Jak zhubnout v sauně – doporučení

Sauna a pára jsou považovány za jeden z tradičních způsobů, jak se zbavit přebytečné tukové hmoty. Pokud se však v literatuře minulého století doporučovalo co nejvíce se potit, nyní je prokázáno, že v procesu zvýšeného pocení se tělo zbavuje vody a ztracené kilogramy se po pití snadno doplní. Ztráta tukové tkáně je minimální. Požádali jsme profesora Viktora Nikolajeviče Selujanova, aby nám řekl, zda je možné použít saunu nebo páru k vynucení odbourávání tuků.

Železný světDobrý den, Viktore Nikolajeviči. Tématem dnešního rozhovoru je využití hypertermie ke snížení tukové hmoty. Popište, jak lze dosáhnout odbourávání tuků pod vlivem hypertermie.

Viktor SelujanovPodkožní tuková tkáň se skládá z buněk zvaných adipocyty. Převážnou část objemu buňky tvoří tuk, ale buňka obsahuje všechny potřebné organely: jádro s dědičnou informací, mitochondrie, retikulum atd. Aby tuk opustil adipocyt do krve, musí být buňka aktivována, což lze provést aktivací sympatického nervového systému nebo hormonů. Při excitaci buňky se ze synapsí uvolňuje mediátor norepinefrin (stejný hormon se může uvolňovat i z dřeně nadledvin). Proto, když je jeden sval v těle aktivní, aktivuje se tuková tkáň nad tímto svalem, uvolňuje se norepinefrin – dochází k lokálnímu „úbytku hmotnosti“. Při aktivaci dřeně nadledvin se uvolní adrenalin a norepinefrin, které jsou krví roznášeny po celém těle, poté dochází k „celkovému úbytku hmotnosti“. Tyto hormony se vážou na receptory adipocytů a aktivují jejich metabolismus (podrobnosti vynecháváme).

Existují fyzikální faktory, které aktivují metabolismus v buňkách. Například akademik V.P.Skulachev ještě ve svých studentských letech zkoumal vliv chladu na buněčný metabolismus (například na holuby škubané z peří). Bylo prokázáno, že holubi produkují teplo, aby se udrželi v teple, ale nevykonávají mechanickou práci. Bylo navrženo, že dýchání a fosforylace jsou v buňkách nespojené.

V. P. Skulačev uvažuje o mechanismu oddělení dýchání a fosforylace následovně. Tuky se využívají během lipolýzy, což je první fáze mobilizace tuků. Mastné kyseliny vzniklé během lipolýzy jsou substrátem oxidace a regulátorem – rozdělovačem dýchání a fosforylace, což zjednodušuje cestu transformace energie respiračních substrátů na teplo.

Tuková tkáň obsahuje několik lipáz, z nichž nejdůležitější jsou triglyceridová lipáza (tzv. hormonálně citlivá lipáza), diglyceridová lipáza a monoglyceridová lipáza. Aktivita posledních dvou enzymů je 10–100krát vyšší než aktivita prvního. Triglyceridová lipáza je aktivována řadou hormonů (např. adrenalinem, noradrenalinem, glukagonem atd.), zatímco diglyceridová lipáza a monoglyceridová lipáza na jejich působení citlivé nejsou. Triglyceridová lipáza je regulační enzym. Lipolýzu proto může zvýšit jakýkoli stres, zejména chlad, přehřátí, bolest, fyzická zátěž (svaly) atd., což vede ke zvýšení koncentrace mastných kyselin v cytoplazmě.

