Jaký olej je nejlepší na klouby?

Hořčíkový olej je roztok přírodních hořečnatých solí ve vodě, který se používá ke zmírnění svalového hypertonu a kloubního dyskomfortu, zlepšuje mikrocirkulaci krve a obohacuje tělo o hořčík. Díky vysoké koncentraci hořčíku má roztok olejovou konzistenci, snadno se nanáší na tělo a dobře se vstřebává a dodává blahodárné látky hluboko uvnitř. – Tady mi to nevadí.

Ve svalovém systému hořčík řídí nervové signály, pomáhá svalům stahovat se a relaxovat. Nedostatek hořčíku často způsobuje křeče a křeče, záškuby prstů nebo očních víček, syndrom neklidných nohou a může pociťovat necitlivost v končetinách.

Hořčík snižuje nervovou citlivost, což vede k žádoucímu uvolnění svalů a uvolnění svalového napětí po fyzické aktivitě.

Hořčík úzce souvisí s vápníkem, protože se podílí na jeho transportu ze svalů do cév a kostí. Nedostatek hořčíku tedy může vést ke snížení minerální hustoty kostí a způsobit osteoporózu.

Jak kompenzovat nedostatek hořčíku?

Tělo průměrného dospělého obsahuje přibližně 70 g hořčíku. Asi 60 % se nachází v kostech, dalších 40 % se nachází ve svalech a tkáních. Tento prvek není produkován tělem, a proto je tak důležité získat jej zvenčí.

Denní potřeba hořčíku je minimálně 400 mg pro ženy a 300 mg pro muže.

Při vstřebání pokožkou se dokonale vstřebává, takže hořčíkový olej je ideální pro doplnění hladiny hořčíku. Jedná se o pohodlnou alternativu hořčíkových koupelí, které pomohou při bolestech kloubů, svalových křečích a onemocněních pohybového aparátu.

Aktivní složky hořčíkového oleje

Klasickou formuli hořčíkového oleje jsme vylepšili o mentol, rostlinné výtažky a esenciální oleje pro podporu zdraví kloubů. „Muscle Help“ má tedy následující účinek:

• uvolňuje svaly, zmírňuje bolesti, křeče a nepohodlí
• posiluje klouby a stimuluje správný vývoj kostních buněk
• snižuje riziko sportovních úrazů, zlomenin a osteoporózy
• léčí mikropoškození a zmírňuje zánět

Hlavní složkou oleje je přírodní bischofit, který obsahuje více než 97 % hořčíku a celý komplex užitečných mikroprvků: jód, železo, brom, sodík atd. Olej je výbornou alternativou hřejivých krémů na bolesti svalů s komplexními a ne vždy tak účinné kompozice.

Bishofite má antibakteriální a imunomodulační účinek a je také jedním z klíčových zdrojů hořčíkových iontů pro tělo: uvolňuje svaly, zmírňuje bolesti a nepohodlí po cvičení, odstraňuje přebytečnou tekutinu a také nasycuje tělo nezbytnými mikroelementy.

Extrakt z karagenanu nebo irského mechu zvyšuje pevnost svalové tkáně, má hydratační, vyživující a drenážní účinek, díky čemuž je pokožka hladká a pružná.

Aroma eukalyptového esenciálního oleje zabraňuje namožení svalů, působí antibakteriálně, předchází zánětům a hojí mikropoškození.

Esenciální olej z máty peprné normalizuje metabolické procesy, podporuje odstraňování odpadních látek a toxinů z těla a má zklidňující účinek na pokožku.

Mentol zlepšuje mikrocirkulaci krve v kapilárách, zužuje póry, snižuje viditelnost cévních obrazců a působením na nervová zakončení dodává příjemný pocit chladu.

Niacinamid se podílí na regulaci metabolismu hydrolipidů, zesvětluje stařecké skvrny, zmírňuje záněty, odstraňuje loupání a podráždění.

Panthenol s hydratačním a vyhlazujícím účinkem zvyšuje regenerační schopnosti buněk, zmírňuje záněty, zjemňuje a zadržuje vlhkost na povrchu pokožky.

