Závislost. Jak se jí zbavit sami? Algoritmus prvních kroků

Závislost je zákeřná a rozhodnutí s ní bojovat je velmi odvážný krok. Pro začátek si musíte přiznat, že závislost máte. A to je v této fázi nejdůležitější krok.

Všechno má příčinu a následek. Musíte se na tento vztah příčiny a následku poctivě podívat a zhodnotit veškeré škody a důsledky závislosti.

Pro snazší pochopení si to rozdělte do 4 sfér – BSPD.

1. Bio je vaše fyziologie.
2. Socio je vaše sociální složka.
3. Psycho je vaše psychologická sféra.
4. Duch je tvá duchovní část.

Veškerá inventura se provádí písemně. S pomocí odpovědí na otázky.

• Jak závislost vznikla?
• V jakém okamžiku se spokojenost stala pravidelnou a normální?
• Kdy to začalo ovlivňovat můj život?
• Jak to šlo? Jak jsem se zapojil/a? Kde jsem teď?

Bio. Poškození fyziologie

• Jak závislost ovlivnila mou fyziologii?
• Jaké škody a následky to již mému tělu způsobilo?
• Jaké fyzické dovednosti jsem úplně ztratil/a?

Možná se jedná o již viditelné změny a vážné zdravotní problémy. Nebo je to možná jen neustálá únava, podrážděnost, případně změny ve stravovacích návycích či spánkových režimech.

Socio. Poškození sociálního propojení

• Jak závislost ovlivnila vaše vztahy s těmi nejbližšími?
• Jaké škody ve vztazích s přáteli, kolegy?
• Jak to ovlivnilo mou společenskou aktivitu?
• Kde teď bydlím? (Otoč hlavu)
• Jaké jsou mé současné sociální vyhlídky?
• Jak závislost ovlivnila mé finance?

Nezáleží na tom, zda jde o závislosti na látkách nebo hazardních hrách, první věc, která se rozpadne, je společenský život a vztahy se společností se začnou kazit. Nečekejte na „dno“, rozvod nebo propuštění. Chopte se vědomého osvícení – projevte vůli a připravenost se zotavit.

Psycho. Duševní poškození.

• Jak závislost ovlivnila váš emocionální/duševní stav?
• Jak se změnily mé reakce na lidi, informace, mé vlastní činy?
• Jaké pocity ovládají můj den? Kdy jsem byl/a naposledy opravdu šťastný/á?
• Jaké duševní poruchy jsem si vyvinul/a?

Závislost je zpravidla doprovázena studem, podrážděností, sebelítostí, náhlými změnami nálad. Duševní odchylky a deformace celé psychiky. Shrňte své poškození.

Duch – duchovní složka

• Jakou škodu napáchala závislost na mých hodnotách?
• Jak změnila mé vnímání světa?
• Jak přesně se mé přesvědčení zkreslilo?
• Které cíle jsem úplně ztratil/a?

Alkohol a drogy smažou všechno na nulu! Závislý má jen jedna hodnota – změněné vědomí! Pokud to systematicky používáte, vaše duše je pro vás ztracena. Napravte to.

2. Oživení motivace

Uvnitř závislosti je vše jasné. Jasně vysvětlená motivace pro sebe sama:

1. Alkohol/drogy – uměle měnit vědomí za účelem dosažení potěšení.
2. závislost na hazardních hrách a řadu motivačních iluzí: zlepšit si finanční situaci, splatit dluhy pomocí sázek, prožít během hry/sázení výrazné emoce.

Snažíme se pohřbít destruktivní motivaci

• S hráči Jednoduše řečeno, nemají žádný fyziologický pud, pouze psychologický a iluzi, že mohou vyhrát. Nejdůležitější věc, kterou musí hazardní hráč udělat, je zahodit iluzi výhry do koše., a to je to nejtěžší, protože už okusil chuť vítězství. Zlomený vzorec: kasino vždy vyhrává.
• Drogy – znehodnotit pocit euforie z dané látky. A to je to nejtěžší, protože kdokoli drogy vyzkoušel, už nikdy nebude stejný.
• Alkohol — nejosvědčenější motivace v první fázi „OT“. Uniknout následkům, které alkohol s sebou nese. Postupem času se transformuje do motivace „K“.

