O výhodách zívání. Část 2

Pokračujme v našem rozhovoru o výhodách zívání. Pokud si myslíte, že zívání je zbytečný jev, věřte mi, příroda dala lidem schopnost zívat z nějakého důvodu. Zívání je pro naše tělo velmi prospěšné. O VÝHODÁCH ZÍVÁNÍ ZÍVÁNÍ JE CVIČENÍ PRO MOZEK Vědci nazývají zívání druhem cvičení pro mozek. Četné studie ukázaly, že zívání tím, že přivádí do mozku více krve, zvyšuje efektivitu mozkové činnosti. Při zívání se člověku co nejvíce rozšíří dýchací cesty. V důsledku toho se zvyšuje jejich ventilace. Svaly obličeje, úst a krku se při nádechu velmi napínají, což vede ke zvýšení rychlosti průtoku krve v cévách hlavy. V důsledku toho se krev obohacuje kyslíkem, zlepšuje se prokrvení mozkových buněk a aktivují se metabolické procesy. Při výdechu začíná tzv. klidová fáze – dýchání se stává méně hlubokým a méně častým. V tomto okamžiku se lidské tělo zbavuje škodlivých látek, jako je oxid uhličitý. Nával krve během zívání aktivuje oblasti mozku zodpovědné za rozhodování, organizaci, plánování a další funkce související s lidskou činností. Je známo, že monotónní, opakující se, sedavá činnost během dne vede ke snížení aktivity nervových buněk a zpomalení rychlosti průtoku krve. V tomto případě je zívnutí hlavním pomocníkem při udržování bdělosti mysli. Američtí psychologové provedli malou studii mezi studenty, kteří se na univerzitě věnovali monotónní práci nebo poslouchali monotónní přednášku. Jednoduše spočítali počet zívnutí, která studenti zívli během nudné přednášky z matematiky. Ukázalo se, že student v průměru zívne 25krát za hodinu. Zívání pomáhalo studentům zůstat vzhůru a aktivovalo jejich těla. Je známo, že některé firmy v Japonsku mají speciální přestávky, během kterých pracovníci nejprve předstírají zívání, a pak se prostě rozjedou a doopravdy zívnou. Po přestávce vám tento typ cvičení umožní vrátit se do práce s dvojnásobnou energií. Vědci vyvracejí myšlenku, že zívání je ukazatelem ospalosti, a trvají na tom, že zívání by mělo být používáno vědomě a cíleně, protože urychluje prokrvení a výživu mozku, čímž tělu dodává energii. ZÍVÁNÍ JAKO RELAXACE Činnost našeho těla je založena na reflexech. S některými se narodíme, jiné získáme během života. Úkolem jakéhokoli reflexu je udržovat integritu a stabilitu všech tělesných systémů. Zívání je ochranný reflex lidského těla. Dochází k němu, když se výkon nervových buněk sníží a ty se dostanou do stavu ochranné inhibice. Zívnutí signalizuje potřebu odpočinku a změny aktivit. Vzpomeňte si, co děláme, když zíváme. Většina z nás dělá spontánní pohyby: protahujeme se, zvedáme se na špičky, mírně se kymácíme s rukama sepjatýma za hlavou, vydáváme sladké zvuky. Když zívnete, otevřou se vám dýchací cesty, uvolní se svaly a na okamžik zažijete příjemný stav odpočinku. To vše vede k uvolnění. Na jedné straně zívání stimuluje mozek, na druhé straně protažení a příjemné zasténání během zívání uvolňuje naše tělo. Zívání proto pomáhá zmírnit únavu, psychický stres a stimuluje naši aktivitu. Je známo, že mnoho specialistů, kteří vedou meditační lekce, je začíná dobrým zívnutím, které lidi rychle uvolňuje. Mimochodem, pokud se vám dlouho nedaří usnout, zkuste si sladce zívnout a párkrát se protáhnout. Vyzkoušeno – pomáhá. ZÍVÁNÍ PRO ZLEPŠENÍ NÁLADY Výhody zívání pro lidské tělo jsou zřejmé. Zlepšuje prokrvení mozku, srdce a plic. Při zívání se břišní stěna napíná, což má pozitivní vliv na odvádění krve z jater. Zívání nepřímo zvyšuje tonus našeho těla.

• Pokud se člověk cítí dobře a zívá, pak tento dobrý stav dále zvyšuje. Akademik P. K. Anochin.

Zívání skutečně zlepšuje náladu. Vědci tvrdí, že zívání zvyšuje hladinu dopaminu, chemické látky produkované mozkovou tkání, která je spojena s potěšením, aktivitou a společenskostí.

