Užitečné tipy pro menopauzu | Bionorica

Jelikož se menopauze nevyhne žádná z nás, musíme jen přijít na to, jak toto období přežít s minimálními následky pro sebe? Známky menopauzy u žen jsou zřejmé a již dlouho jsou klasifikovány. Ale předem varován je předpažený, že?

Nejprve musíte pochopit, s čím přesně musíte bojovat. Hlavní nepohodlí je obvykle způsobeno příznaky, jako jsou návaly horka, nespavost, změny nálad, bušení srdce, nadměrné pocení a sexuální dysfunkce. Mezi ty zvlášť nepříjemné patří přibírání na váze, nadměrný růst chloupků na obličeji a rychlý vznik vrásek.

Vše nasvědčuje tomu, že tělo se dramaticky mění, což znamená, že musíte radikálně změnit svůj životní styl. Ale nejdřív:

Denní rutina

• I když jste obchodní žena a den je naplánovaný, zapomínáme na přesčasy. Tělo už má stresu dost. Dej si pauzu. Je potřeba 8 hodin zdravého spánku! To bude mít určitě velký vliv na váš vzhled.
• Pilně se vyhýbáme stresovým situacím. Menopauza je zhoršuje. Na internetu lze snadno najít příspěvky od žen o menopauze, kde mluví o tom, jak moc je trápí a jak je všechno otravné. Proto se v práci usmíváme, v dopravě posloucháme příjemnou hudbu a doma se nedostáváme do konfliktů s rodinou. Můžete si pořídit kočku nebo psa, v krajním případě i milence. Věřte mi, je to skvělý antistres!
• Stojí za to přihlásit se na fitness, jógu, plavání nebo jakoukoli jinou aktivitu, která vám vyhovuje – cokoli, po čem vaše srdce touží. Velmi užitečná je standardizovaná pohybová aktivita. Můžete jen tak běhat po parku se psem. Ale minimálně 3x týdně! Jedním slovem, utrácejte více energie a nadváha vás nebude obtěžovat.
• Hormonální hladiny v období menopauzy jsou zvláště citlivé a závislé na cirkadiánních rytmech (cyklické kolísání intenzity různých biologických procesů spojených se změnou dne a noci). Proto je každodenní rutina věrným spojencem v boji proti nespavosti a špatné náladě. Vstáváme a jdeme spát přesně ve stejnou dobu. Je lepší jít spát nejpozději ve 23:00. Kolem jedné hodiny ranní začíná období aktivního odpočinku – to je přesně to, co potřebujete!
• Hodinu před spaním si dejte studenou sprchu – jistý lék na noční návaly horka.

Sen

Příliv a odliv se vyskytuje v období nejmenší aktivity, takže noc je jejich časem. Ale žádná menopauza není děsivá, pokud víte, co dělat! Abychom měli dostatek spánku i při návalech horka, jednáme správně:

• Nosíme oblečení a vyrábíme ložní prádlo pouze z přírodních materiálů.
• Místnost před spaním vyvětráme nebo spíme otevřeným oknem, pokud počasí dovolí.
• Přikryjte se tenkou dekou! Peřinky – v babiččině truhle!
• Fyzikální zákony využíváme ve svůj prospěch, totiž spíme s jednou nohou vytaženou zpod deky nebo úplně bez oblečení. Tím se odstraní přebytečné teplo.
• Ve zvláště závažných případech si můžete dát pod polštář ledový obklad.
• Odstraňujeme televizi a počítač z ložnice. Toto je naše zóna spánku, ne práce a zábavy.
• Okna zakrýváme hustými závěsy. Hodně pomáhá v létě, kdy slunce vychází velmi brzy.

Jídlo

• Zapomeňte na rychlé občerstvení! Vaším oblíbeným jídlem by měla být zelenina a ovoce. Jíme je ve velkém množství. Zvláště užitečná jsou naklíčená zrna pšenice, ovsa nebo sóji.
• Vzdát se kávy. Zelený čaj také povzbudí.
• V chladničce přidělujeme polici pro fermentované mléčné výrobky. Obsahují nejen prospěšné bakterie, ale také vápník, který vaše tělo v tomto období obzvlášť potřebuje.
• Snažíme se vyloučit tučné druhy masa (vepřové, jehněčí). Přidejte do svého jídelníčku více ryb a dál si užívejte života!