Aplikace hořčíkového oleje

Vyberte si způsob použití hořčíkového oleje, který vám vyhovuje.

Na masáž. Masážními pohyby naneste olej na místa, kde cítíte bolest nebo nepohodlí, a nechte působit 5-20 minut, dokud se úplně nevstřebá. Po vysušení může na těle zůstat přebytečná sůl ve formě bílého povlaku. Setřeste je a pokračujte v masáži nebo ji ukončete. Během používání může olej způsobit dočasné zarudnutí a svědění, což je normální kožní reakce.

Před koupelnou. Před koupelí naneste olej na suché tělo po dobu 5-20 minut. Jakmile vyprší čas, dejte si teplou koupel s epsomskou solí. Tato kombinace zesílí účinek oleje, pomůže uvolnit svalové křeče a doplnit nedostatek hořčíku.

Po tréninku. Olej nanášejte na napjaté oblasti těla a nechte úplně zaschnout. Olej může na pokožce zanechat tzv. „solnou stopu“. Tento bílý povlak je přebytečná sůl, která se nevstřebala do pokožky, můžete ji jednoduše setřást nebo smýt vodou. Používejte po každém tréninku ke zmírnění svalového hypertonu a kloubního nepohodlí.

Kontraindikacemi použití hořčíkového oleje jsou individuální nesnášenlivost složek, poškozená nebo zanícená kůže a onemocnění v akutní fázi. Během těhotenství a kojení je nutná konzultace s lékařem.

Olej má kumulativní účinek, proto se doporučuje používat ho denně po dobu 1-2 měsíců.

Účinek po kurzu

Po kúře hořčíkového oleje pocítíte komplexní léčivý účinek:

• bolest a svalové křeče se sníží
• pohyblivost kloubů se zlepší
• síla svalové tkáně se zvýší
• zlepší se mikrocirkulace krve
• pokožka bude více hydratovaná

Pravidelné používání tohoto oleje zlepší vaši současnou fyzickou kondici a pomůže posílit klouby, abyste předešli budoucím zraněním.

Onemocnění kloubů v současnosti trápí každého třetího člověka, a to nejen seniory. Procento populační invalidity spojené s patologiemi páteře nebo kloubů končetin (zejména kolenních a kyčelních) roste; V důsledku toho lidé ztrácejí kvalitu života a snižují svou sociální úroveň. K zastavení progrese onemocnění kloubů bylo vyvinuto mnoho metod, které zahrnují použití léků s různými mechanismy účinku, fyzioterapii, terapeutická cvičení a masáže.

Nesmíme ale zapomínat, že všechny tkáně lidského těla se neustále regenerují. Staré buňky jsou nahrazovány novými, což vyžaduje dostatečné množství „stavebního materiálu“. Jsou to bílkoviny, tuky, různé minerální sloučeniny a také glukóza pocházející ze sacharidů, která je zdrojem energie pro všechny životní procesy. Všechny tyto složky samozřejmě pocházejí z potravy.

Pokud se člověk správně stravuje, pak dostává všechny potřebné látky včas. Při nedostatku určitých složek v těle jsou narušeny metabolické procesy, hematopoéza a činnost všech vnitřních orgánů a systémů. To plně platí pro funkčnost chrupavkové tkáně a obecně všech kloubů.

Kloubní patologie jsou postupně mladší

Hyalinní chrupavka, vystýlající kloubní plochy kloubních kostí, totiž nemá vlastní oběhový systém, ze kterého by přímo přijímala kyslík a výživu. Všechny složky pro život mu dodává synoviální membrána prostřednictvím lubrikační tekutiny, která vyplňuje kloubní dutinu. Kyslík i živiny pronikají do tkáně chrupavky difúzí a zajišťují, že v ní probíhají všechny potřebné procesy.