Máš dvě podosobnosti – zdravé и závislýNejdůležitější dovedností v první fázi je umět je rozpoznat. Dejte závislé subpersonalitě jméno, nejlépe ironicky urážlivé. Tímto způsobem s ní budete schopni komunikovat a pokusit se ji znehodnotit, když se projeví. Rozpoznáním zdravé subpersonality ji naopak podpořte.

3. Aktivně hledejte novou motivaci

Napište o svém životě po ukončení závislosti.

Jaké to chcete mít? Možná jste ani nepřemýšleli o tom, jaké by to bylo žít bez závislosti. Ale abyste ji překonali, musíte vědět, kam směřujete. Popište všechny dobré věci, které do vašeho života vstoupí, když tento zlozvyk překonáte.

Použijte nápovědy:

• pocítíte pocit svobody
• budete mít čas na komunikaci a koníčky
• budete moci ušetřit peníze a investovat je do něčeho zajímavého, užitečného a potřebného
• budete se fyzicky cítit lépe.
• budete moci zlepšit své zdraví.
• objeví se pocit hrdosti a sebevědomí
• obnovíte vztahy s rodinou a přáteli
• práce

Můžete mít i jiné výhody – napište, co vám vyhovuje.

4. Napište si seznam důvodů, proč byste měli přestat se závislosti.

Závislost vytváří deficity. Popište, co vám kvůli závislosti chybí. Toto jsou vaše důvody, proč s ní bojujete. Například:

• Nemám dost peněz. Chci se mít dobře.
• V rodině jsou problémy. Chci být dobrým rodičem a partnerem.
• Některé závislosti výrazně zkracují délku života. A naprosto všechny snižují kvalitu života. Chci žít dlouho a s radostí.

5. Vyberte datum odmítnutí

Každý cíl by měl mít konkrétní termín, jinak se nejedná o cíl. Vyberte si datum, kdy se závislosti zbavíte, ale nespěchejte s jeho stanovením na zítřek. Stále je potřeba se psychologicky připravit a vše si promyslet. Někomu může pomoci náhlé ukončení, ale jedná se o ojedinělé případy. Zároveň datum ukončení neodkládejte o déle než měsíc, jinak ztratíte motivaci. Posilte svůj záměr přestat pomocí malých triků:

• Vyberte si významné datum, abyste svému rozhodnutí dodali větší váhu. Ve zvláštní den se lidé s větší pravděpodobností budou chovat neobvyklým způsobem. To je přesně to, co potřebujete.
• Řekněte svým přátelům a známým, co a kdy budete dělat. Bude pro vás pak snazší odolat pokušení se zhroutit, protože jinak vás nikdo nebude brát vážně.
• Požádejte své blízké, aby vás ve vašem boji morálně podpořili.
• Kontaktujte specialisty.

Lidský mozek a lidský organismus jako celek jsou velmi složité a velmi nehybné věci. Nebuďte hrdinové, nemyslete si, že závislost překonáte jen silou vůle. Někteří uspějí, ale většina selže. Protože k čistě fyzickým činnostem se přidávají fyziologické a psychologické procesy.

Například s největší pravděpodobností budete potřebovat pomoc specialisty na drogové závislosti, psychoterapeuta a anonymních skupin.

6. Identifikujte své spouštěče

Každá závislost má určité spouštěče. Fungují jako signály k provedení navyklé činnosti za účelem prožití příjemných emocí nebo úlevy. V tomto případě člověk často jedná nevědomě a teprve v průběhu nebo dodatečně si uvědomí, že opět provedl návykovou činnost.

Proto je nesmírně důležité najít své spouštěče a snažit se jim vyhýbat. To výrazně zvýší vaši schopnost ovládat svůj život.

