Jak se přestat nenávidět: metody, názor psychologa
Neustále se srovnávám s někým jiným a vždy se ocitám v prohrávající pozici. Zdá se, že jsem absolutně nikde neuspěl. Že mě okolí ve všem převyšuje a že vlastně nejsem člověk, ale odpad, který na tomto světě nemá místo. Každý den mi to nějaká situace připomíná a dlouho zůstávám v depresi a nenávidím sebe, své tělo, své schopnosti. Nevím, jak to zastavit. Zažít to pravidelně se prostě nedá.
Máte otázky?
Zeptejte se psychologa hned!
05. července 2022
Světlano, ahoj. Pokud souhlasíte s mými podmínkami poskytování bezplatné konzultace, pak se můžeme domluvit.
05. července 2022
Ahoj. Souhlasím s podmínkami konzultace.
05. července 2022
(upraveno 05. července 2022)
Sveto, napsal jsi to
Zdá se, že jsem absolutně nikde neuspěl. Že mě okolí ve všem převyšuje a že vlastně nejsem člověk, ale odpad, který na tomto světě nemá místo.
A opravdu si to myslíte.
Náš sebeobraz se utváří v dětství jako výsledek interakcí s významnými dospělými. Ve věku 5-6 let se dítě začíná vnímat jako holistický obraz. Že jsem například dívka, jsem krásná, jsem chytrá, jsem milovaná. To za předpokladu, že před tímto věkem významní dospělí, kteří byli poblíž a vychovávali dítě, ho pozitivně zrcadlili. Často mluvili o tom, jak úžasné, potřebné, chytré dítě je, jaké krásné a lesklé vlasy, bezedné milované oči, ruce, nohy atd. Díky tomu o sobě dítě začíná Vědět, že je takové, že je s ním všechno v pořádku, že má úžasné, krásné tělo a že ho jeho blízcí a Svět potřebují.
Ne každé dítě má ale takovou zkušenost za sebou.
Vzpomeňte si na své dětství a na to, jak se k vám chovali vaši významní dospělí, lidé, kteří vás vychovali. Vzpomenete si na něco? Možná některé situace, kdy jste zažili stejný pocit ztráty pozice jako nyní? Kdy jste to poprvé zažil?
05. července 2022
To si pamatuji velmi špatně. Jako dítě jsem často chodil do nějakých svých imaginárních světů, které mě zajímaly víc než to, co se dělo „venku“. Rodiče na mě neměli čas, pracovali. Pocit z jejich slov je dvojí: na jednu stranu se zdálo, že mě milují a chválí, ale milovali a chválili mě jen za nějaký úspěch, a dokud nezačnu dělat potíže. Nevzpomínám si na žádné zvlášť významné výroky. Prostě když jsem se něčím provinil, otevřeně mi řekli, že jsem velmi nepříjemný tvor, v různých výrazech.
Obecně bylo pro mě jako dítě (a nyní také) těžké rozvíjet vztahy s ostatními lidmi. Bojím se jich, nevím, jak odmítnout. Ale zároveň ve mně byla nějaká zvláštní vůdcovská esence, která opravdu chtěla být vždy první a velet. Kvůli tomu jsem se těžko vyrovnával s různými prohrami a neúspěchy.
05. července 2022
Strach z druhých lidí nevzniká z ničeho nic. To znamená, že v minulosti došlo ke zkušenosti, kdy pro vás Jiný (může to být dospělý nebo dítě) představoval hrozbu a vyděsil vás. Může to být neustálé, ale ne těžké násilí (ať už psychické nebo fyzické). Nebo nějaká konkrétní příhoda, která na vás silně zapůsobila a vyděsila vás, ale nyní si ji už nepamatujete. Všechno může být možné. Ale určitě tam bylo něco, vaše individuální zvláštní zkušenost, v důsledku čeho se ve vás zformoval tento strach. A uvnitř vaší psychiky je obraz vás jako člověka, který neustále ztrácí a dále podle vašeho popisu.
Nejprve si uvědomte, že tento obraz vás není vaše skutečné vy. Toto je ta část osobnosti, která byla vytvořena před dlouhou dobou, aby vás chránila. Koneckonců, funkcí jakéhokoli strachu je ochrana. A tento obraz je ve vás, věříte v něj. Může a měl by být přeměněn na obrázek, který vám vyhovuje.
