Toxický člověk: co vám dělá a co je nejdůležitější, co byste měli dělat vy

Můžete onemocnět z toxického vztahu? Jak může špatné prostředí zničit podnikání? A proč může být i pohodlí škodlivé?

Kolega znehodnocuje vaši práci. Kamarádka si v rozhovoru přitáhne deku přes sebe. Milovaná osoba vás, zdánlivě žertem, urazí. To vše jsou charakteristické znaky toxického vztahu. Zvyk je tolerovat a ignorovat může poškodit vaše zdraví, profesní rozvoj a dokonce i nové vztahy. Spolu s psychology zjišťujeme, jak pochopit, že prostředí je nebezpečné, a zda se vyplatí kolem sebe vytvářet výhradně marshmallowově růžovou atmosféru.

Jak rozpoznat toxické prostředí

Toxický člověk je někdo, kdo má tendenci porušovat svobodnou vůli druhých, obviňovat je, ovládat je nebo, což je také nebezpečné, dusit je péčí a láskou. Také používá ostatní jako psychologickou schránku pro své nestrávené emoce.

Valeria Babarika Obchodní koučka, psycholožka, spolumajitelka loďařské firmy

„To, že je člověk toxický, poznáte podle několika ‚varovných signálů‘. Dávají rady, o které se nikdo neptá, neustále si stěžují a v ostatních vyvolávají pocit viny. Mluví jen o sobě a nezabývají se problémy, které se týkají ostatních lidí. Často je slyšíte říkat věci jako ‚musíš‘, ‚nemáš na výběr‘, ‚není to těžké‘.“

Také „toxickí“ lidé mají často tendenci znehodnocovat činy a aspirace jiných lidí nebo dokonce znehodnocovat samotnou osobnost. Vera Yurlina, psycholožka z SM-Clinic v Petrohradu, poznamenává, že takoví lidé se okamžitě stávají nepříjemnými: „Toxický člověk vás neustále s někým srovnává, poukazuje na nedostatky, nutí vás cítit se „nějak jinak“. Můžete od něj slyšet fráze jako „zase jsi mě zklamal“, „proč jsi mi to dal“ atd. Tyto a podobné otázky jsou navrženy tak, aby ve vás probudily pocit viny za to, že jste nesplnili očekávání.“

Problémové vztahy lze pociťovat i fyzicky. Komunikace s toxickými lidmi může způsobovat bolesti hlavy, pocit emocionální prázdnoty, únavu, ospalost nebo tlakové nárůsty. To vše je spojeno se stresem, který – řečeno běžnou řečí – vyvolává svalové křeče, křeče, bolesti hlavy, pravidelné exacerbace osteochondrózy. Postupně zkušenosti začínají ovlivňovat imunitní systém: člověk je neustále nemocný, snáze se nakazí viry a infekcemi. Trpí kardiovaskulární a trávicí systém.

A také, komunikace s toxickými lidmi vás nutí neustále plýtvat energií na maličkosti a psychicky vás zdecimovat.

To může vést k problémům na všech úrovních, od osobní až po profesní. Například podle Valerie Babarikové si úspěšní podnikatelé mohou kvůli toxickému prostředí vytvářet problémy pro své vlastní podnikání – nenajímají nové zaměstnance nebo propouštějí potřebné, zatímco nepotřebné ponechávají.

Výzkum ukazuje, že toxické osobní vztahy mohou dokonce vést k PTSD (posttraumatické stresové poruše) a depresi. Tento výsledek je však pravděpodobný pouze ve vztazích, kde partner měl psychopatické rysy a druhá strana se stala obětí psychologického tlaku. To znamená, že úroveň toxicity byla velmi vysoká.

Co dělat s toxickými lidmi

Podle psychologů existují pouze dva způsoby, jak interagovat s toxickým prostředím: buď takové prostředí opustit, nebo se naučit s ním interagovat. Vyplatí se zvládnout obě metody, protože ne všechny vztahy lze snadno a rychle ukončit. Například pokud mluvíme o toxických příbuzných nebo kolezích a klientech.

Existuje několik vzorců chování pro interakci s toxickým člověkem. Výběr závisí na charakteru dané osoby, její vůli a ochotě něco změnit.

Valeria Babarika navrhuje začít s identifikací problému: „Můžete projevit nesouhlas s manipulací a nemožností komunikovat stejným způsobem. Můžete si stanovit osobní hranice: pokud vám o víkendech volá kolega a vaši příbuzní vaši volbu nepodporují, pak mu to jasně a jednou řekněte: ‚Tento druh komunikace mi nevyhovuje.‘ A pokud se situace nezmění, přestaňte o víkendu zvedat telefon a ptát se svých blízkých na radu s výběrem. Můžete také minimalizovat kontakty s toxickým člověkem a vyhnout se zapojení do konfliktů.“

Bez ohledu na zvolenou strategii pro interakci s „toxikózou“ existuje několik základních pravidel komunikace, která alespoň zachovají vaši psychickou stabilitu.