Mechanismus rozpojovacího účinku mastných kyselin je znázorněn na obr. 1. Anion mastné kyseliny (RCOO-) proniká do intermembriálního prostoru mitochondrií a váže se na iont H+ čerpaný z mitochondrií enzymy dýchacího řetězce. Výsledná protonovaná forma mastné kyseliny (RCOOH) prochází vnitřní membránou a disociuje na jejím vnitřním povrchu za vzniku RCOO- a H+. Pronikající vodíkový iont kompenzuje nedostatek iontů H+ uvnitř mitochondrií, odtud odstraňovaných dýchacím řetězcem. Výsledný anion RCOO- se částečně zapojuje jako substrát do dýchacího řetězce a druhá část se vrací ven jak do intermembriálního prostoru, tak do cytosolu za účasti mitochondriálních proteinů – nosičů aniontů, zejména ATP/ADP antiporteru. Hlavní funkcí ATP/ADP antiporteru je výměna aniontu externího (cytosolického) ADP za intramitochondriální anion ATP tvořený H+-ATP syntázou. Antiporter je extrémně selektivní vůči hydrofilním aniontům a přesně rozlišuje například ADP od guanosin difosfátu (GDP). Taková selektivita však není pozorována u hydrofobních (lipofilních) aniontů. Proto je ATP/ADP antiporter schopen transportovat anionty mastných kyselin. Tato skutečnost je důležitá pro pochopení mechanismu oddělení dýchání a fosforylace.

Absence potenciálního rozdílu mezi intermembriálním prostorem a vnitřním obsahem mitochondrií inhibuje resyntézu molekul ATP, v buňce nedochází k fosforylaci, ale dýchání se zvyšuje se zvyšujícím se stresem v důsledku chladu nebo tepla.

Železný světCo je pro tento účel lepší použít, saunu nebo parní lázeň?

Viktor SelujanovAby se oddělilo dýchání a fosforylace a minimalizovala se ztráta solí v koupeli, nelze se potit, proto byste měli dát přednost suché sauně. V ní se vlivem teploty vytváří pro tělo stresová situace, do krve by se měly uvolňovat katecholaminy a při absenci fyzické aktivity se zvýší lipolýza, mastné kyseliny způsobí oddělení dýchání a fosforylace. Tuk se zpracuje a molekuly ATP se nebudou syntetizovat. V tomto případě se tuky spotřebují a fyzická výkonnost se zachová, zatímco pocením a ztrátou minerálů se výkon těla snižuje o 10–30 %.

Železný světPopište optimální metodu saunování k dosažení daného efektu?

Viktor SelujanovPro dosažení efektu hypertermie (stresu) je nutné provést 4-5 návštěv suché sauny s teplotou +90 C, doba trvání návštěvy je 5 minut, interval odpočinku je 5 minut. Během intervalu odpočinku je nutné se ochladit pod studenou sprchou nebo v bazénu. Po každé další návštěvě se tělesná teplota zvýší na +38,1 – +38,5 C, přičemž se minimalizují mechanismy termoregulace spojené s pocením. Během intervalu odpočinku by se měla teplota tělesného jádra snížit na +37 – +37,5 C. V takovém pohodlném režimu může sportovec provést 10 a více návštěv sauny. Experimentálně bylo prokázáno, že spotřeba kyslíku se zvyšuje 2-3krát ve srovnání s odpočinkem při normální teplotě. To umožňuje vypočítat energetické náklady v sauně, které mohou činit 250-400 kcal/hodinu, neboli 40-50 g tuku za hodinu.

Železný svět: Rád bych se dotkl ještě jednoho tématu. V silových sportech je běžné rozdělení do váhových kategorií. Proto je hubnutí před soutěžemi běžnou praxí a používání sauny je jednou z předních. Problém je v tom, že se s potem uvolňují minerální soli a sportovec ztrácí sílu. Lze se tomu vyhnout?

Viktor SelujanovZápasníci, vzpěrači, boxeři lehkých a středních váhových kategorií zpravidla „vypotí“ 3–5 kg potu. Existují případy, kdy sportovec s vlastní hmotností 80–90 kg „vypotí“ 10 litrů potu. Přirozeně je obtížné to udělat najednou, takže sportovec drží týden přísnou dietu s omezeným příjmem tekutin a potravy.