Hygiena

• Vodní procedury nyní absolvujeme častěji. Chladná sprcha ráno i večer. Pokud možno i uprostřed dne. Hladiny hormonů během menopauzy podléhají významným a dramatickým výkyvům. Můžete očekávat cokoliv.
• Pro intimní hygienu používáme pouze přípravky pro intimní hygienu (s pH 4-5, odpovídající pH mikroflóry intimní oblasti) – to pomůže vyrovnat se se suchostí v intimní oblasti a předejít možným zánětům, které se také stávají častými hosty.
• Vylučujeme syntetické spodní prádlo. Nosíme přirozené, ale také krásné, samozřejmě! To je nejlepší řešení pro menopauzu.

Cvičení

Vlivem ochabnutí perineálních svalů v klimakteriu může dojít k prolapsu dělohy a také k ještě větší nepříjemnosti – inkontinenci moči. Soubor Kegelových cviků pomáhá posilovat svaly pánevního dna a intimní partie. Pomáhá také udržovat sexuální zdraví, aby byla cvičení účinná, dělejte je správně. Potřebné informace lze volně najít na internetu a v knihách o wumblingu (intimní gymnastice pro ženy). Provádějte tato cvičení pravidelně a problém bude pod kontrolou. Existuje však pravidlo – před zahájením komplexu se musíte poradit s gynekologem. Jen on určí, jak menopauza probíhá a zda můžete tato cvičení používat. Zvláště pokud se jedná o gynekologická onemocnění nebo operace.

Intimní život

Tato oblast je obvykle zastíněna snížením libida a nepříjemnými pocity při pohlavním styku. Nemá smysl se vzdávat intimity. Stejně jako Kegelovy cviky i sex přirozeně podporuje naše sexuální zdraví. Pokud to vzdáte jen na 2 týdny, vaše svaly začnou ztrácet pružnost.

• Pokud je přirozená hydratace nedostatečná, používáme lubrikanty na vodní bázi.
• Dodržujeme intimní hygienu. Nezapomeňte používat speciální jemné pečující produkty s pH 4-5. Takové prostředky jsou prostě nezbytné pro menopauzu.
• Pozornost! Chraňme se! Bylo prokázáno, že těhotenství je možné 12 měsíců po poslední menstruaci. Pamatujte si to, pokud nechcete znovu rodit!

Špatné návyky

To je něco, čeho byste se měli rozhodně vzdát! Předpokládá se, že kouření a alkohol jsou nepřímými příčinami menopauzy, která se díky nim může objevit dříve, než příroda zamýšlela. Takže, žádné cigarety, alkohol, tanec až do rána. Sice ne, od tancování můžete odejít, i když to zpočátku bez alkoholu a cigaret nebude moc zábavné, ale zvyknete si.

Udržovací terapie

Ať je to jakkoli, když se u žen objeví úplně první známky menopauzy, je to jasný důvod, proč se poradit s lékařem.

Koneckonců, pokud se stále dokážete vyrovnat s náladou, nespavostí, bolestivými pocity při pohlavním styku a dokonce i návaly horka bez léků, pak k péči o vnitřní orgány, které jsou zvyklé přijímat dostatečné množství hormonů, potřebujete něco významnějšího – koneckonců nyní drží přísnou „bezestrogenovou dietu“.

• Specialista provede potřebné vyšetření a navrhne terapeutický program. Nemusí se nutně jednat o hormonální terapii. Dnes existují různé prostředky na menopauzu, včetně bylinných přípravků, které dokážou klimakterické příznaky neméně úspěšně odstranit.
• Na co je důležité si dát pozor, je země původu a složení. Velkým plusem je, pokud je droga vyráběna technologií fytoniringu (fytos – příroda, strojírenství – moderní designové technologie). Pozoruhodným příkladem je lék německé fytofarmaceutické společnosti Bionorica – Klimadinon®. Pokud jste si to předepsali, neváhejte.
• Po celou dobu menopauzy se řídíme pokyny lékaře, dodržujeme dávkování a délku užívání léků. Menopauza vyžaduje péči a zda se lze obejít bez toho či onoho léku, je na rozhodnutí lékaře.
• Během menopauzy možná budete muset užívat prášky po celou dobu, takže bylinné přípravky jsou stále vhodnější než hormonální. Kromě toho mají také pozitivní vliv na kůži a kosti.