Spouštěči mohou být určitá místa, podmínky, věci a samozřejmě lidé. Spouštěčem může být také stres, a dokonce i jen nové prostředí.

Podle mého hlubokého přesvědčení je téma spouštěčů ústřední po rozhodnutí ve prospěch odmítnutí. Pokud se naučíte zvládat impulsy, které spouštějí, bude to 50 % úspěchu. Jsem velmi podrobně je popsal zde

7. Co vám pomůže vytrvat ve vašem rozhodnutí přestat se závislostí?

Boj s jakoukoli závislostí je rozsáhlá a obtížná práce. Nebude to snadné. Léta se otravujete látkami nebo se snažíte vyhrát v sázkách.

Můžete začít podle těchto doporučení:

1. Literatura. Musíte plně uspokojit svůj hlad po informacích týkajících se vaší závislosti. Seznamte se s jejími rysy v plném rozsahu a s tím, jak přesně závislost souvisí s vaší osobností a životem.
2. Sebemotivace.
3. Prvních pár dní po odmítnutí si vyplňte aktivitami. Tyto dny jsou nejtěžší. Bude to pro vás snazší, když budete neustále něčím zaneprázdněni.
4. Od samého začátku se připravte na přežití těžkých chvil. Budete muset překonat nepříjemné pocity a emoce, ale dokážete se s tím vyrovnat.
5. Dopřejte svému tělu fyzickou aktivitu. Když se hýbete, uvolňují se endorfiny. Ty mohou zmírnit nepříjemné emoce a pocity. Možná nejste na fyzickou aktivitu zvyklí a tato myšlenka se vám zdá neatraktivní. Využijte však fyzickou aktivitu jako léčbu.
6. Vyhněte se spouštěčům.
7. Vyhýbejte se návštěvám míst, kde cítíte nutkání spáchat návykový čin.
8. Nekomunikujte s lidmi, kteří mají podobnou závislost nebo ve vás vyvolávají touhu spáchat návykový čin. Doporučuje se přestat komunikovat s přáteli, kteří se závislostí nepotýkají.
9. Odstraňte ze svého okolí veškeré připomínky závislosti. I scéna ve filmu nebo knize může vyvolat impuls k návykovému chování.
10. Co nejvíce snižte množství stresu ve svém životě. Snažte se, aby byl váš život velmi pravidelný a předvídatelný. Budete mít méně důvodů ke snížení úzkosti nebo negativních pocitů s pomocí návykové činnosti.
11. Nepodléhejte: racionalizaci a iracionálnímu chování.
12. Věnujte pozornost svým impulzivním myšlenkám a činům.
13. S pomocí látek, které jste si přizpůsobili realitě, sestavte ekologické nástroje, se kterými získáte uspokojení, aniž byste je používali a hráli si s nimi. (sport, koníčky, společenské rituály, meditace atd.)

8. Rozklad

Závislý mozek má tendenci svého majitele klamat, aby si prostřednictvím závislosti získal novou porci potěšení. Například:

• Alkoholici nacházejí vysvětlení, proč si potřebují alkohol zpřístupnit. A začnou pít s cílem. nauč se to ovládat.
• Drogově závislí se snaží vyklízet přechodem na lehčí drogy, jako je marihuana nebo barbituráty.
• Hráči nadále testují malé sázky v domnění, že se tak mohou vyhnout velkým půjčkám a mikropůjčkám.

Vyhýbejte se takovým situacím. Vždy si připomínejte, že jste se závislosti vzdali. A není důvod se zaměřovat na spouštěče a reagovat na ně nějakým chováním.

• Nejkrvavějším spouštěčem je – domněnkaTehdy se závislý po abstinenci rozhodne, že si nyní může dovolit jednorázové užití/risk. Po zhroucení se však po nějaké době vrátí na stejnou úroveň, ze které s rekonvalescencí začal.
• Převzítže k zhroucení stále může dojít, a předem se rozhodněte, že se nevzdáte a budete pokračovat v rekonvalescenci.