Taková nepřímá a dlouhá cesta k získání nejdůležitějších látek a energie může mít velmi negativní dopad na stav chrupavky, protože každé „selhání“ okamžitě prudce zhorší výživu chrupavkové tkáně. To se ve skutečnosti děje u mnoha kloubních onemocnění, při kterých trpí synoviální membrána nebo je narušen krevní oběh. Pokud se k těmto negativním faktorům přidá špatná výživa pacienta, která vede k nedostatku „stavebních materiálů“ pro klouby, pak je patologie obvykle závažnější a obtížněji léčitelná. Proto je velmi důležitá správná výživa chrupavek a kloubů, zejména při stávajících kloubních onemocněních.

Základní principy výživy

V první řadě je důležité mít dostatečné množství jídla, které člověk za den zkonzumuje. Samozřejmě byste se neměli přejídat, jinak kila navíc brzy zhorší stav vašich kloubů. Ale nemělo by chybět jídlo, které poskytne kvantitativní normu potřebných složek pro výživu chrupavek a dalších kloubních struktur.

Dostatečná výživa neznamená, že by se měl člověk přejídat

Bohužel v současné době ne všechny potravinářské výrobky jsou kvalitní a zcela bezpečné pro zdraví. Výrobky jako například různé uzeniny, konzervy nebo polotovary jsou sice nabízeny k prodeji, ale to neznamená, že je lze konzumovat každý den. Některým přípravkům na kloubní patologie je naopak lepší se navždy vyhnout.

Proto je kvalitativní hledisko velmi důležité při zajišťování správné výživy chrupavek a kloubů. Mnoho různých přísad, kterými výrobci cpou své výrobky, může zlepšit jejich chuť, vzhled a prodloužit trvanlivost, ale může mít velmi negativní dopad na lidské zdraví. Zejména chrupavková tkáň v důsledku nedostatku základních prvků a vlivem chemických složek potravy rychle ztrácí svou elasticitu, pevnost a začíná se postupně zhoršovat. Na nekvalitní potraviny reagují negativně i další kloubní struktury, ale i všechny vnitřní orgány.

Co by měl dělat moderní člověk v době rozvinutého průmyslu a syntetických potravin, aby si dlouhodobě zachoval funkčnost všech kloubů a zůstal zdravý? Samozřejmě byste měli věnovat pozornost své stravě a rozebrat, jaké potraviny denně jíte a jak mohou ovlivnit funkčnost vašich kloubů. Možná právě v nedomyšlené a negramotné výživě je hlavní příčina mnoha vážných onemocnění, jako je osteochondróza, artróza a dokonce i některé artritidy (například dnavá povaha). Jakmile člověk věnuje velkou pozornost výživě a promýšlí svůj jídelníček, intenzita bolestivých procesů v kloubech klesá, vrací se aktivita a pozitivní psychologický přístup.

Samotná korekce jídelníčku samozřejmě nemůže vyléčit kloubní onemocnění, nutné jsou i další terapeutické oblasti. Ale správná výživa, s absolutním vyloučením některých potravin a převahou jiných, užitečnější, je nejdůležitější součástí komplexní léčby všech kloubních patologií. Jeho cílem není pouze poskytnout osobě potřebné produkty z kvantitativního a kvalitativního hlediska.

Vyvážená strava také upravuje hmotnost pacienta, což je velmi důležité pro onemocnění páteře a jiných kloubů, snižuje závažnost zánětlivých a degenerativně-dystrofických jevů a zvyšuje celkovou úroveň ochranných sil.

Při kloubních onemocněních je nutné dodržovat pitný režim

Pro každou konkrétní patologii vypracuje ošetřující lékař nebo nutriční specialista pro pacienta individuální výživový plán, vždy však obsahuje základní principy společné pro všechna kloubní onemocnění. Jsou následující:

• denní kalorický příjem byl snížen především kvůli omezení jednoduchých sacharidů a částečně kvůli tukům, což je zaměřeno na úpravu tělesné hmotnosti; je to až 2400 kcal za den;
• snížená spotřeba soli, která může zvýšit otoky tkání a zvýšit intenzitu zánětlivých procesů v kloubech;
• objem denní tekutiny byl zvýšen na 2,5 litru, což je nezbytné pro zajištění dostatečného množství krevní plazmy a synoviální lubrikace;
• denní množství jídla je rozděleno do 5-6 jídel (dílčích jídel); to je důležité pro udržení optimální hmotnosti pacienta a pro fungování všech vnitřních orgánů; poslední jídlo by se mělo konat 2 hodiny před spaním;
• zavedení půstů, jeden nebo dva za týden, „mléčný tvaroh“ nebo „ovocný-zeleninový“;
• použití vaření, dušení, pečení, vaření v páře při přípravě jídel a smažení potravin musí být vyloučeno.

Produkty, které by měly ve stravě převažovat

Důraz je kladen na ty produkty, které nezvyšují závažnost zánětu a metabolických poruch, které jsou často základem kloubních patologií. Navíc musí dodávat všechny živiny v dostatečném množství, aby byla zajištěna oprava (obnova) poškozených tkání a další fungování kloubů. Potravinářské výrobky by také měly mít pozitivní vliv na tvorbu kyseliny hyaluronové obsažené v lubrikační tekutině a ovlivňovat stav synoviální membrány.

Zvláštní pozornost by měla být věnována potravinám bohatým na mastné kyseliny. Jedná se o odrůdy mořských ryb, některé mořské plody, lněný olej. Velmi užitečná jsou jídla obsahující přírodní želatinu (rosol, rybí aspik, ovocné nebo bobulovité želé), pektin nebo agar-agar rostlinného původu (marmeláda, suflé, marshmallow).

Masový nebo rybí aspik, ale bez přílišného koření, je vždy vítán

Užitečné jsou také potraviny bohaté na vápník, který je potřebný k obnově kostních struktur kloubů. V jídelníčku by tedy rozhodně neměly chybět mléčné a kysané mléčné výrobky, tvaroh a zakysaná smetana s nízkým obsahem tuku, různé sýry (ne však tavené či sýrové výrobky). Kvůli zvýšenému obsahu vitamínů A, E, D by se mělo konzumovat přírodní máslo, rybí játra, vnitřnosti a slepičí vejce v jakékoli formě.

Co se týče prvních chodů, silné masové vývary nejsou vítány, pacienti by měli jíst každý den vegetariánské, rybí, kuřecí polévky, někdy s králíkem, libovým hovězím nebo vepřovým masem. Je třeba je doplňovat ne bramborami, ale zeleninou a obilovinami. Chleba se neomezuje, ale je lepší ho jíst sušený.

Při onemocněních kloubů je v jídelníčku vítána téměř veškerá zelenina, ale například u dnavé artritidy je důležité vyloučit nebo omezit všechny plodiny lilek (papriky, rajčata, lilky, brambory). Ostatní zeleninu lze konzumovat v jakékoli podobě: vařená, pečená, dušená. Velmi užitečná je veškerá dýňová zelenina (cuketa, okurky, dýně, tykev), mrkev a různé druhy zeleniny. Neměli bychom zapomínat na ovoce a bobule, zejména na ty, které rostou v oblasti bydliště pacienta.

Z nápojů se doporučuje upřednostňovat slabý čaj, nejlépe zelený, přírodní šťávy, mléko a kefír, ovocné nápoje, želé a kompoty. Co se týká dochucovadel, většina z nich je z jídelníčku vyloučena, zázvor a kurkuma ne. Tato koření jsou dokonce užitečná pro kloubní patologie, protože mohou snížit závažnost zánětlivého procesu. Do pokrmů by se však měly přidávat v rozumném množství.

Nakládané okurky a marinády budou muset být vyloučeny ze stravy

Produkty vyloučené ze stravy

Aby se zabránilo progresi kloubních patologií, je důležité vyloučit ze stravy ty potraviny, které jsou bohaté na puriny, dusíkaté sloučeniny a mohou změnit pH krevní plazmy a synoviální tekutiny na kyselou stranu. V prvé řadě jsou to plodiny pupalky, živočišné bílkoviny a tuky a také homogenizované tuky (margaríny, majonéza, tuk na vaření). Dále je důležité nekonzumovat konzervy, tovární i domácí (marinády, kyselé okurky), které narušují propustnost stěn cév a tím negativně ovlivňují výživu kloubních struktur.

