Jak snížit hladinu adrenalinu v krvi

Náš zkušený tým redaktorů a výzkumníků přispěl k tomuto článku a zkontroloval jeho přesnost a úplnost.

Tým správy obsahu wikiHow bedlivě sleduje práci redaktorů, aby zajistil, že každý článek splňuje naše vysoké standardy kvality.

Počet zdrojů použitých v tomto článku: 26. Jejich seznam najdete dole na stránce.

Počet zobrazení tohoto článku: 286 787.

K uvolnění adrenalinu dochází v období stresu nebo úzkosti, kdy vaše nadledvinky uvolňují zvýšené množství do těla. Můžete zaznamenat širokou škálu příznaků podobných záchvatům paniky, včetně zvýšené srdeční frekvence, zvýšené srdeční frekvence, dušnosti a závratě. [1] X Důvěryhodný zdroj Národní institut duševního zdraví Přejít na zdroj Navzdory možným velmi nepříjemným a děsivým příznakům není nával adrenalinu vůbec nebezpečný. [2] X Trusted Source Mayo Clinic Přejít na zdroj Pomocí relaxačních technik a změn životního stylu můžete snížit frekvenci a intenzitu svého adrenalinu. [3] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Přejít na zdroj

Cvičte relaxační techniky

• Hluboké dýchání podporuje intenzivnější distribuci kyslíku do celého těla, snižuje srdeční frekvenci a normalizuje puls. Pomůže také zmírnit svalové napětí, ke kterému často dochází při adrenalinovém vypětí. [5] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Přejít na zdroj
• Zhluboka se nadechněte a vydechněte nosem. Například se nadechněte do jedné, zadržte dech na dvě a vydechněte na čtyři. Interval počítání můžete změnit v závislosti na možnostech vašeho těla. [6] X Zdroj informací
• Abyste měli z dechových cvičení co největší užitek, seďte rovně s rameny dozadu a nehrbte se. Dýchejte pomalu a rovnoměrně, zaměřte se na žaludek a vtahujte břicho, abyste zvětšili objem plic a hrudníku. [7] X Zdroj informací

• Uvolňování adrenalinu v těle se zastaví, jakmile začnete přemýšlet o abstraktních tématech a přestanete myslet na stresovou situaci.
• Počítejte do dvaceti a v případě potřeby postup opakujte. [9] X Zdroj informací

• Napněte každý sval a vydržte v tomto stavu pět sekund. Pak se pomalu uvolněte. Po 10 sekundách opakujte toto cvičení dalších pět sekund a znovu uvolněte svaly chodidel. [11] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Přejít na zdroj
• Opakujte cviky na svaly celého těla a tento komplex zakončete svaly hlavy. [12] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Přejít na zdroj
• Přejděte na svaly nohou. Proveďte stejnou sadu cviků pro každou svalovou skupinu, pomalu se pohybujte celým tělem až k hlavovým svalům.

• Technika pozitivního myšlení vám pomůže vytvořit příznivý scénář, jak se dostat ze současných situací. [15] X Zdroj informací
• Možná jste se například v práci setkali s nešťastným zákazníkem. Představte si nejlepší řešení problému: udělat zákazníka šťastným. To vám pomůže vyrovnat se se situací a vyhnout se stresu pro vás nejpohodlnějším způsobem. [16] X Zdroj informací
• Dalším způsobem, jak se vyrovnat se stresovou situací, je vizualizovat si poklidnou krajinu, jako je pole květin a vy uprostřed něj.

• Některé studie prokázaly, že pozitivní myšlení může významně přispět ke spokojenému životu člověka. [18] X Zdroj informací
• Pokud například upadnete a narazíte si loket, neměli byste se soustředit na ránu nebo potřísněnou košili. Místo toho se zasmějte své vlastní nešikovnosti nebo něčemu vtipnému na situaci.