Je těžké přežít zhroucení bez takového rozhodnutí. Zdá se, že boj se závislostí je zcela prohraný. Ale to je iluze. Jen ty se rozhodneš, zda se vzdáš, nebo budeš bojovat..

• Všímejte si a oslavujte i ty nejmenší úspěchyChvalte se a hýčkejte se jako milované dítě. Střídejte však způsoby povzbuzování, abyste si nevytvořili novou závislost. Vytvořte si seznam věcí a aktivit, které mohou být odměnou za úspěch, a využívejte ho.
• Odveďte svou pozornost od závislosti k tomu, co je pro vás ve vašem životě důležité. Neustále silou vůle přesouvejte svou pozornost od závislosti na tvých hodnotáchTo, na co častěji myslíte, získává na důležitosti a má nad vámi větší moc. V určitém okamžiku budete mít pocit, že vaše hodnoty jsou mnohem důležitější než potěšení ze závislosti nebo návykových problémů.

Zatímco přemýšlíte o závislosti, staráte se o ni.To neznamená, že byste to měli ignorovat. Jen o tom nepřemýšlejte více, než je nutné k vyřešení konkrétních problémů.

• Všimněte si známek poruchyMožná z vlastní zkušenosti víte, co předchází relapsu. Pokud to nevíte, zjistěte si to. Obvykle se vaše chování určitým způsobem změní – váš mozek se vás snaží přechytračit a vrátit se k závislosti. Vytvořte si seznam takových příznaků a všímejte si jich ve svém chování. Takto budete mít čas včas získat podporu od blízkých a pomoc od specialistů, abyste se relapsu vyhnuli.
• Nepolevujte a dodržujte pravidla i když máte úspěchy. Úspěchy v boji se závislostí často hrají se závislými krutý vtip. Myslí si, že závislost již překonali a ztrácejí bdělost, pokud ji neztrácejí, vede to k zhroucení.

9. Nejosvědčenějšími metodami zotavení zůstávají:

• Vždycky! Prvním krokem je požádat o pomoc!
• výběr konkrétního programu obnovy.
• rehabilitace
• práce na dálku s psychologem
• Programy: 12 kroků, 7Skills, Smart Recovery.

V mém výběru článků najdete spoustu užitečných informací – ČTĚTE ZDE

Pokud si chcete ujasnit, jak bude vypadat začátek ve vašem konkrétním případě, nebo se přihlásit do mého rekonvalescenčního programu, zaregistrujte se na konzultaci.

Pro nezávislé studium závislostí jsou k dispozici pokyny (pracovní sešity).

Přihlásit se k odběru blogu Klikněte na „Děkuji“.
Jsem vždy vděčný za vaši aktivitu.
Napište svůj názor na tento článek do komentářů.

© Všechna práva vyhrazena.
Expert na závislost/spoluzávislost Burenkov D.V.
Pro konzultaci Whatsapp: 8-918-253-73-83

Všichni máme své návyky, pomáhají nám organizovat si život a rozvíjet mnoho užitečných dovedností. Existují ale návyky, nad kterými ztrácíme kontrolu, a pak na nich vzniká tzv. psychologická závislost.

Například všichni lidé používají mobilní telefony každý den, ale pro některé je to jen organizér a způsob, jak volat, zatímco jiní se ze sociálních sítí celé dny nedostanou. Všichni jsme jiní: jeden nemůže žít bez knih a jiný bez vodky, někdo potřebuje teplo blízkých a někdo skandály a hádky. Je důležité nedovolit, aby se závislost rozvinula ve vážnou duševní poruchu, aby návyky nezpůsobovaly problémy nám samotným a lidem kolem nás. Proto je třeba znát hlavní příznaky psychické závislosti a být schopen se s nimi vyrovnat. O tom si dnes povíme!