KOMU PROSPÍVÁ ZÍVÁNÍ

Řeknu hned – zívání je užitečné pro všechny lidi bez výjimky. O výhodách zívání se toho napsalo hodně. A pokud příroda lidem dala tento kyslík aktivující – relaxační „doping“, pak by možná stálo za to ho používat co nejčastěji?

Odborníci doporučují používat zívání jako preventivní opatření v následujících případech.

• Možná znáte stav, kdy jsou čelisti pevně sevřeny a dochází k „skřípání zubů“. V medicíně se tento stav nazývá bruxismus. Bruxismus se vyskytuje u dětí i dospělých a projevuje se jak během bdělého stavu, tak i ve spánku. V těchto případech se zívání používá jako terapeutické cvičení a lékaři doporučují pacientům vědomé zívání, aby aktivovali pohyblivost dolní čelisti. A nejen zívání, ale zívání srdečně – se silným proudem vzduchu a hlasitým sténáním. To pomáhá uvolnit svalové napětí, které vyvolává skřípání zubů.
• Ti, kteří musí často létat, znají stav, kdy se „uši ucpou“ v důsledku poklesu tlaku. Někteří, aby vyvolali polykací pohyby, jedí lízátka, jiní vědomě začnou polykat sliny. I zde pomůže zívání. Zívání, stejně jako polykání, vyrovnává tlak v bubínkové dutině středního ucha. V důsledku toho ucpaný nos zmizí.
• Zívání je také užitečné pro lidi s problémy se zrakem. Faktem je, že čelistní svaly jsou přímo spojeny s optickými nervy. Když zíváme, napjaté čelistní svaly mají blahodárný vliv na zrak.

Lékaři se shodují v tom, že zívání je užitečné. Koneckonců, zrychluje metabolické procesy, zlepšuje mozkový oběh, normalizuje krevní tlak, pomáhá předcházet srdečním onemocněním, zlepšuje náladu.

Ukazuje se, že nezívají jen lidé. O výhodách zívání pro zvířata, ptáky a ryby si povíme v dalším článku. Mezitím…

PŘÍJEMNÉ ČTENÍ A RADOST VAŠEHO CVIČENÍ!

Zívání je nepodmíněný reflexní akt, při kterém se zapojují obličejové svaly a dýchací svaly. Vědci se domnívají, že tento proces je nezbytný pro lidi k udržení normální mozkové funkce, i když příčiny zívání nejsou dosud zcela objasněny. Zívání na veřejnosti, během konverzace, na přednáškách, konferencích a jiných shromážděních je považováno za nevychovanost a projev neúcty. Měli byste se naučit zbavit se touhy zívat, k tomu potřebujete znát mechanismy a důvody tohoto činu.

Příčiny zívání

Přesné důvody jsou stále neznámé. Existuje mnoho teorií, z nichž tři zůstávají vedoucími:

1. Nedostatek kyslíku. Mozek spotřebovává více kyslíku než jakýkoli jiný orgán v lidském těle. Pokud je člověk v dusné místnosti nebo má na sobě těsné oblečení, stejně jako s onemocněním kardiovaskulárního a respiračního systému, neurony centrálního nervového systému zažívají hladovění kyslíkem. Zívání pomáhá vyrovnat se s tímto problémem a zajišťuje tok krve bohaté na kyslík do mozku. Tato teorie vysvětluje zívání z únavy a nudy. Když se člověku chce spát, průtok krve se zpomaluje.
2. Zvýšená teplota krve. V lidském těle je několik orgánů, jejichž teplota je udržována na konstantní úrovni: mozek, srdce, játra, ledviny. Centrální nervový systém je nejvíce náchylný k přehřátí. V mozku jsou centra zodpovědná za kontrolu teploty, pokud se teplota zvýší, tělo přijme opatření k ochlazení. První věc, kterou musíte udělat, je ochladit mozek, kvůli tomu zíváte a do neuronů proudí chladnější krev.
3. Zahřejte svaly. Akt zívání zahrnuje obličejové a žvýkací svaly obličeje, svaly hrtanu, hltanu a jazyka, stejně jako hlavní a pomocné svaly zapojené do aktu dýchání. Zívání normalizuje prokrvení těchto svalů a odstraňuje jejich únavu.