Za druhé, pochopte, že tady a teď jste dospělí, kteří mohou budovat vztahy s ostatními na základě reality a adekvátně dané situaci, a ne ze svého strachu z minulosti.
Za třetí, pracujte na tom, abyste se naučili bránit sebe, své zájmy, hodnoty, priority před druhými lidmi, umět říci NE tomu, co neodpovídá vaší volbě, hodnotám, prioritám. Chcete-li to provést, musíte si jasně definovat a pochopit, co je pro vás cenné, co je prioritou, a být si vědomi svých možností.
Za čtvrté, postupně si utvořte svůj vlastní skutečný obraz sebe sama, jehož jednou z důležitých součástí bude „nějaká podivná vůdčí entita, která opravdu chtěla být vždy první a velet“. Toto je jeden z vašich talentů, který byste měli rozvíjet.
Tohle je začátek. Chcete-li se stát sebevědomým, s nikým se nesrovnávat, umět říct ne, umět se bránit, je potřeba cvičit.
Existují dva způsoby. Nejprve se vše naučíte životem. Nacházíte se v situacích, prožíváte je, zvládáte nebo ne, ale sami se učíte z vlastních chyb.
Druhou možností je jít pracovat s psychologem, který vám pomůže změnit vaši vnitřní realitu, vnitřní pocit sebe sama a sebeobrazu a vycvičí vás v nových dovednostech komunikace, uvědomění a ochrany.
Vždy je na výběr a je to na vás.
Je jasné, co tím myslím?
05. července 2022
Ano, rozumím. A mám pár základních zásad pro pozitivnější myšlení. Ale mnohem častěji se ukáže, že emocionální pozadí je mnohem silnější než logické argumenty a v takových chvílích se cítím velmi špatně, morálně i fyzicky, protože se nedokážu vyrovnat se svými pocity. A žít je znovu a znovu je čím dál bolestivější.
06. července 2022
Ano, jen pozitivní myšlení nestačí.
Ale mnohem častěji se ukáže, že emocionální pozadí je mnohem silnější než logické argumenty a v takových chvílích se cítím velmi špatně, morálně i fyzicky, protože se nedokážu vyrovnat se svými pocity.
Abyste se naučili zvládat své pocity, potřebujete někoho, kdo to umí a naučí vás. Takový člověk snese těžké zkušenosti, ví, jak je prožít, aniž by je potlačoval, nepotlačoval, nevytvářel uvnitř bolest, ale nechal je snadno, vědomě a přirozeně projít.
Jedná se o práci na osobním sezení s psychologem.
Bohužel v korespondenci nelze tento druh práce dělat efektivně, protože při psaní textu se ztrácí koncentrace a soustředění na pocity a stav jako celek. A pokud není věnována pozornost pocitům, pak zůstávají bolestivé, neuvolněné.
Řeknu vám něco málo o tom, co se na sezení děje.
První fází je relaxace. Psycholog vás uvede do polospánku, kdy uvolníte své tělo a krátce povolíte kontrolu nad tím, co se děje. Stačí se řídit hlasem psychologa. To je nezbytné pro navázání kontaktu s vaším tělem, vaším nevědomím, kde je uložena vzpomínka na všechny důvody vašich bolestivých zážitků.
Druhou fází je vyvolávání negativních pocitů, které je pro vás těžké zažít. Je pro vás snazší je vychovávat, protože je nablízku člověk, který je s vámi bude sdílet, naučí vás přirozeně žít, přemění je v sílu.
Třetí fází je vlastní proces transformace. Negativní emoční náboj ze situace je odstraněn. Na takové situace už nereagujete bolestně. Vytvoříte si novou vizi a reakci na událost, na kterou jste dříve reagovali bolestí.
Čtvrtou fází je kontrola a konsolidace nového stavu.
Zkrátka takto pracujeme na osobních setkáních. Jen cvičit.
Existují konzultace, které zahrnují vysvětlení, cvičení k přemýšlení, cvičení k trénování uvědomění a reflexe. Ale sezení jsou navržena pouze pro práci se stavy (pocity).
Pokud máte zájem, přijďte pracovat na nenávisti ke svému tělu. Po sezení se stav obvykle změní, objeví se více síly. Kromě toho dávám i jednotlivá cvičení, která nový stav upevňují.
