Jaká je vaše ideální váha?

Potřebuji zhubnout? Než se tak rozhodnete, vypočítejte si svou ideální hmotnost, jejíž hodnota závisí mimo jiné na věku, pohlaví, typu postavy, úrovni fyzické aktivity, povolání, vodní bilanci atd.

Než začnete hubnout přebytečná kila, musíte si odpovědět na jednu jednoduchou, ale velmi důležitou otázku: „Musím vůbec hubnout?“ Přehnaná snaha o ideální postavu často končí zdravotními problémy a psychickými zhrouceními. Pamatujte, že ideální váha je ta, při které se cítíte nejpohodlněji. Pokud se ráno probudíte a cítíte se zdraví a šťastní, pokud se díváte na svůj odraz v zrcadle a líbí se vám, pokud jste šťastní, efektivní, pozitivní, sebevědomí – má pak smysl něco měnit? Proč? Abychom splnili standardy, které nám vnucují média?

Pokud to s hubnutím a zlepšením svého zdraví myslíte vážně, měli byste k tomuto úkolu přistupovat moudře a s potřebnými znalostmi.

Index tělesné hmotnosti (BMI), který vynalezl belgický sociolog a statistik Adolphe Quetelet, je tedy celosvětově uznáván jako nejjednodušší a nejadekvátnější ukazatel, který umožňuje rychle posoudit tělesnou hmotnost. BMI je doporučován WHO jako hlavní kritérium pro posouzení nutričního stavu, zejména při provádění rozsáhlých screeningů.

Index tělesné hmotnosti (BMI) je hodnota, která umožňuje posoudit souvislost mezi tělesnou hmotností a výškou osoby:

BMI (kg/m2) = Tělesná hmotnost (kg) / Tělesná výška (m2)

Stejně jako všechny jednoduché a dostupné metody má i výpočet BMI své nevýhody. Je třeba vzít v úvahu, že nadměrný nebo nedostatečný rozvoj svalů může ovlivnit přesnost stanovení BMI.

Jak správně vyhodnotit výsledek s ohledem na věk, pohlaví a fyzickou kondici? Níže uvádíme odpovědi na 4 nejčastější otázky týkající se ideální hmotnosti.

4 nejčastější otázky o ideální hmotnosti

1. Závisí ideální váha na věku?

Ano, záleží. V průběhu let se intenzita metabolických procesů v těle přirozeně snižuje (o 0,5 % ročně). Proto je zřejmé: abyste si s věkem udrželi ideální váhu, musíte buď každoročně snižovat kalorický obsah denní stravy, nebo zvyšovat fyzickou aktivitu. Nedodržení tohoto jednoduchého pravidla povede k nadváze a následně k obezitě.

1. Závisí ideální hmotnost na typu postavy?

Ano, záleží na tom. Než začnete počítat svou ideální hmotnost, musíte si určit typ své postavy.

Existují 3 typy tělesných typů:

• astenický,
• normostenický,
• hyperstenické.

Solovjovův index vám umožňuje určit typ vaší postavy na základě obvodu zápěstí (v centimetrech).

Astenický (s tenkými kostmi). Obvod zápěstí je u žen menší než 16 cm, u mužů menší než 18 cm.

Lidé s astenickým typem postavy jsou štíhlí, nemají sklony k obezitě v důsledku zrychleného metabolismu, mají úzké boky a hrudník. Zpravidla nejsou nižší než průměr, mají protáhlé končetiny a „labutí“ krk. Mohou trpět nedostatkem síly a vytrvalosti, mít komplexy z nadměrné hubenosti (a tento problém je mnohem obtížnější řešit než nadváha).

Normostenický. Obvod zápěstí u žen je 15-17 cm, u mužů 18-20 cm.

Ti, kteří mají to štěstí a mají normostenický typ, jsou proporcionálně stavěni, obvykle průměrné výšky.

Hyperstenický. Obvod zápěstí u žen je větší než 17 cm, u mužů více než 20 cm.

Ženy s hyperstenickým typem postavy se mohou směle ospravedlnit tím, že mají širokou kostru. Jejich kosti jsou skutečně těžké, takové dámy mají široká ramena, mohutný hrudník a dlouhé nohy. Mohou si směle vybírat povolání, která vyžadují fyzickou sílu a vytrvalost. Je to typ, který dokáže zastavit cválajícího koně a vstoupit do hořící chatrče.

1. Závisí ideální váha na pohlaví?

Výpočet ideální hmotnosti pomocí Lorenzova vzorce (s přihlédnutím k pohlaví a výšce).

Ideální hmotnost pro muže = (výška – 100) – (výška – 152) x 0,2.

Ideální hmotnost pro ženy = (výška – 100) – (výška – 152) x 0,4.

Uvažujte výšku v centimetrech a hmotnost v kilogramech.

Pro muže s výškou 160 cm se ideální hmotnost vypočítá takto:

(160 – 100) – (160 – 152) × 0,2 = 60 – 8 × 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg

Pro ženu s výškou 160 cm se ideální hmotnost vypočítá takto:

(160 – 100) – (160 – 152) × 0,4 = 60 – 8 × 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg

Jak vidíte, při stejné výšce se ideální tělesná hmotnost liší v závislosti na pohlaví.

1. Jaké jsou nejpřesnější vzorce pro výpočet ideální hmotnosti?

Nejpřesnější vzorce jsou ty, které zohledňují pohlaví, věk, typ postavy (alespoň výšku) nebo speciální tabulky vyvinuté hygieniky.

Brocova metoda, pojmenovaná po francouzském lékaři z konce 19. století, je nejoblíbenější metodou pro rychlé stanovení hmotnosti.

Brocův vzorec pro lidi s normálním typem postavy:
hmotnost (ideální) = výška – 100 (pro výšku menší než 165 cm);

hmotnost (ideální) = výška – 105 (pro výšku 166 – 175 cm);

hmotnost (ideální) = výška – 110 (pro výšku nad 175 cm).
Pokud máte astenický typ postavy, pak se získaný výsledek sníží o 10 %, pokud máte hyperstenický typ postavy, zvyšte jej o 10 %.

Při výšce 170 cm bude ideální hmotnost pro normosteniky: 170 – 105 = 65 kg

Pro asteniky: 58,5 kg (-10 %).

Pro hypersteniky: 71,5 kg (+10 %).

P.S. Teď se můžete uklidnit: ne každý má od přírody dané parametry modelky, nepožadujte od sebe nemožné. Každý má svou vlastní ideální váhu.

O instituci

• Historie nemocnice
• Foto a video
• Obchodní unie
• Jobs
• Telefonní seznam