Proč je zívání nakažlivé

Uvedené důvody nevysvětlují nakažlivost zívání. Proč napodobujeme? Vědci mají dvě teorie:

1. Zrcadlové neurony. Existuje teorie, že v nervovém systému existuje skupina buněk odpovědných za napodobování. Říká se jim „zrcadlové“. Tyto neurony způsobují, že člověk chce zívat pokaždé, když vidí někoho zívat nebo čte o zívání. Tento mechanismus je u některých lidí rozvinutější, u jiných méně. Zrcadlové neurony nejsou zodpovědné pouze za zívání, člověk může chtít kreslit poté, co vidí umělce, nebo začít mlátit rukama o tvrdý povrch při sledování bubeníka. Zrcadlové neurony působí i ve vztahu k jiným druhům zvířat, takže můžete zívat po psovi nebo kočce.
2. Napodobující sympatie. Vědci zjistili, že častěji zíváme současně se známými než s cizími. Děti častěji zívají po rodičích a domácí mazlíčci napodobují své majitele. Proč? Na tuto otázku je těžké jednoznačně odpovědět. Možná je mechanismus takového zívání podobný mechanismu, který nás nutí napodobovat hlas nebo postoj partnera. Tělo se tedy podvědomě snaží někoho potěšit tím, že napodobuje jeho činy.

Mechanismus zívání

Mozek zahájí proces. Neurony vysílají impulsy do svalů zapojených do aktu dýchání. Osoba se zhluboka a dlouze nadechne s široce otevřenými ústy a poté krátce vydechne. Vzhledem k zapojení hlasivek do procesu zívání je u některých lidí nádech a výdech doprovázen charakteristickým hlasitým zvukem. Dá se snadno potlačit.

Co se v tuto chvíli děje v těle? Do plic se dostává velká část kyslíku, který se rychle dostává do krve. Zároveň se vlivem zvýšeného tlaku v plicích zpomaluje srdeční frekvence. Z tohoto důvodu po sekundě žilní stagnace vstupuje velká část krve do plicního oběhu, a proto je většina z nich obohacena kyslíkem. Tyto procesy pomáhají eliminovat hypoxii.

Navíc při zívání dochází ke spasmu obličejových cév, které jsou stlačeny obličejovými a žvýkacími svaly. Protože mozek a hlava jsou napájeny z větví společné krční tepny a její obličejové větve jsou blokovány, při zívání proudí do mozku velká část krve.

Svaly zapojené do aktu zívání prožívají krátkodobou hypoxii, po které k nim proudí více krve, která přináší kyslík a odvádí škodlivé produkty metabolismu. Tím se eliminuje svalová únava.

Když zíváte, otevřou se sinusové kanály, stejně jako Eustachova trubice, která spojuje ucho a hltan. To pomáhá vyrovnat tlak ve vnitřním uchu a zmírnit pocit plnosti.

Jak se zbavit zívání

Nejprve se musíte pokusit odstranit příčiny zívání:

1. Nechte dusnou místnost na vzduch nebo otevřete okno. Tělo tak dostane potřebnou porci kyslíku, aniž by se uchýlilo k zívání.
2. Uvolněte si kravatu nebo rozepněte horní knoflík košile. Je možné, že oděvy narušují volný průtok krve do mozku a neurony kvůli tomu trpí hypoxií.
3. Zhluboka se nadechněte, když se cítíte unavení a máte menší koncentraci.
4. Pokud zívání neustupuje, udělejte si krátkou rozcvičku – pomůže vám to rozveselit a zvýšit intenzitu průtoku krve.
5. Zaměstnejte se něčím, možná je zívání způsobeno nudou.
6. Některé zdroje doporučují umístit ledový obklad na čelo, abyste snížili teplotu uvnitř lebky. To vás může zachránit před zíváním a zároveň způsobit čelní sinusitidu, bolesti hlavy a neuralgii trojklaného nervu. Je lepší navlhčit kapesník nebo kus látky studenou vodou a přiložit si ho na čelo.

Nedívejte se na ty, kteří zívají. Podívejte se jinam nebo přesměrujte svou pozornost, když druhá osoba zívá. To vám pomůže nenásledovat jeho příklad.

Pokud touha zívat zůstane, můžete překonat samotný proces. Jakmile budete mít chuť zívat, pevně zatněte zuby a zhluboka se nadechněte nosem. Tento proces je méně nápadný než úplný akt zívání. Pokud to nemůžete udělat, zakryjte si ústa rukou.

Pamatujte, že zívání je pro tělo dobré. Navzdory pravidlům slušného chování a bezvadné výchově si dovolte pravidelně zívat. Pokud trpíte častým nekontrolovatelným zíváním a nic nepomáhá, poraďte se s lékařem, může jít o první příznak kardiopulmonální patologie.

Video: zívání jako příznak vážných onemocnění