Když začnete své tělo vnímat adekvátně, s láskou a péčí, bude pro vás snazší jít dál a pracovat s nenávistí ke své osobnosti, ke svým schopnostem.
Cesta se objeví pod kroky chodce. Hlavní je pokračovat a uspějete.
Abyste cítili sebelásku, musíte vidět, jak se tento stav u vás projevuje a v jakých okamžicích nastává. Vaše realita je odrazem vás, vašeho vnitřního světa. Proto nejprve budeme v tomto zamyšlení hledat lásku.
Položte si otázky: “Co mám rád?”, “Co rád dělám?”, “Co mě zajímá?” Vše, co vás venku přitahuje, jsou malé kousky obrovského pocitu lásky uvnitř vás. Podívejte se, kde je podíl tohoto pocitu ve vašem životě. Oblíbené pití, barva, svetr. Oblíbené místo v domě, ve městě, v kavárně. Oblíbený hrnek, čokoláda, figurka.
Díky takovému pozorování se budete moci dotknout prchavých pocitů lásky. Tento pocit se začne aktivovat. Vaše psychika si častěji všimne příjemných impulsů, postupně mění vaši náladu na klidnější a blaženější. Alespoň několikrát denně přesuňte svou pozornost od sebevýčitek k vnějšímu světu. Dávejte pozor na maličkosti. Brzy uvidíte, jak vám takový přepínač pomůže méně na sebe útočit.
- Nesnažte se milovat úplně a okamžitě
Je nemožné přimět člověka, aby najednou vzal a miloval všechno, co mu předtím způsobilo negativní pocity. Lidé se celý život věnují sebepoznání a rozvoji, ale jen málokomu se podaří dosáhnout osvícení. Navíc je neuvěřitelně těžké milovat všechny své temné stránky. Začněte proto zdůrazňovat své přednosti a ty prvky svého vzhledu, které se vám opravdu líbí.
Kdykoli pocítíte smutek a zklamání, připomeňte si konkrétní detaily, které na sobě máte rádi: povahové rysy, dlouhé nohy, dobrou náladu a mnoho dalšího. To znamená, nenechte se ponořit do naprostého zoufalství kvůli svým vlastním pochybnostem a nejistotě. Zastavte ve své hlavě kritický hlas, který znehodnocuje všechno a všechny: “Jsi hrozný”, “Jsi nechutný.” To není konstruktivní kritika, ale destruktivní. Poslouchat takové řeči v hlavě prostě nemá smysl.
- Změňte svůj pohled na lásku
Člověk má dva protikladné stavy – přitažlivost a odpuzování. Život a smrt. Co se nám líbí, nebo co nás nepřitahuje. Tyto dva stavy zažíváme každý den, proto si všimněte jedné velmi důležité myšlenky: „Jakýkoli vnitřní stav pomine, nemůže trvat donekonečna. Sebeláska je také stav.“
Chcete-li zažít lásku, soustřeďte se na malé detaily, které naplňují den, a položte si otázku „Jak se láska dnes projevuje v mém životě? Co je to? Vzdát se myšlenky, že láska může být úplná a všezahrnující, protože člověk je živá bytost plná různých pocitů. Přestaňte se honit za iluzorní velkou láskou a rozhlédněte se kolem sebe – je ve všem, v čem ji můžete vidět.
Sebeláska nespočívá v sobectví a nadřazenosti nad druhými lidmi, prostě žije v srdci a projevuje se obyčejnými věcmi ve vašem každodenním životě. To není jasný a ohromující pocit. Naopak, je docela klidný a teplý, poskytuje pohodlí a klid. Kde je pozornost, tam je energie. Začnete si všímat lásky a ta se okamžitě projeví v různých barvách. To znamená, že je nutné včas přenést své myšlení do jiných kolejí.
Pozorování událostí a prožívání různých stavů během dne činí život člověka nesmírně rozmanitým, což nepochybně nemůže zajímat každého z nás. Aplikací výše uvedených tipů se vám podaří objevit nejen lásku k sobě, ale také zvednout sebevědomí, zvýšit množství vnitřní energie, vyrovnat se s apatickými náladami a upřít pozornost k rozvoji vlastního života. Když jste ve svém životě našli mnoho projevů lásky, budete jí uvnitř naplněni.
Viktorie Zajcevová – analytický psycholog
Online a offline konzultace
Napište do messengeru
přihlásit se na konzultaci