Kiwi: vše o výhodách ovoce pro tělo žen a mužů – Časopis Edadila

Kiwi je pojmenováno po novozélandském ptáčku, který je také kulatý a nadýchaný. Přestože se jedná o exotické ovoce, v Rusku je velmi běžné a oblíbené. A to nejen pro svou atraktivní chuť a vůni – kiwi má navíc celou řadu prospěšných vlastností. Budeme o nich mluvit v našem článku.

O sezónních produktech pravidelně píšeme v telegramovém kanálu Edadila – přidejte se k nám!

Co je kiwi a odkud pochází?

Kiwi roste na stromovité liáně – Actinidia a jeho domovinou jsou horské lesy v Číně. Mnoho lidí považuje ovoce za ovoce, ačkoli z biologického hlediska je to bobule.

Kiwi se v lidské stravě objevilo relativně nedávno – ve 1940. století. Začal se pěstovat na Novém Zélandu a od 75. let XNUMX. století je aktivně dodáván do různých zemí. Existuje XNUMX odrůd rostliny, ale jen málo z nich je jedlých:

• Aktinidie čínská (Actinidia chinensis)

Ona je také lahodná aktinidie (Actinidia deliciosa). Nejznámější odrůda s plody o rozměrech cca 7×5 cm, zpočátku rozšířena v Číně, poté na Novém Zélandu a v Evropě (Itálie).

• Actinidia kolomikta

Distribuováno v Číně, Japonsku, Koreji, na ruském Dálném východě a v Primorye. Plody jsou velmi malé – 3×1,5 cm, s hladkou, mírně pruhovanou slupkou.

• Actinidia argúta

Vyskytuje se v Japonsku, Číně, Koreji, Rusku – hlavně na Kurilských ostrovech a jižně od Primorye. Velikost plodu je 4×2 cm.Je pozoruhodné, že slupka tohoto druhu není nadýchaná, ale hladká.

• Actinidia polygamní

Známý jako matatabi, je široce distribuován v Japonsku, Koreji a severovýchodní Číně. V Rusku roste v Primorye a na jižní straně ostrova Sachalin. Velikost plodu je cca 4 cm.

Chuť kiwi je bohatá a komplexní – nasládlá s kyselostí, připomínající angrešt a citrusy.

Obsah kalorií a složení kiwi

Kiwi má nízký obsah kalorií – 47 kcal na 100 g. Glykemický index je 38 jednotek, což znamená, že ovoce lze zařadit do diabetické diety.

Pro svou nízkou energetickou hodnotu je produkt často zařazován do dietního jídelníčku při hubnutí, je lehce stravitelný a doplňuje zásoby vitamínů a minerálů.

Kiwi obsahuje následující užitečné složky:

Jméno	Obsah ve 100 g
Vitamíny
B2 (riboflavin)	0,05 mg
B5 (kyselina pantothenová)	0,184 mg
B6 (pyridoxin)	0,062 mg
B9 (listová)	25 μg
C (kyselina askorbová)	180 mg
E (alfa-tokoferol)	0,4 mg
K (fylochinon)	40,5 mg
Minerály
Draslík	300 mg
Silikon	14 mg
Měď	131 μg
Kobalt	1 μg
Molybden	11 μg
Fosfor	35 mg
Další položky
Proteiny	0,8 g
Tuky	0,3 g
Sacharidy	8 g
Vlákno	4 g

K poznámce! 100 g produktu obsahuje dvojnásobek denní potřeby vitaminu C – kiwi více než doplňuje pro člověka tolik potřebné zásoby antioxidantu. A nebojte se předávkování, protože tělo se zbavuje přebytku přirozeně.

Kromě již zmíněných obsahuje kiwi v menším množství i další živiny: např. 100 g výrobku obsahuje 4,7 % doporučené denní dávky omega-3 polynenasycených mastných kyselin a 5,2 % omega-6.