Vera Yurlina, psycholožka v SM-Clinic v Petrohradu

„První bod: nikdy byste se neměli ospravedlňovat ani se snažit hádat s „toxickým“ člověkem. Zapomeňte na racionální diskuse a hádky – váš protivník nemá za úkol najít pravdu. Druhý bod: na negativitu byste neměli reagovat agresí. To toxického člověka jen ještě více provokuje. Zároveň byste neměli souhlasit s jeho požadavky – jakýkoli náznak slabosti „toxickému“ člověku ukáže, že je blízko svému cíli.“

Psychologové doporučují reagovat na jakékoli poznámky z pozice „zlatého středu“. Nesouhlaste, ale ani se nehádejte: zvolte neutrální frázi jako „ano, možná je to tak“ a snažte se dialog co nejrychleji ukončit.

Kromě toho je podle odborníků důležité najít podporu u ostatních lidí, vytvořit si pro sebe prostředí, které bude psychiku „živit“ a ne ničit. Můžete se obrátit na psychologa nebo psychoterapeuta pro zotavení nebo pro vypracování linie chování s „toxickým člověkem“.

Světlana Komarová, kandidátka psychologických věd, praktická psycholožka, sociální technoložka

„Často se setkáváme se situací, kdy člověk přesně neví, jaké má v konkrétním vztahu zájmy. Pokud dokážete bod po bodu identifikovat své cíle a záměry ve vztahu s tzv. „toxem“, pak velmi rychle pochopíte, co přesně se dá dělat. Vezměte si například přehnané požadavky a rozmary příbuzného. Jaké by mohly být vaše „cíle a zájmy“ v tomto vztahu? Například láska k člověku a hodnota interakce s ním. Nebo máte společný obytný prostor a nemáte kam jít – a tak dále. Volba linie chování bude v těchto případech jiná.“

Pokud není možné vymazat „toxického“ člověka ze svého života, vybudujte si emocionální stabilitu pro komunikaci s ním – meditací, prací s psychoterapeutem nebo krátkými dechovými cvičeními. S problematickými lidmi je vždy lepší mluvit v klidu.

Bylo by také užitečné pochopit, proč je kolem nás tolik toxických lidí. Někdy to nesouvisí jen s prostředím.

Psycholožka Světlana Komarová vysvětluje: „Poměrně často se lidé, kteří rádi věší nálepky, snaží maskovat svá selhání při výběru vztahů, pracovišť a tak dále. To znamená, že takoví lidé mají toxické osobnosti – téměř všichni, a kamkoli tento člověk přijde, všude se setkává s takovou atmosférou. Takový pokus o úplné vyloučení vlastní role při výběru takových vztahů vede k tomu, že člověk vylučuje potřebu s touto situací pracovat a vyrovnávat se s ní na úrovni jejích nejhlubších příčin.“

Mezi tyto „hluboké důvody“ patří neschopnost budovat vztahy a vytvářet si osobní hranice. Navíc je důležité, aby tyto hranice byly pohyblivé a flexibilní, a ne rigidní, aby nepůsobily misantropicky.

„Rozvíjení takových vlastností, jako je flexibilita, soucit a schopnost určovat úrovně vztahů s lidmi, vás dovede do bodu, kdy kolem sebe nebudete mít žádné takzvané ‚toxické lidi‘,“ shrnuje psycholog.

I svět marshmallowově růžové může být škodlivý

Tlak, manipulace, znehodnocování problémů, hrubost – mnozí chtějí z toho uniknout do světa, kde jsou všichni laskaví, chápaví a cítí se dobře. Ale takové prostředí zdaleka ne vždy prospívá věci.

Zaprvé v profesním smyslu. Vztahy s kolegy by podle psychologů neměly být ideálně něžné.

Valeria Babarika Obchodní koučka, psycholožka, spolumajitelka loďařské firmy

„Prostředí, kde se všichni navzájem zahrnují komplimenty a vyhýbají se kritice, vede k degradaci kvůli nekonstruktivnímu hodnocení vašich činů. Rovnováha je v bodě, kde se rozvíjíte v podpůrné a pozitivní atmosféře a konstruktivní kritika slouží jako váš bod růstu ve vztazích a kariéře.“

Podle psychologů se prostředí s marshmallowovou barvou obvykle vytváří na místech, kde si zaměstnanci nade vše cení stability, spíše než vysokého platu nebo zajímavých projektů. Chtějí zůstat na svých pozicích co nejdéle a aby jejich obvyklý režim nebyl narušen ani ohrožen. Někteří lidé se v takovém prostředí budou cítit dobře. Ale ne všichni.

„Pokud do takové firmy přijde člověk s podnikatelským smýšlením, pak ho tým vnímá jako hrozbu pro zaběhnutý řád věcí,“ říká psycholožka Světlana Komarová. „Pro podnikatele se taková administrativní kultura může jevit jako „toxická“ a zároveň bude on sám „toxický“ pro ostatní členy týmu – člověk, který se všude vměšuje a vnucuje své myšlenky.“

Ale ať už mluvíme o jakékoli situaci, toxické, psychicky depresivní a emocionálně nepříjemné vztahy a lidé nejsou něco, s čím byste se měli neustále potýkat. Pokud můžete omezit svůj kontakt s nimi, udělejte to. Pokud ne, stanovte si hranice.

Nepokoušejte se však uniknout do světa tichého pohodlí: nemůže otrávit o nic hůř. Jde o rozumnou rovnováhu. A nadměrné hromadění „toxinů“ kolem vás by vás mělo někdy donutit zamyslet se nad tím, proč se objevují. Možná byste měli něco změnit sami na sobě.