Litr potu obsahuje 5-10 g kuchyňské soli (chloridu sodného), 200-300 mg draslíku, hořčíku a vápníku. Proto po pocení tělo pociťuje nedostatek solí, což snižuje výkon. Výkon se snižuje zejména tehdy, pokud je po vážení dehydratace kompenzována pitím běžné nebo minerální vody. V tomto případě se žízeň zvyšuje kvůli nedostatku minerálů v krvi. Pro obnovení výkonu je nutné kompenzovat vynaložený objem minerálů. V první řadě se jedná o kuchyňskou sůl, draslík, hořčík a vápník. Všechny tyto minerály lze vrátit užíváním tablet, které lze snadno zakoupit v jakékoli lékárně. Kuchyňskou sůl a mnoho dalších solí lze vrátit konzumací filetu ze sledě. Naše studie ukázaly, že zápasník po koupeli ztratil 4 litry potu. Byl testován před a po koupeli. Výkon na úrovni anaerobního prahu se snížil o 20 %. Po požití 150 g sledě, čtyř tablet asparkamu (pananginu), šálku sladkého čaje s kouskem bílého chleba se po půl hodině pracovní kapacita vrátila v přebytku (plus 5 % původní síly před saunou – výkon na úrovni AnP).

Přečtěte si také [upravit | upravit kód]

• Koupel a sauna po tréninku
• Studená sprcha po tréninku

Návštěva sauny je spíše zdravotní a kosmetickou procedurou než způsobem, jak zhubnout. Návštěva lázní není jen výjimečnou relaxací, je to nejlepší způsob, jak očistit pokožku celého těla. Koupelové procedury pomáhají nastartovat metabolismus. Koupel pomáhá zbavit se toxinů a nahromaděné přebytečné tekutiny. A je to prostě úžasná, původní ruská tradice udržování vlastního zdraví.

Dá se v sauně zhubnout?

Všeobecně se uznává, že v sauně se dá hodně zhubnout, a to znatelně. Bohužel to není tak úplně pravda. Vlastní návštěva lázní není energeticky náročná procedura. Zvýšené pocení je způsobeno teplotou vody a těla. Ale pokud je pro vás návštěva lázní pravidelnou stravou spolu s fyzickou aktivitou a správnou výživou, pak je v tomto případě faktor hubnutí jistě přítomen. Pokud však lázně občas navštívíte, a to i při kombinaci různých lázeňských procedur – od masáží po zábaly, budete si na efekt hubnutí muset ještě dlouho počkat. Od starověku je však lázeňský dům považován za vynikající způsob, jak se zbavit toxinů, a proto za příležitost zhubnout několik set gramů najednou. Závěrem: pouze pravidelnost a systém přinese výsledky. Ale jak napařovat, jaké prostředky k hubnutí používat, to je již specifická otázka a my na ni dáváme odpověď.

Jak můžete zvýšit účinek hubnutí v parní lázni?

Než odpovíme na otázku, připomeňme si, co se děje s naším tělem po návštěvě parní lázně? Zvýšené pocení samozřejmě znamená ztrátu vlhkosti. A proto proces dehydratace těla znamená snížení tělesné hmotnosti. O tomto faktoru však nelze žertovat, takže je obvyklé pít v koupelně bylinné čaje, které naplní naše tělo nápojem obsahujícím užitečné látky.

A první podmínkou pro úspěšnou návštěvu lázní je vzít si s sebou něco k pití.

Vezměte si s sebou košťata a vzájemně se napařujte, výrazně zvýšíte svůj energetický výdej a pomůžete otevřít póry, navíc ruská tradice mlácení košťaty v páře má výborný anticelulitidní účinek.

Třetím faktorem jsou směsi a peelingy, které podporují rychlejší otevírání pórů a zvýšené pocení. Zde ale platí neochvějné pravidlo Na předem omyté tělo se aplikují nezávisle a předem připravené směsi nebo hotové průmyslové scruby! Děje se tak proto, aby se nejprve odstranila vrchní vrstva potu a odumřelých buněk, zajistil se nerušený přístup k pórům, otevřely se a umožnily magickým směsím bezpečně proniknout do vrstev pokožky.