Jaké jsou výhody kiwi pro tělo?

Výhody kiwi spočívají v bohatém složení jeho dužiny. Pravidelná konzumace bobulí je dobrou prevencí následujících nemocí a stavů:

Kiwi obsahuje silné oxidanty – vitamíny C a E. Zabraňují poškození buněk volnými radikály, rozvoji rakoviny a dalších nebezpečných onemocnění.

• Katarální choroby

Kyselina askorbová a kobalt posilují imunitní odpověď těla. Kiwi je dobrým pomocníkem při sezónních nachlazeních.

• Zánětlivé procesy

Vitamin K působí protizánětlivě, urychluje regeneraci tkání, zastavuje krvácení. Kiwi je užitečné zejména v období rekonvalescence po úrazech a operacích.

Fylochinon v bobulích normalizuje činnost slinivky břišní a zlepšuje produkci trávicích enzymů. Pyridoxin je zodpovědný za metabolismus a přeměnu potravy na energii. A vláknina stimuluje trávicí trakt a zlepšuje stravitelnost potravin.

Komplex vitamínů C, E a mědi zpomaluje proces stárnutí: šedivé vlasy, ochablá kůže, křehkost cév. Pravidelná konzumace bobulí zvyšuje celkový tonus organismu, výkonnost a odstraňuje chronickou únavu.

• Kardiovaskulární onemocnění

Draslík vyživuje srdeční sval a vitamín B6 pomáhá normalizovat rytmus. Antioxidační vlastnosti zabraňují rozvoji aterosklerózy a jejích komplikací – infarktu a mozkové mrtvice.

• Dysfunkce nervového systému

Vitamíny B v kombinaci s křemíkem mají uklidňující účinek, zmírňují nadměrnou vzrušivost, odstraňují úzkost a stabilizují spánek. A fosfor zlepšuje kognitivní funkce: paměť, koncentraci, myšlení.

Molybden v bobulích podporuje mineralizaci kostí a zvyšuje jejich pevnost. A fylochinon zlepšuje vstřebávání vápníku v těle.

Alexander Kanishev, obchodní odborník na výživu, specialista na korekci střevní mikroflóry:

„Kiwi je vynikajícím zdrojem vlákniny, která příznivě působí na celý trávicí systém a udržuje normální hladinu cholesterolu. Ovoce pomáhá regulovat krevní tlak snížením hladiny enzymu konvertujícího angiotenzin. A vitamin E má pozitivní vliv na stav pokožky.

Pamatujte však, že kiwi může vyvolat alergickou reakci u lidí s přecitlivělostí na ovoce a bobule, včetně podráždění sliznic úst a krku.“

pro muže

Výhody kiwi pro muže:

• Urychluje regeneraci organismu po intenzivní fyzické aktivitě. Je užitečné zařadit kiwi do jídelníčku sportovců.
• Uvolňuje nervové napětí, zvyšuje odolnost vůči stresu.
• Zlepšuje kvalitu potence a spermií, zvyšuje libido. Účinek je způsoben antioxidačními vlastnostmi produktu: zvýšený vaskulární tonus, zlepšená nervová regulace.

pro ženy

Výhody kiwi pro ženy:

• Zmírňuje stav během těhotenství. Kyselá chuť kiwi pomáhá vyrovnat se s záchvaty nevolnosti během toxikózy a komplex vitamínů a minerálů zvyšuje celkový tonus těla.
• Zabraňuje rozvoji patologií u dítěte. Působení je způsobeno obsahem kyseliny listové v dřeni, která je nezbytná pro správný vývoj plodu v děloze.
• Normalizuje menstruační cyklus, zmírňuje bolesti při menstruaci.
• Posiluje nehty a vlasy, zabraňuje jejich vypadávání.
• Zvyšuje elasticitu pokožky. Doma je užitečné vyrábět masky proti stárnutí z bobulí.
• Urychluje hubnutí. Nízkokalorické kiwi s vysokým obsahem vlákniny je skvělý dezert, který zlepšuje metabolismus.