Další užitečné informace najdete na webu

Návaly horka jsou jedním z časných a běžných příznaků menopauzy, které naznačují, že žena vstoupila do menopauzálního přechodu. Podle statistik si až 75 % žen ve věku 45 až 55 let stěžuje na návaly horka a ve 28,5 % případů jsou středně těžké nebo těžké 1. Proč se návaly horka během menopauzy objevují, jak zmírnit závažnost vazomotorických příznaků, vám povíme v článku.

Co jsou návaly horka během menopauzy?

Klimakterické období (menopauza) je fyziologické období v životě ženy, během kterého na pozadí věkem podmíněných změn v těle dominují involuční procesy v reprodukčním systému. Toto období je charakterizováno postupným slábnutím funkce vaječníků v důsledku vyčerpání zásoby vajíček a rozvojem příznaků nedostatku estrogenu 2 .

Průměrný věk menopauzy, který je definován jako poslední spontánní menstruace, je celosvětově 48,8 let a v Rusku se pohybuje od 49 do 51 let1. Věková skupina žen v peri- a postmenopauze v naší zemi tvoří více než 21 milionů lidí a téměř třetinu svého života ženy žijí v podmínkách nedostatku pohlavních hormonů2.

Vzhledem k tomu, že receptory citlivé na estrogen jsou přítomny ve všech ženských orgánech, ovlivňuje nedostatek pohlavních hormonů fungování celého těla. Spolu se změnami v menstruačním cyklu jsou jedním z prvních příznaků menopauzy návaly horka, což jsou náhlé záchvaty horka v obličeji a horní části těla, často doprovázené pocením, zarudnutím kůže, zvýšenou srdeční frekvencí a úzkostí 2 .

Návaly horka jsou vazomotorické příznaky menopauzy, nejčastěji se vyskytující v pozdní perimenopauze a obzvláště výrazné v prvních letech po menopauze. Průměrná doba trvání návalů horka je 7,4 let, ale v poslední době se objevuje stále více prospektivních studií, které naznačují, že u významného počtu žen mohou trvat déle než 10 let. Mezi rizikové faktory pro závažné návaly horka patří kouření, nízké ekonomické postavení, nadváha a týrání v dětství2.

Proč se během menopauzy objevují návaly horka?

Přesné příčiny vazomotorických symptomů dosud nebyly stanoveny. Navzdory velkému počtu studií provedených v této oblasti nebyly dosud identifikovány specifické patogenetické mechanismy vzniku návalů horka. Existuje řada teorií, které byly částečně potvrzeny, ale vyžadují další výzkum 3.

V současné době je za jeden z hlavních faktorů vzniku návalů horka považována dysfunkce hypotalamu, který je zodpovědný za termoregulaci a syntézu gonadotropin uvolňujícího hormonu (GnRH). Dysfunkce hypotalamu v důsledku snížené hladiny estrogenu vede k poruše termoregulace a vzniku vazomotorických symptomů. Platnost tohoto pohledu na patogenezi návalů horka potvrzuje skutečnost, že s předepsáním menopauzální hormonální terapie (MHT), jejíž podstatou je doplnění nedostatku estrogenu, se vazomotorické projevy menopauzy oslabují nebo zcela zastavují. Není však možné vysvětlit výskyt návalů horka pouze nízkou hladinou estrogenu, protože některé ženy s hypoestrogenismem návaly horka nepociťují. Vědci navíc nebyli schopni prokázat přímou souvislost mezi hormonální nerovnováhou a závažností menopauzy 3.

V tomto ohledu moderní medicína považuje vazomotorické symptomy za součást jediného patofyziologického procesu neuroendokrinní a vaskulární dysregulace během menopauzy. Zároveň je výskyt návalů horka v podmínkách estrogenního deficitu spojován s centrálními mechanismy zahrnujícími hypotalamické neurony produkující neuropeptidy, a také noradrenergní a serotonergní systémy, které ovlivňují termoregulační procesy v těle 1.

