Doporučení fyzioterapeutů pro správné nastavení kola.

S blížícím se létem si miliony cyklistů po celé zemi vytáhnou svá kola, aby si užili volný čas na kole. Na podporu jejich úsilí a nadšení nabízí Americká asociace fyzioterapeutů řadu doporučení, jak minimalizovat riziko zranění při cyklistice prostřednictvím správného nastavení kola.

Člen Americké asociace fyzioterapie a zakladatel BikePT a oddělení fyzioterapie a sportovního výkonu v Corpore Sano, Eric Moen, říká: „První věc, kterou požádám pacienta, když si stěžuje na bolest při jízdě na kole, je, aby mi ukázal své kolo a ujistil se, že je správně nastavené. Ve většině případů je příčinou problémů těchto pacientů nesprávné nastavení kola.“

Moen, který je závodním cyklistou a trenérem silničních cyklistů, cyklokrosových cyklistů a velodromových cyklistů, říká, že mezi nejčastější chyby při nastavení kola patří příliš vysoká nebo příliš nízká výška sedla, příliš dlouhý nebo příliš krátký dosah sedla a nesprávná poloha nohou na pedálech. Doporučuje, aby cyklisté při seřizování kola měli na paměti následující:

Sedlo: Ujistěte se, že máte sedlo rovné. Přílišné naklánění dopředu může zbytečně zatěžovat paže, ramena a spodní část zad. Pokud je sedlo nakloněno dozadu, zbytečně zatěžujete spodní část zad a můžete pociťovat bolest. Fyzioterapeut vám může určit správnou výšku sedla změřením úhlu vašeho kolena v jeho nejvíce natažené poloze během běžné jízdy. Sedlo by mělo být také v pohodlné vzdálenosti od řídítek. Pokud jsou příliš blízko u sebe, bude větší zátěž kladena na střední část zad a paže; pokud jsou příliš daleko, bude větší zátěž kladena na spodní část zad a krk.

Řidítka. Správné umístění řídítek je důležité pro pohodlí zápěstí, ramen a zad. Čím výše jsou řídítka, tím větší váha je kladena na sedlo. Obecně platí, že vyšší jezdci by si měli nastavit řídítka níže než sedlo. Podle Moena „Správné umístění řídítek umožňuje, aby ramena svírala úhel přibližně 90 stupňů mezi pažní kostí a trupem.“ Úhel trupu pro silniční cyklistu je 25–35 stupňů, zatímco pro rekreační jízdu je to 35–90 stupňů. Moen poznamenává, že cyklisté by si měli po vážných nehodách nebo nárazech zkontrolovat geometrii kola, protože se může stát, že se řídítka a kování kola pohnou.

Úhel kolena vzhledem k pedálu. Fyzioterapeut může také změřit úhel kolena vzhledem k pedálu. Čím blíže je úhel 35 stupňům, tím pohodlněji se cyklista bude cítit a tím menší tlak bude vyvíjen na koleno. Pro silniční cyklisty by měl být úhel 30–35 stupňů. Pro amatérské cyklisty 35–45 stupňů.

Poloha chodidla vzhledem k pedálu. Bříško chodidla by mělo být umístěno nad ramenem pedálu pro nejlepší rotační funkci, pohodlí a efektivitu. Pro cyklistiku jsou nejlepší boty s pevnou podrážkou.

„Šlapání vyžaduje dovednost a aerobní úsilí,“ říká Moen. „Měli byste se snažit o 80 až 90 otáček za minutu (nebo 90 až 105 pro zkušené cyklisty). Šlapání touto rychlostí minimalizuje riziko zranění.“
Fyzická forma

„Je důležité rozvíjet flexibilitu hamstringů, čtyřhlavého svalu stehen a hýžďového svalu, protože tyto svaly se podílejí na většině otáček pedálů a v ideálním případě by měly být schopny dosáhnout 80–90 otáček za minutu při jednom zátahu.“ Dodává: „Protahovací, balanční a flexibilní cvičení pomáhají koordinovat cyklistické dovednosti, jako je brzdění a zatáčení.“ Moen také varuje, že změny v síle a flexibilitě cyklisty mohou ovlivnit jeho schopnost zaujmout na kole určité pozice. V tomto případě bude vaše kolo potřebovat nové nastavení.