Pojem závislosti v psychologii

Psychická závislost (addiction) je silná, neodolatelná přitažlivost k osobě, předmětu, jevu nebo jednání. Závislost mohou mít muži i ženy jakéhokoli věku. V podstatě jsou závislosti naše návyky, potřeba opakovat stejnou činnost. V mírné formě nám však nezpůsobují žádné nepříjemnosti, a dokonce přinášejí výhody – například sportování nebo čtení. Problémy začínají u lidí se slabou vůlí, kteří se jen těžko ovládají. V nejpokročilejších případech závislí jedinci ztrácejí kontakt s realitou a stávají se skutečně nebezpečnými jak pro sebe, tak pro společnost.

Typy závislostí. Na čem může být člověk závislý?

Závislost může být chemická nebo nechemická, v závislosti na škodlivém účinku na tělo. chemické zahrnují kouření, užívání alkoholu a drog. Nechemické související s pocity, chováním, jídlem, prací, internetem.

10 webinářů od odborníků

Výběr pro začínající psychology: jak si vybrat specializaci, kde najít klienty, jak ve své práci využít MAC, arteterapii, techniky KBT a další nástroje

Všechny závislosti jsou si ve své podstatě podobné. Závislost může být:

• Osobní, vyjádřená potřebou po osobě. Tímto typem závislosti trpí nejčastěji muži, často jsou dokonce schopni spáchat trestný čin, aby se přiblížili k objektu své vášně.
• Jídlo (nadměrná konzumace jídla).
• Nikotin a/nebo alkohol, které vznikají pod vlivem společnosti a reklamy.
• Závislost na hrách a/nebo internetu, které se objevují, když vás unesou počítačové hry nebo komunikace na sociálních sítích.

Příznaky psychické závislosti

Nepohodlí, které závislá osoba zažívá z neschopnosti uspokojit svou touhu, je důvodem, proč:

• často se nacházejí v depresi;
• prožívat melancholii a apatii;
• podrážděný, rozzlobený a agresivní;
• úzkostlivý a neklidný;
• mít potíže se spánkem;
• často se cítí unavení;
• cítit se provinile;
• popírejte, že máte závislost;
• zažívat výkyvy nálad.

„Kreslení“ portrétu závislé osobnosti

Hlavním rysem závislé osobnosti je infantilismus, tedy zoufalá neochota stát se dospělým a převzít odpovědnost za své činy. Takového člověka lze rozpoznat podle charakteristického portrétu:

• „Nejsme to my, je to život.“ Je přesvědčen, že za všechny jeho problémy může jeho okolí nebo svět, ale ne on sám.
• „Pupek Země“. Věří ve svou jedinečnost.
• Má více dětských emocí než dospělých, například zášť z touhy dosáhnout cíle.
• Charakterizována nestabilitou sebevědomí: od sebeponižování k nadřazenosti nad ostatními. Často si buduje sebevědomí v závislosti na názorech ostatních.
• Jeho chování je impulzivní, jeho činy a touhy jsou nepromyšlené a nedostatečné.
• Snaží se získat všechno najednou, bez jakéhokoli úsilí.
• Nemůžu plánovat.
• Jeho duchovní vlastnosti jsou špatně rozvinuté a jeho hodnoty jsou vhodnější pro dítě než pro dospělého.
• Neschopný rozlišit mezi ideálem a skutečností.
• Neví, jak se od emocí distancovat a najít adekvátní cestu z obtížné situace.
• Náchylný k sebeklamu a klamání ostatních lidí.

Výsledný portrét je portrétem muže, kterému se nepodařilo dospět, který se před všemi životními problémy schovává v alkoholismu, nekontrolovaném přejídání a destruktivních vztazích.

Jak se formuje psychická závislost?

Budete překvapeni, ale tvoří se z našich každodenních a navyklých činností! Sledování televize, každodenní péče o pleť, výživa – všechny tyto neškodné činnosti se mohou proměnit v bolestivou závislost, pokud je člověk emocionálně zranitelný.