Pokud chcete po návštěvě lázní shodit nějaké to kilo navíc, pak se rozhodně ponořte do závěje nebo studeného bazénu. v nejhorším si dát studenou sprchu. Kontrastní procedura je jednou z nejcennějších součástí hubnutí v lázních nebo parních lázních.

Ano, právě anticelulitidní masáž po koupeli bude pro úpravu postavy nejužitečnější.

Vyplatí se používat med při koupelových procedurách?

Správně se má za to, že nejúčinnějším prostředkem pro koupelové procedury je med, a to výhradně přírodní med. A nebyli jsme to my, kdo s tím přišel, ale naše praprababičky, kdo s tím přišel. Vliv medu na pokožku objevila starověká kráska Kleopatra. A naše ženy neustále dělají své vlastní úpravy a přidávají medové komponenty. A po mnoho staletí je tento přírodní produkt nejoblíbenější a nejužitečnější v lázeňské léčbě.

Naši současníci, ale i jejich předci jsou v přípravě různých směsí na bázi medu tak vynalézaví, že se člověk může jen divit. Ale musíme být selektivní a jasně pochopit výhody té či oné složky v konkrétním účinku na naše tělo. Vždyť teprve spojením se vzájemně posilují a začínají efektivněji fungovat.

S čím se med nekombinuje? A s mlékem, s kořeněnými oleji a bylinkami. Med se kombinuje s mletou kávou a lněnou moukou, ovesnými vločkami a jílem.

Ale recept na med s mořskou solí se ukázal jako velmi zvědavý a účinný:

Na 0,5 l medu (pokud zkrystalizoval, rozpusťte ho ve vodní lázni) přidejte 1 sklenici středně mleté ​​mořské soli. Ale bral bych jemnější mletí. Smíchejte přísady ve skleněné nádobě. Tato kompozice se aplikuje na tělo před parní lázní, ale v určitém pořadí.

S vědomím, že tělo během koupelové procedury ztrácí vodu z buněk, je nutné zásobit se bylinným nálevem. A právě se solnou směsí se doporučuje čaj o složení: 50 g lipového květu, 50 g heřmánku, 500 ml vody. Mělo by se uvařit alespoň několik hodin před procedurou. Navíc kyselý ovocný nápoj – brusinka, brusinka, švestka se hodí. Můžete ale pít i vodu s citronem.

Nyní pojďme určit výhody návštěvy lázní s aplikací směsi:

• přebytečná tekutina je odstraněna;
• hydratuje a vyhlazuje pokožku;
• metabolický proces v tkáních se zrychluje;
• spaluje se tuk a v důsledku toho se snižuje tělesná hmotnost.

Účinek návštěvy lázeňského domu

Ale není to jen vaše tělo, které vám poděkuje za úžasnou dovolenou. Vaše myšlenky se zklidnily, nervozita a nadměrné napětí klesly. A proto je taková procedura vhodná zejména na konci pracovního týdne, protože zbaví stresu, uklidní, uvolní a dodá pozitivní náboj do dalších dnů.

Jak vidíte, proces návštěvy lázeňského komplexu, zejména s použitím medu a soli, není jednoduchý a má svůj specifický sled. Mimochodem, zkontrolujte reakci svého těla na med, abyste se v parní místnosti vyhnuli nepříjemným alergiím.

A na závěr analýzy tohoto tématu zdůrazňujeme, že koupelové lázeňské procedury jsou pouze fází péče o sebe, udržování tvaru a stavu pokožky těla jako celku. A nevkládejte příliš velké naděje do udržitelného hubnutí. Jak je napsáno výše, závaží odejde, ale první sklenice vody okamžitě vrátí šipku stupnice do předchozí polohy.

Určitě navštivte lázeňský dům!

Lázeňský dům je zdraví! To je užitečné a důležité v naší stresující době. Lázeňské procedury v parní místnosti s použitím medu a dalších ingrediencí zároveň prodlužují mládí pokožky i těla, udržují zdravého ducha a zvednou náladu. Program hubnoucího tábora věnuje zvláštní pozornost koupelovým procedurám! Návštěva sauny je povinnou součástí programu hubnutí.