Moen také zmiňuje doplňky, které mohou jízdu na kole učinit pohodlnější, jako je měkčí omotávka řídítek, sedlovka a přední vidlice s tlumiči, sedlo s anatomickými výřezy a širší pneumatiky. „Cyklistika by měla být zábavná, ne nepohodlná,“ říká Moen. „Správné nastavení kola minimalizuje bolest a možná zranění z přetížení, šetří námahu a zajišťuje bezpečné používání kola. Správně nastavené kolo vám jízdu mnohem více zpříjemní.“

Abyste si mohli plně užít dlouhou jízdu na kole po městě, musíte se postarat o správné nastavení sedla ve výšce, odsazení a úhlu sklonu: každý nový kilometr pak bude radostí, nikoli zátěží a fyzická aktivita nebude způsobit poškození těla.

Nastavení výšky

Výška sedla se nastavuje pomocí sedlového šroubu, který vysouvá sedlovku ze sedlové trubky. Někteří cyklisté si instalují sedlo a zapomínají, že moderní horská kola mají vyšší polohu středového složení než starší kola, takže byste se neměli ani pokoušet dostat nohu na pedál ze země, pokud se nechcete stát obětí osteoartrózy kvůli nadměrnému ohýbání nohou. v kolenou při šlapání.

Nastavení výšky sedla jízdního kola

Není potřeba bezohledně věřit vzorcům pro výpočet optimální výšky sedla vynásobením délky nohy různými koeficienty, které se často berou ze stropu. Pro získání více či méně spolehlivého výsledku je nutné vzít v úvahu mnoho faktorů: typ pedálu, tloušťku podrážky boty, individuální vlastnosti mechaniky šlapání, délku části chodidla, která je na pedálu atd.

Zkušení jezdci doporučují postupovat opačně, postupně zvyšovat výšku sedla asi o jeden milimetr za jízdu. Jakmile se budete muset při pohybu vpřed převalovat ze strany na stranu, je čas spustit sedlo do předchozí polohy – bude to optimální.

Nastavení úhlu sklonu

Ovládání úhlu sedla a offsetu se provádí pohybem svorky na sedlovce. Obecně se uznává, že nejlepší úhel je takový, který je co nejblíže horizontále, ale v některých případech, ve snaze přizpůsobit typické sedlo anatomickým rysům, muži zvednou přední okraj sedla nad záda a ženy na naopak snižte přední část pod záda. Pokud ale sedlo zvedá nos příliš, zvyšuje se riziko zakončení trasy odřeninami, modřinami a tlakem. O nic lepší není ani silný sklon sedla směrem dolů, který zvyšuje zátěž krku, ramen a paží.

Nastavení úhlu sedla jízdního kola

Výrobci prémiových sedel se snaží vyhovět rozdílům mezi pohlavími. Například společnost Brooks, uznávaná jako jeden z předních tahounů rozvoje amatérské cyklistiky v Evropě, zahájila výrobu pánských a dámských modelů sedel, které zbavují jezdce nutnosti manipulovat s úhlem náklonu. Vysoce kvalitní kožená sedla dělají z jízdy potěšení a zcela eliminují nepohodlí v oblasti sedu a rozkroku po krátké době zlomení nového produktu. Po celou dobu své životnosti si sedla Brooks zachovávají elegantní vzhled a neodolatelné kouzlo staletých tradic.

Úprava předpětí

Přesné nastavení vodorovného umístění sedla vůči vozíku značně usnadňuje šlapání. Svalová síla je nejúčinněji využita, je-li při vodorovné poloze kliků koleno umístěno nad osou pedálů. Pro korekci vzdálenosti od sedla k řídítkům byste však neměli používat možnost offsetu – musíte upravit délku představce řídítek nebo vyměnit rám.

Slavná značka Brooks je dnes známá po celém světě. Jako každý známý výrobce se však značka v procesu svého vývoje setkává jak s pozitivními recenzemi (kterých je samozřejmě mnohem více), tak i s výtkami.

Mnoho cyklistických zdrojů silně propaguje plastová sedla. Středem pozornosti jsou oslnivé úsměvy hrdinských sportovců, kteří s pomocí nového produktu vybojovali další vítězství.

Dlouhé cesty a každodenní trénink nepomáhají zachovat původní vzhled sedla. Je třeba se o něj, stejně jako o rám jízdního kola, starat.