Psychická závislost vždy převyšuje fyzickou. Člověk potřebuje hormon štěstí dopamin a činnosti, které tento hormon produkují, se stávají nezbytnými. Takto vzniká nervový řetězec závislosti:

1. provedení akce;
2. produkce dopaminu;
3. získat potěšení;
4. sladké vzpomínky na toto potěšení;
5. touha provést akci znovu a zažít opakované potěšení.

Zároveň je záměr dosáhnout potěšení a prožít znovu stejné příjemné emoce tak silný, že se stává nejdůležitějším cílem v životě a člověk si vymýšlí milion důvodů a ospravedlnění, co ho přesně vedlo k tomu, aby tyto činy prováděl znovu a znovu.

Postupem času si jedinec vytvoří jasnou toleranci k prováděné činnosti nebo užívané látce a poté se „do hry dostává“ fyzická závislost.

Fáze vývoje patologie: od nevinného zvyku k psychické závislosti

Závislost se rozvíjí postupně a prochází čtyřmi fázemi:

1. Nula, ve kterých neexistuje neodolatelná potřeba nějaké akce nebo látky a kontakt s nimi stále nastává náhodně nebo jakoby „pro společnost“.
2. První, ve kterém člověk používá zlozvyk k řešení konkrétního problému, otupení negativních emocí a získání potěšení.
3. Druhý, při kterém se psychika znovu obnoví a člověk již není schopen problém vyřešit bez obvyklého podnětu. Zároveň úroveň potěšení ze závislosti již není tak vysoká.
4. Třetí, který lze nazvat bodem, odkud není návratu. Je charakterizován degradací osobnosti, člověk se stává plnohodnotným rukojmím své závislosti. U drogové závislosti v této fázi nastává smrt.

Poslední dvě fáze závislosti naznačují, že člověk potřebuje pomoc, že je čas naléhavě přijmout opatření k odstranění závislosti.

Metody boje proti zlozvykům

Povíme vám o metodách, které vám pomohou zbavit se závislosti a překonat vaše zlozvyky.

Hodnota závislosti je často přeceňovaná a přitažená za vlasy, takže v první řadě je třeba znehodnotit objekt závislosti, vyvrátit ho, naučit se využívat své pozitivní zdroje, najít v životě jiné radosti.

Nejlepším řešením by bylo kontaktovat psychoterapeuta nebo si sami absolvovat kurz psychologie závislostí:

• psychoterapeut s využitím nápravných metod pomůže restrukturalizovat hodnoty a změnit samotnou osobnost závislého pacienta;
• Po absolvování kurzu psychologie závislostí budete schopni řešit své vlastní vnitřní problémy, napravit svůj pohled na svět a také budete schopni pomáhat dalším lidem náchylným k závislostnímu chování.

Doporučuje se pracovat na sobě s pomocí psychologa nebo samostatně podle následujícího plánu:

1. Vytvořte si motivaci pro svou existenci v reálném životě bez závislostí. V této fázi je důležité jasně vidět smysl svého budoucího života bez závislostí, abyste se upřímně chtěli zbavit zlozvyku.
2. Vzdejte se závislosti, úplně vyřaďte tuto činnost ze svého života.
3. Snažte se identifikovat situace, ve kterých se závislost stupňuje a stává se nevyhnutelnou (například určitá společnost lidí nebo únava po práci). Těmto situacím je třeba se buď vyhnout, nebo je brát pod přísnou kontrolu, případně pro ně najít náhradní možnost.
4. Najděte způsoby, jak se bránit své závislosti. Naslouchejte svým myšlenkám: čím přesně svou závislost ospravedlňujete?
5. Dostatečně definujte bezpečnostní hranice svého života.
6. Snažte se pochopit, co přesně ve vaší povaze vedlo k rozvoji závislosti: nedostatek sebevědomí, sobectví, fobie nebo strach, nízké sebevědomí, pocit úzkosti, osamělosti, žárlivost, osobní selhání.
7. Propracujte se k traumatům z dětství a stávajícím psychickým problémům.

Pamatujte, že podlehnutím závislosti se dobrovolně připravujete o svobodu, právo volby a radost z nových objevů.