Jak se projevují návaly horka během menopauzy?

První mírné vazomotorické příznaky se mohou objevit již v pozdním reprodukčním období na konci luteální fáze cyklu nebo během menstruace, poté se zesilují během perimenopauzy a stávají se obzvláště akutními v rané postmenopauze. Doba projevu, povaha a intenzita menopauzálních příznaků se u jednotlivých žen liší 4 .

Subjektivně jsou návaly horka během menopauzy vnímány jako náhlý pocit horka nebo tepla v horní části těla, často doprovázený zarudnutím kůže, pocením a někdy i palpitacemi. Délka trvání vazomotorického paroxysmu se může pohybovat od 30 sekund do 60 minut, ale v průměru je 3–4 minuty. Jak ukazují výzkumné údaje, výskyt návalů horka často předchází ukončení menstruačního cyklu 5.

Frekvence a intenzita vazomotorických symptomů ovlivňují závažnost klimakterického syndromu. V klinické praxi se k jeho hodnocení používají různé škály, například Greenova škála, kde je závažnost vazomotorických symptomů jedním z klíčových aspektů hodnocení závažnosti symptomů 6,7.

Je důležité poznamenat, že těžká menopauza je rizikovým faktorem pro řadu chronických onemocnění. Vědci tak získali přesvědčivé důkazy o vztahu mezi vazomotorickými příznaky menopauzy a kardiovaskulárními patologiemi a neuroendokrinními poruchami. Existují důkazy o souvislosti mezi návaly horka a metabolickými poruchami, včetně dyslipidémie a inzulínové rezistence. Stupeň rizika však závisí na mnoha faktorech, včetně závažnosti a typu neurovegetativních symptomů, stejně jako doby a příčiny menopauzy. Nicméně vzhledem k tomu, že vaskulární dysregulace zaujímá ústřední místo ve vývoji vazomotorických atak a je také důležitým faktorem v progresi kardiovaskulárních onemocnění, mohou návaly horka působit jako potenciální markery jejich rizika a vyžadují včasnou korekci 5.

Jak zmírnit vazomotorické projevy menopauzy?

Závažnost návalů horka během menopauzy může být ovlivněna stravou a životním stylem. Bylo prokázáno, že frekvence a intenzita vazomotorických příznaků se zvyšuje souběžně se zvyšujícím se indexem tělesné hmotnosti (BMI). Zároveň úbytek hmotnosti pomáhá snižovat závažnost návalů horka 1 .

V tomto ohledu se ženám, které vstoupily do menopauzálního přechodu, doporučuje omezit konzumaci kofeinových nápojů a alkoholu. Hlavními složkami zdravé stravy mohou být ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, ryby a mořské plody, olivový olej 1. Do svého jídelníčku můžete také zařadit potraviny, které obsahují rostlinné estrogeny – isoflavony, které mají slabý estrogenům podobný účinek a mohou snižovat intenzitu návalů horka, jako jsou meruňky, zelený hrášek, čočka, fazole, lněná semínka, hroznové víno, brokolice, řepa 8.

Mírná fyzická aktivita může mít pozitivní vliv na závažnost vazomotorických symptomů menopauzy. Jóga, procházky venku, plavání, kardio a silový trénink mohou pomoci snížit hmotnost, udržet zdraví kardiovaskulárního a nervového systému, posílit svaly pánevního dna a snížit riziko těžké menopauzy a osteoporózy 8.

Léčivá korekce návalů horka

U středně těžkých až těžkých vazomotorických symptomů může lékař doporučit menopauzální hormonální terapii (MHT), která je v současnosti hlavní metodou pro korekci menopauzálních poruch a pomáhá snižovat riziko vzniku chronických onemocnění spojených s dlouhodobým nedostatkem estrogenu 1 .
Léky pro hormonální terapii v menopauze vybírá gynekolog přísně individuálně po komplexní diagnóze s přihlédnutím k věku ženy, hormonálnímu stavu, období reprodukčního stárnutí, riziku kardiovaskulárních onemocnění, nádorů prsu a postmenopauzální osteoporózy 1.

