Těhotenství a cyklistika: mohou nastávající matky jezdit na kole | MedAboutMe

Během těhotenství může být obtížné udržet si předchozí aktivní životní styl – intenzivní fyzická aktivita je nyní přísně zakázána. Existují ale i dostupné sporty, které mamince i dítěti jen prospějí – například cyklistika. A tento druh fitness lze snadno nahradit domácím rotopedem. Hlavní věc je úplná absence kontraindikací!

Podpora gastrointestinálního traktu: co pomůže s nemocemi, otravami a nepříjemnými příznaky?

Účinné způsoby, jak obnovit žaludek a střeva po žaludeční nevolnosti: užitečné tipy a doporučení od odborníků

Výhody jízdy na kole během těhotenství

Chůze na čerstvém vzduchu je pro nastávající maminky velmi prospěšná – to potvrzuje každý lékař! A pokud ve vašem „předtěhotenském“ životě bylo kolo nedílnou součástí aktivní rekreace v přírodě, má cenu se ho v těhotenství vzdát?

Cyklistika, pokud lékař tento sport schválí, neublíží ani ženě, ani miminku. Nastávající matka si udržuje vynikající fyzickou kondici, což znamená, že nadcházející porod a následné zotavení bude mnohem jednodušší. Dávkované fyzické cvičení na kole během těhotenství má následující výhody:

• Odstraňuje stagnaci krve v pánvi a dolních končetinách.
• Zádové svaly zůstávají zpevněné, což vám později pomůže „unést“ velké břicho.
• I krátká procházka na čerstvém vzduchu odvádí pozornost od negativních myšlenek a zážitků, které těhotné ženy tak často utlačují.

Ke konci volebního období už nastávající maminka není tak půvabná jako před pár měsíci. Břicho se znatelně zvětšilo, může být narušen smysl pro rovnováhu, je stále obtížnější „vylézt“ na kolo, nohy se rychle unaví – proto lékaři doporučují po 28-30 týdnech těhotenství minimalizovat nebo úplně upustit od výletů na dvoukolech.

A co byste rozhodně neměli dělat, je zkoušet se v těhotenství naučit jezdit na kole. Je jasné, že hormony zuří a právě teď se vám možná najednou bude chtít adrenalin, ale proces učení je plný rizika zranění. Měli byste být opatrnější! Tuto aktivitu odložte, dokud se nevzpamatujete z porodu.

Přísné kontraindikace cyklistiky

Každé těhotenství má své vlastní charakteristiky. A nyní je lepší všechny otázky týkající se fyzické aktivity probrat se svým lékařem. Pouze odborník, s ohledem na průběh těhotenství a celkový zdravotní stav ženy, nastíní všechna potřebná doporučení. To samozřejmě platí i pro rozhodnutí pokračovat v cyklistice!

Přísné kontraindikace zahrnují následující podmínky:

• hrozba potratu,
• toxikóza v prvním trimestru,
• pozdní gestóza,
• koncem pánevním nebo příčná poloha plodu,
• oligohydramnion nebo polyhydramnion..

Pravidla pro jízdu na kole při nošení dítěte

Při správném výběru se za volantem jízdního kola bude cítit pohodlně miminko i maminka. Vynikající odpružení, pohodlné sedlo, plynulé šlapání, přiměřenost výšky – vše je důležité zvážit! Pokud vaše staré kolo nesplňuje vaše požadavky na pohodlí a bezpečnost, měli byste si vybrat jiné.

Těhotenství proběhne bez komplikací, pokud budete při jízdě na kole dodržovat důležitá pravidla. A nejdůležitější je nechodit, když se necítíte dobře! Ranní nevolnost, únava a slabost, závratě, bolesti hlavy – budete muset odložit procházku na lepší časy. Co je ještě důležité mít na paměti?

