nich nacházející se.

Jednou z příčin stárnutí pokožky jsou nepříznivé účinky ultrafialových paprsků. Malý kousek hořké čokolády v tomto případě působí jako ochránce před předčasnými vráskami. Hořká čokoláda stabilizuje hormony a je bohatá na antioxidanty, které se nacházejí v kakaových bobech. S mírou nevede k nadměrnému přibírání na váze.

Olga Shuppo, vědecká ředitelka Velké kliniky, poskytla večerní Moskvě rozhovor.

Seznam takových produktů, které mají za následek zachování mládí a krásy, a tedy i energie, je velmi široký. Strava musí obsahovat zeleninu a zeleninu. Obecně platí, že s přibývajícím věkem je lepší přejít na zásaditou stravu. Čili ve stravě by měla převládat zelenina. Ideální možností je 700–900 gramů denně. Výběr by měl být ve prospěch různých druhů zeleniny, důležitá je denní rozmanitost ve složení a barvě na vašem talíři.

Zelenina by měla být konzumována syrová, vařená nebo dušená. Jsou ideálně dochucené rostlinným olejem s obsahem Omega-3 tuků, které jsou elixírem mládí. Zároveň by se s věkem měla snižovat míra spotřeby Omega-6, která se nachází především v živočišných tucích. Zelenina je také nejlepší volbou jako příloha k rybám a masu. A úplně ideální variantou je brokolice nebo chřest, zelený salát. Ovoce je ale příčinou předčasného stárnutí a snížené aktivity organismu. K snídani musí jídelníček obsahovat bílkoviny a tuky.

Protein je stavebním nástrojem pro imunitní buňky. K obědu si můžete dovolit sacharidy a obiloviny. Večeře by se ale měla omezit na maso nebo ryby se zeleninou. Tato dieta vám umožní udržet si požadovanou úroveň energie každý den.

Zkontrolujte svou genetiku

Nyní můžete sbírat anamnézu svých příbuzných a darovat DNA k analýze predispozic k nemocem. Genové varianty, které zvyšují riziko rozvoje chronických onemocnění – ateroskleróza, hypertenze, cukrovka 2. typu, Alzheimerova choroba – zkracují život. Existuje také mnoho genů, které chrání tělo před stresem, a to naopak prodlužuje život. Ale je lepší se o to starat předem.

750 minut sportu

To je, kolik času týdně musíte věnovat fyzické aktivitě. Vědci zjistili, že pokud v dospělosti strávíte 750 minut sportem, sníží se riziko, že zemřete mladí, o 36 procent.

Zpívejte spolu!

Hudba má blahodárný vliv na mozkové funkce, činnost a mládí. A sborový zpěv se s tím vyrovná ještě lépe. Melodie hudební skladby ovlivňuje srdeční tep a ovládání dýchání je podobné jako u jógy a dodává pocit klidu. A také je to nutné pro dlouhý život.

Méně slunce!

Pokud mluvíme o známkách stárnutí – vrásky, stařecké skvrny, tak slunce fotostárnutí přibližuje. Ultrafialové paprsky, dopadající na nechráněné oblasti těla, ničí kolagen. Je to ale on, kdo je zodpovědný za mladistvou pleť. Nezapomínejte proto na krémy s SPF a nanášejte je pokaždé, když jdete ven. I v zimě.

Sen o Oscarovi

Ano, lidé, kteří jsou motivováni k úspěchu, vypadají mladší, a to je vědecký fakt. Podle studie o životech držitelů Oscara sláva a úspěch nezvyšují jen sebevědomí – mohou být také klíčem k dlouhověkosti. Právě pocit spokojenosti se sebou samým a svým okolím dokáže výrazně prodloužit život.

Bez alkoholu

Není žádným tajemstvím, že alkohol je škodlivý. Jeho odstranění pomůže zvýšit průměrnou délku života o 28 let. Navíc lidé, kteří vedou střízlivý životní styl, jsou méně náchylní k demenci a rakovině.

Učte se jazyky

Už není tajemstvím, že právě mozek umožňuje člověku zůstat déle mladý. A učení cizích jazyků „oddaluje“ nástup demence o čtyři a půl roku. Nezáleží na tom, na jaké úrovni ovládáte další jazyk. Není nutné ji dokonale ovládat. Základní znalosti bohatě stačí.

Kritika zachraňuje

Zní to zvláštně, ale pesimisté zůstávají mnohem častěji mladí. Jde o to, že jejich kritický pohled na svět jim pomáhá rozpoznat první příznaky nemoci a obecně být mnohem pozornější ke svému zdraví.

Rodinný stav

Samota může velmi ovlivnit proces stárnutí – čistá psychosomatika. Vědci, kteří studovali staleté Amishe, zjistili, že většina z nich má velké rodiny a 3-4 děti. Přesto není péče o blízké nikdy zbytečná.

Okna jsou dokořán a my dýcháme

Málokdo chápe, že naše dýchání je klíčem k dlouhověkosti a udržení duševní čistoty. V uzavřených prostorách nám neustále chybí kyslík a nechodíme tak často na procházky do lesa. Zkuste dělat 10-15 minut dechových cvičení denně a několikrát denně místnost dobře vyvětrejte.

Disciplína a režim

Aby tělo mělo čas nashromáždit sílu a neopotřebovalo se předem, musíte si vytvořit jasný rozvrh, kdy vstáváte, jíte, sportujete a chodíte spát. To pomůže udržet hormonální rovnováhu, posílí váš imunitní systém a budete se zkrátka vždy cítit plní energie.

Vyjměte klobásu

Seřadili jsme potraviny, které musíte jíst. Existuje ale „škodlivý“ seznam, který urychlí stárnutí? Samozřejmě existuje. První na seznamu je zpracované maso, tedy klobása a klobásy. Na druhém místě je margarín díky trans-tukům. A samozřejmě cukr. Doplňuje první tři. Stačí čtyři týdny vyhýbat se tomuto „bílému škůdci“ a vaše pokožka získá zpět svou zdravou barvu.

Žádné filmové maratony

Sledování televize po dlouhou dobu vám brání zůstat mladí a krásní. K tomuto závěru dospěli odborníci. A není to jen otázka nedostatku spánku kvůli vašemu oblíbenému filmu. Dlouhodobé sledování televize přispívá k předčasnému stárnutí pokožky, protože dochází k obrovské zátěži mozku a celého těla.

Učit se a zase učit

Vzdělání pomáhá prodloužit mládí. Předpokládá se, že za každý rok strávený na vysoké škole nebo univerzitě si člověk „přidá“ 11 měsíců ke své dlouhověkosti. Vyšší vzdělání, nebo dokonce několik, vám proto pomůže zůstat déle mladí.

Ospalé království

Stres má velmi negativní vliv na mládí těla a pokožky. A spánek je dobrý způsob, jak se ho zbavit a nabrat energii. Přibližně sedm až osm hodin spánku pomáhá udržovat dobrý stav pokožky a vyhnout se nadměrné hmotnosti. Nedostatek elánu si totiž tělo kvůli nedostatku spánku kompenzuje pomocí jídla. Proto ta kila navíc.

A dvě hodiny před spaním je lepší přestat kontrolovat sociální sítě, sledovat vtipná videa a psát SMS s přáteli. Během spánku je lepší mít telefon co nejdále od sebe. Vědci došli k závěru, že i když je smartphone vedle vás v tichém režimu, v mozku zůstává „strážný bod“, který nedovolí tělu upadnout do hlubokého spánku.