V případě mírných návalů horka, stejně jako v případech, kdy je nemožné užívat hormonální substituční terapii z důvodu kontraindikací nebo odmítnutí ženy užívat hormony, může lékař doporučit přípravky na bázi fytoestrogenů, například přípravky s trans-resveratrolem – sublingvální tablety „Feminatabs“ a sublingvální sprej „Feminasprey“, ve kterých je účinek účinné látky zesílen vitamíny D3 a E9.

Účinnost produktů s trans-resveratrolem byla potvrzena mnoha klinickými studiemi. Bylo prokázáno, že sublingvální sprej s trans-resveratrolem pomáhá snižovat počet a intenzitu středně těžkých a těžkých návalů horka během perimenopauzy a užívání trans-resveratrolu ve formě sublingválních tablet pomáhá snižovat závažnost vazomotorických a psychoemocionálních symptomů, bolesti kloubů a svalů v postmenopauze 7.

Užívání tablet Feminatabs a spreje Feminasprey lze doporučit ženám, které vstoupily do menopauzálního přechodného období a u kterých se objevují známky nedostatku estrogenu – návaly horka, pocení, závratě a další projevy menopauzy, a také při vyšetření před předepsáním HRT, při kontraindikacích hormonální terapie a těm, které nechtějí užívat přípravky s hormony.

Zjistěte více o možnostech léku s resveratrolem
k léčbě nepříjemných příznaků menopauzy

zdroje

1. Menopauza a klimakterický stav u žen. Klinické směrnice. Ruská společnost porodníků a gynekologů, 2021.
2. Kasyan V.N., Adamyan L.V. Vazomotorické příznaky menopauzy: pouze návaly horka? Alternativní (nehormonální) korekční metody s prokázanou účinností (přehled literatury). Lékařská rada. 2020;(21):192–198. doi: 10.21518/2079-701X-2020-21-192-198.
3. Khashukoeva A. Z., Dmitrashko T. E., Nosova L. A., Markova E. A., Overko A. V. Moderní terapie vazomotorických symptomů klimakterického syndromu // Lékařská rada. – 2022. – č. 16. – s. 116-122. https://doi.org/10.21518/2079-701X-2022-16-16-116-122 (datum přístupu: 12.09.2024).
4. Jureněva S. V., Averkova V. G. Vazomotorické symptomy v menopauze: centrální spouštěče, efektory a nové možnosti patogenetické terapie // Ruský bulletin porodníka-gynekologa. – 2018. – č. 18 (5). – s. 43-48. https://doi.org/10.17116/rosakush20181805143 (datum přístupu: 12.09.2024).
5. Bakhidze E. V., Rogachev M. V. Korekce klimakterických projevů u pacientek s rakovinou prsu: učební pomůcka pro lékaře a studenty v systému vyššího a dalšího odborného vzdělávání. – Petrohrad: Národní lékařské výzkumné centrum onkologie N. N. Petrova, 2023. – 72 s.
6. Dvoryansky S. A., Emelyanova D. I., Yagovkina N. V. Klimakterický syndrom: současný stav problematiky (přehled literatury) // Vyatka Medical Bulletin. – 2017. – č. 1 (53). – s. 7-15.
7. Gvozdeva O., Gerasimova A. Menopauza: nehormonální terapie a úleva od symptomů // Univerzitní klinika. Datum publikace: 22.04.2020. 12.09.2024. XNUMX. https://unclinic.ru/menopauza-negormonalnaja-terapija-i-oblegchenie-prilivov/ (datum přístupu: XNUMX. XNUMX. XNUMX)
8. SIOP od 21.04.2021. 22.03.2021. XNUMX na základě SGR od XNUMX. XNUMX. XNUMX
9. Kozlov P.V. Potenciál trans-resveratrolu v korekci menopauzálních poruch a onemocnění souvisejících s věkem. Doctor.Ru. 2023;22(5):62–68. DOI: 10.31550/1727-2378-2023-22-5-62-68.

Další související články

• Všechny články 24
• Antikoncepce 1
• Co potřebujete vědět o menopauze 23