• Pro výlety zvolte suché počasí – teploty ne vyšší než 25˚C. V extrémním horku nebo dešti je lepší zůstat doma.
• Věnujte pozornost oblečení a vybavení. Věci by neměly omezovat pohyb, svírat žaludek nebo svírat nohy a ruce. Nohy sportovních kalhot se mohou zamotat do pedálů – vybírejte modely s gumičkami na kotnících. Za slunečného počasí nezapomeňte na čepici. Dbejte na svou bezpečnost – budou se vám hodit chrániče kolen a loktů.
• Procházka by měla být vedena po speciálních kolečkových drahách nebo alespoň po hladké asfaltové cestě. Silné třesení za jízdy je v dnešní době obecně nepřijatelné – v nejhorším případě to může vést až k potratu!
• Odjeďte z vozovky. A pokud potřebujete přejít na druhou stranu silnice, udělejte to pěšky.
• Udržujte mírné tempo jízdy. Nastávající maminka by se neměla zatěžovat sportem. Cílem nyní není zhubnout pomocí kola, ale udržet si dobrou fyzickou kondici. Rychlostní rekordy budete nastavovat později!
• Při řízení pijte hodně vody – obyčejné, ne sycené. Tímto způsobem se můžete vyhnout dehydrataci.
• Sešlápněte pedály plynule, neprovádějte prudké pohyby nohama.

Sledujte svou pohodu. Jste velmi unavení, zadýcháváte se, máte závratě nebo nevolnost nebo vaše miminko hodně kope? Okamžitě přestaňte chodit a jděte domů.

Rotoped je skvělou alternativou ke kolu.

Pokud těhotenství probíhá bez komplikací a lékař nezakazuje pravidelné dávkované zátěže, můžete místo „pouliční“ cyklistiky šlapat doma. To platí zejména v zimním období, kdy je dvoukolová přeprava až do léta uzavřena ve skladu. To bude užitečné i pro ty, kteří ještě nezískali dovednosti jezdit na kole.

Cvičení na stacionárním kole má oproti jízdě na „skutečném“ kole řadu výhod:

• Riziko pádu a zranění je minimální.
• Je možné sledovat váš puls, protože moderní cvičební stroje jsou dobře vybaveny – vidíte nejen svůj puls, ale také počet spálených kalorií. To znamená, že je docela možné dávkovat zátěž, abyste mohli sportovat, aniž byste poškodili budoucí dítě.
• Jsou eliminovány vibrace – žádná jízda po nerovných cestách, protože posilovací stroj zůstává na svém místě. Snižuje se riziko odtržení placenty a předčasného porodu.

Přes všechny výhody rotopedů oproti cyklistice se také vyplatí dodržovat tréninková pravidla. Poraďte se se svým lékařem, abyste vytvořili cvičební plán. Hlavní je rovnoměrně rozložit zátěž, soustředit se na to, jak se cítíte, necvičit dlouho, sledovat puls a dech během tréninku, nastavit pedály do režimu „easy“.

Přečtěte si také

Jaké jsou komplikace těhotenství a porodu?

Jaké jsou nejčastější komplikace těhotenství a porodu? Jaký je úkol nastávající matky, aby jim předešla? Přečtěte si o tom v našem článku.

Jak cukrovka ovlivňuje těhotenství a porod?

Diabetes během těhotenství je závažná patologie a ohrožuje zdraví matky i plodu vážnými komplikacemi.

Bořiči mýtů: Můžete si barvit a stříhat vlasy během těhotenství?

Kolik znamení a pověr je spojeno s těhotenstvím. MedAboutMe vám poví o hlavních mýtech, jejich souvislosti s těhotenstvím a dítětem a poskytne užitečné rady.

Těhotenství a porod u pacientek s hepatitidou C a některými dalšími onemocněními

Šťastné období očekávání a narození miminka mohou být zastíněno těžkými chronickými onemocněními matky. Pojďme si o některých z nich povědět.

10 otázek ohledně obvazu během těhotenství a po něm: je nutné se objednat k lékaři?
Vše, co potřebujete vědět o těhotenských a poporodní bandážích: co to je, kdo by je měl nosit a jak.
Je možné udržet těhotenství s odtržením placenty?

Odloučení placenty není překážkou pro další těhotenství. Je však nutné včas navštívit lékaře a užívat předepsané léky.