Omezit byste měli čerstvé a vydatné pečivo, většinu koření, omáčky na bázi tučných masových vývarů, mnoho uzenin, luštěniny, houby, černou kávu a silný čaj, pivo, víno a lihoviny. Co se týče ovoce, měli byste se vyhnout fíkům, meruňkám, broskvím, hroznům a brusinkám. Navíc si musíte zvyknout na to, že se obejdete bez čokolády, přesnídávek, brambůrek, zmrzliny.

Příklady jídelníčků pro onemocnění kloubů

Navzdory tomu, že u různých onemocnění páteře a kloubů je potřeba vyřadit nebo omezit poměrně hodně potravin, pacient nepocítí monotónnost ani žádný nedostatek ve stravě. Z povolených produktů můžete připravit mnoho pokrmů a vytvořit bohaté menu.

Zde je jen několik příkladů:

• Snídaně č. 1: ovesná kaše s nízkotučným mlékem, sušený chléb, šálek slabého čaje;
• snídaně č. 2: dvě pečená jablka;
• oběd: zeleninová polévka s krutony, vařená rýže s dušeným kuřecím řízkem, dva krajíce chleba; sklenice bobulového želé;
• odpolední svačina: tvarohový kastrol s bobulovým želé, sklenice ovocného nápoje;
• večeře: omeleta ze dvou vajec, sendvič s máslem, slabý čaj;
• dvě hodiny před spaním: sklenici kefíru.

• Snídaně č. 1: rýžová kaše se sušeným ovocem, čaj;
• snídaně č. 2: zeleninový salát s rostlinným olejem;
• oběd: kuřecí polévka s ječmenem, dva masní ježci s nízkotučnou zakysanou smetanou, chléb, sklenice kompotu;
• odpolední svačina: dvě pečené hrušky;
• večeře: zeleninový guláš s kouskem vařené ryby, chléb se sýrem, sklenice želé;
• dvě hodiny před spaním: sklenici teplého mléka.

Správná výživa dodává zdraví a radost z pohybu

Zásady správné výživy na posílení chrupavek a kloubů nejsou náročné na zvládnutí a rozmanitost pokrmů, které lze jednoduše a rychle připravit, bude vyhovovat každému člověku trpícímu onemocněním kloubů. Spolu s dalšími metodami léčby může mít správná a vyvážená výživa nejpříznivější účinek na stav pacienta a zastavit mnoho projevů onemocnění.

Často kladené dotazy

Jaké potraviny jsou dobré pro udržení zdravých kloubů a chrupavek?

Mezi zdravé potraviny pro klouby a chrupavky patří potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, lněná semínka, ořechy), antioxidanty (ovoce, zelenina), vitamín C (citrusové plody, kiwi, jahody) a minerály jako vápník a hořčík.

Jakým potravinám byste se měli vyhýbat pro udržení zdravých kloubů a chrupavek?

Pro udržení zdravých kloubů a chrupavek byste se měli vyhýbat potravinám bohatým na nasycené tuky (tučné maso, máslo), jednoduché sacharidy (sladkosti, bílé pečivo) a potravinám, které podporují záněty (zpracované potraviny, trans-tuky).

Užitečné tipy

TIP #1

Zvyšte příjem potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, sardinky, lněný olej a ořechy. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat záněty kloubů a zlepšují zdraví chrupavek.

TIP #2

Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty, jako je ovoce, zelenina, zelený čaj a koření (skořice, kurkuma). Antioxidanty pomáhají chránit klouby před poškozením a snižují zánět.

TIP #3

Vyhněte se nadměrné konzumaci zpracovaných potravin bohatých na cukr a trans-tuky, jako jsou rychlé občerstvení, sycené nápoje a sladkosti. Tyto potraviny mohou podporovat záněty a poškození kloubů a chrupavek.