Můžete jíst jablka při hubnutí – jablko před spaním pro a proti

Určitě mnoho z těch, kteří si hlídají váhu, už přemýšlelo, zda jsou jablka užitečná při hubnutí. Jednak jde o ovoce, to znamená, že by mělo obsahovat spoustu vitamínů, které našemu tělu prospívají. Ale zároveň jsou sladké. Někdo si myslí, že jakékoliv sladkosti jsou nepřítelem štíhlosti. V tomto článku se na tuto problematiku podíváme blíže a pokusíme se vyvrátit oblíbené mylné představy o těchto plodech.

Proč jsou jablka zdravá?

nízké kalorie. V průměru jablka obsahují 50–70 kalorií na 100 g v závislosti na odrůdě. Díky tomu je ovoce vynikající svačinou, která vám nedovolí překročit denní příjem kalorií.

Bohaté složení. Jablka jsou zásobárnou vitamínů a minerálů. Vitamín C podporuje imunitu, draslík pomáhá srdci fungovat jako hodinky.

Hodně vlákniny. Jedno středně velké jablko poskytuje přibližně 10-15 % denní potřeby vlákniny. A to vám nejen dodá pocit sytosti, ale také pomůže vašim střevům.

Sleva pro studenty!
Dostat 66% sleva za vstupné! Čekáme na tebe!

Cukr v jablkách: hrozba, nebo ne?

Ano, jablka obsahují fruktózu, ale nelekejte se jí! Jde o přírodní cukr, který se díky vláknině vstřebává pomalu. To znamená, že hladina glukózy v krvi nebude prudce stoupat, jako po konzumaci čokolády, a energie se bude uvolňovat plynule.

A co víc, fruktóza v jablkách pomáhá uspokojit chuť na sladké. Pokud si chcete dát něco sladkého, hlavně na noc, jablko vám při hubnutí výborně nahradí nezdravé dezerty.

Jak vám jablka pomáhají hubnout

Tyto plody jsou nízkokalorické, ale bohaté na vitamíny a minerály. To nám umožňuje cítit se sytí, aniž bychom se přejídali. Vláknina vám pomůže zůstat déle sytí, což usnadňuje kontrolu chuti k jídlu.

Jablka navíc obsahují mnoho antioxidantů, které podporují metabolické procesy v těle. To vám pomůže efektivněji spalovat kalorie.

Jaká jablka byste měli jíst při hubnutí?

Červené, zelené, žluté odrůdy – všechny jsou zdravé! Pokud si ale hlídáte kalorie, věnujte pozornost konkrétním odrůdám. Zelená jablka (jako Granny Smith) mají méně cukru a kalorií, což je užitečné při hubnutí. Jsou trochu kyselejší, ale právě proto je mnoho fanoušků zdravého životního stylu miluje. Odrůdy červených jablek (Fuji, Gala) jsou sladší a trochu kaloričtější, ale jsou také skvělou volbou, pokud se nepřejídáte.

Kdy a jak můžete jíst jablka při dietě?

Jako svačina. To je ideální varianta, pokud máte mezi hlavními jídly hlad. Jablka je vhodné vzít s sebou – zdravou svačinku tak budete mít vždy po ruce. Další možností zdravé svačiny pro hubnutí jsou sušená jablka.

Místo sladkostí. Jablko nakrájejte na plátky, přidejte trochu skořice nebo kapku medu – a získáte dezert, který vaší postavě neublíží. Tato jablka můžete jíst i na noc při hubnutí.

Před tréninkem. Jablko vám dodá energii na cvičení, ale nezatíží váš žaludek. Sacharidy v něm se rychle přemění na palivo pro svaly.

Jako součást nádobí. Přidejte jablka do ovesné kaše, salátu, nebo je dokonce zapečte s ořechy. To zpestří stravu, přidá příjemnou kyselost nebo sladkost.

Jablečné recepty na hubnutí

Ovesná kaše s jablky a skořicí. Ovesné vločky uvaříme ve vodě nebo nízkotučném mléce, přidáme nakrájená jablka a špetku skořice. Je to skvělá snídaně, která vám dodá energii na celý den!

Smoothie s jablky a špenátem. V mixéru rozmixujte jedno nakrájené jablko, hrst špenátu, polovinu banánu a trochu vody. Získáte osvěžující a výživné smoothie.

Pečená jablka s ořechy. Jablka nakrájejte na půlky, zbavte jádřinců, „dýru“ vyplňte nasekanými ořechy a pečte v troubě na 180 stupňů asi 20 minut. Lehký a lahodný dezert je připraven!

Kdy mohou jablka škodit?

Pokud máte vysokou kyselost žaludku nebo gastritidu, kyselé odrůdy mohou zvýšit nepohodlí. Vyberte si sladká jablka nebo je upečte – tak budou měkčí a křehčí.

Alergie na jablka je vzácná, ale vyskytuje se. Pokud zaznamenáte jakékoli nežádoucí účinky, je nejlepší poradit se s lékařem.

Pokud se obáváte, kolik jablek můžete sníst při hubnutí, pak by optimálním řešením byly 2-3 kusy denně. Stejně jako mnoho jiných potravin jsou jablka zdravá, pokud je konzumujeme s mírou.

Mýty o jablkách a hubnutí

“Jablka mají příliš mnoho cukru”

Mýtus. Jablka sice obsahují fruktózu, ale také hodně vlákniny. Zpomaluje vstřebávání cukru a pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi.

“Jablka jen nutí jíst víc”

Mýtus. Naopak vláknina a voda v jablkách nám pomáhají cítit se déle sytí, což nám brání v přejídání se během dne.

Závěr: jablka jsou váš přítel při hubnutí! Zasytí vás, potěší svou chutí a pomohou vám zbavit se chuti na sladké. Hlavní je nezapomínat na vyváženost a pestrost ve vašem jídelníčku. Přidejte jablka do svého jídelníčku a ať je vaše cesta ke štíhlosti chutná a snadná!