Pro děti

Kiwi můžete zavést do stravy dětí od 9 měsíců, ale postupně a pečlivě sledujte reakce těla. Začněte s malým kouskem a pokud nejste alergičtí, zvyšte objem.

Výhody kiwi pro děti:

• Posiluje imunitní systém a zabraňuje rozvoji nedostatku vitamínů.
• Odstraňuje zácpu. Kiwi je přírodní projímadlo, které jemně stimuluje střeva.
• Posiluje pohybový aparát.
• Zlepšuje mozkovou činnost, snižuje hyperexcitabilitu.

I toto je zdravá pochoutka, která snadno nahradí nezdravé sladkosti.

Jak vybrat kiwi

Věnujte pozornost vzhledu bobulí. Na kůži by neměly být žádné promáčkliny, poškození, plak nebo inkluze.

Vybírejte středně tvrdé ovoce. Příliš měkké značí přezrálost a příliš tvrdé značí nedozrálost.

K poznámce! Pokud bobule zvlhne, objeví se nepříjemný nakyslý-sladký zápach – produkt je zkažený a začíná kvasit. Toto ovoce nelze jíst.

Jak skladovat kiwi

Čerstvé ovoce se neskladuje po dlouhou dobu – pouze týden v chladničce v přihrádce na zeleninu. Pokud jste zakoupili nezralé bobule, doba se prodlouží o několik dní.

Pokud chcete kiwi uchovat na delší dobu, usušte si ho doma. V létě se bobule suší na slunci. A pokud to není možné, poslouží trouba. Proces je považován za dokončený, když je ovoce zcela dehydrované – v průměru trvá sušení až 6 hodin.

Kiwi můžete také zamrazit. Chcete-li to provést, oloupejte bobule a nakrájejte je na malé kousky. Výrobek lze skladovat v mrazáku po dobu až jednoho roku.

Jak jíst kiwi

Kiwi se konzumuje syrové, přidává se do ovocných salátů a zdobí se dezerty. Ovoce se také dává do marinády na maso, aby bylo měkčí.

Nejužitečnější způsob konzumace je syrový, po prvním odstranění plstnaté slupky. Můžete ho odstranit nožem, ale pohodlnější je použít škrabku na zeleninu. A pokud je kiwi přezrálé a měkké, rozkrojte ho na půlky a lžičkou vydlabejte dužinu.

Bobule se používají k výrobě džemu, džemu a kompotu. Existují recepty s použitím cukru i bez něj.

Sušené kiwi najdete na pultech obchodů a na trzích. Tento produkt si zachovává své prospěšné vlastnosti, ale jeho obsah kalorií je mnohem vyšší – 360 kcal na 100 g. Výrobci přidávají do sušeného ovoce cukr, aby prodloužili trvanlivost.

Kontraindikace k použití

V některých případech může být konzumace kiwi zdraví škodlivá, zvláště pokud jste na něj alergičtí. Pokud jste měli reakce z přecitlivělosti na jiné bobule a citrusové plody, zařaďte kiwi do svého jídelníčku opatrně.

A pokud máte chronické onemocnění trávicího systému, poraďte se nejprve se svým lékařem. Kiwi se nedoporučuje lidem s vysokou kyselostí žaludku.

Absolutní kontraindikace pro použití: průjem, exacerbace gastritidy, pankreatitida, peptický vřed.

Závěr

Stručně to shrňme: kiwi je vynikající dezert, který dokáže tělu naplnit potřebu mnoha vitamínů a minerálů. Za prvé, bobule je rekordmanem v obsahu vitamínu C, silného antioxidantu. Ovoce je užitečné pro všechny – muže i ženy, děti i starší lidi. Lze jej zařadit i do dietního jídelníčku, protože je nízkokalorický a podporuje hubnutí.