Jak cvičit zpátečku?

Pamatujete si, co řekl Puškin: „Čím méně milujeme ženu, tím více nás má ráda“? Logika je sporná, ale kompetentní psycholog potvrdí, že to jde. A pointa není v abnormalitě ženy nebo muže, ale v obrácené psychologii.

Reverzní psychologie je soubor metod, které pomáhají člověku získat to, co chce, tím, že udělá opak. Jinými slovy, pokud chcete být milováni, pokud nechcete, pokud chcete zhubnout, jíst více atd. Zdá se to jako nesmysl, ale tento nesmysl funguje.

Jedním ze zakladatelů reverzní psychologie byl americký psychoterapeut Milton Erickson. Zde je téměř legendární příběh o tom, jak položil základy této vědy.

Když bylo malému Ericksonovi sedm let, viděl svého otce, jak se snaží nahnat tele do stáje. Otec tahal za provaz vší silou, ale tele odolalo a odmítlo jít. Erickson se zasmál a začal se otci posmívat. Jeho otec mu řekl: “Udělej to lépe, když jsi tak chytrý.” Místo tahu za lano se Erickson rozhodl obejít lýtko a zatáhnout ho za ocas. Tele se okamžitě vrhlo vpřed a vstoupilo do stáje.

O mnoho let později začal Milton Erickson používat tuto techniku ​​při své práci s pacienty. Vytvářel podmínky, které byly v rozporu s jejich cíli a dosaženými výsledky. Například.

Jednoho dne přišla za Ericksonem žena, která vážila 90 kg a chtěla zhubnout. Sama za pár měsíců zhubla na 60 kg, ale pak zase nabrala. Ericksonova rada byla následující:

– Chci, abys přibral dalších 10 kg. A když vážíte 100 kg, pak můžete začít hubnout.

Fungovalo to. Žena po nabrání 100kg skutečně trvale zhubla.

Problém byl tento: pacientka se dostala do začarovaného kruhu: najedla se, dosáhla hranice 90 kg, začala trpět, toto utrpení ji dost motivovalo zhubnout na 60 kg, ale pak se uvolnila a vše se opakovalo znovu. Hlavní motivací ženy bylo „zhubnout až 60 kilogramů“, ale zjevně to nestačilo. A pak Erickson šel jinou cestou a udělal z toho motivaci „nezůstat 100 kilogramů“. Tehdy začalo vše fungovat.

Jsme zvyklí, že slovo „chci“ je spojováno s potěšením, protože k tomu musíme dojít. Ale vždy je tu odvrácená strana, něco, před čím se snažíme uniknout. Můžete chtít lásku, abyste se posunuli k rozkoši, nebo můžete chtít utéct před osamělostí. Tyto touhy se zdají podobné, ale jsou od sebe tak vzdálené, jako je reverzní psychologie od tradiční psychologie.

Ať už chceme cokoli, důvodem je to, že to přináší potěšení nebo že nám to pomáhá vyhnout se utrpení.

Je snazší a jasnější zaměřit se na motivaci touhy, učinit cíl atraktivním a jít k němu. Reverzní psychologie přichází z druhého konce. Neříká, proč je cíl přitažlivý, říká, proč je neatraktivní žít bez tohoto cíle.

Ještě jednou ke slovům klasika: “Čím méně milujeme ženu, tím více nás má ráda.” Funguje to tak, že žena přestane muže jen „chtit“, začne se bát, že ji muž opustí. Samozřejmě v normálních vztazích se takto chovají jen manipulátoři a zmetka. Pokud nemilujete, odejděte a nezvyšujte bolest lhostejností. I když, pokud čtete pozorně, hrdinové Evžena Oněgina mají k ideálu psychicky stabilních lidí daleko.

Reverzní psychologie řeší naše obavy. A někdy je to užitečná technika. Přemýšlejte o tom, k čemu povede váš současný životní styl za 5–10 let, k čemu povedou vztahy s přáteli, kteří nesdílejí vaše přesvědčení, nebo zaměstnání, kde tvrdě pracujete, ale nerostete.

Často necháváme věci tak, jak jsou, protože se přesvědčujeme, že nám to přináší potěšení. Že ta práce není tak špatná, že se dá na vztah zvyknout. Ve skutečnosti necháváme všechno tak, jak to je, protože se bojíme, že budeme nešťastní, když to ztratíme. Ale je lepší ztratit pseudo-štěstí v naději na lepší život, než žít tento život, aniž bychom věděli, o kolik lepší věci mohly být.

Představte si to: procházíte parkem a kolem vás proběhne sportovec, ale ne úplně obyčejným způsobem, ale zády dopředu. Jaká bude vaše reakce? Pravděpodobně si budete myslet, že se při běhu baví nebo se rozhlíží. Pohyb vzad se může zdát divný, ale tato technika běhu existuje již poměrně dlouho a má určité důvody pro svou popularitu.

Běh pozpátku je cesta vpřed

Kdysi sportovec z Kalifornie Laura CattiveraPři cvičení na rotopedu si všimla, že se jí jedna noha mimovolně a křečovitě pohybuje. Během olympijských zkoušek Laura opakovaně narazila do bariéry a obsadila předposlední místo. Lékaři mu diagnostikovali fokální dystonii. Nemoc se dá léčit botoxovými injekcemi, ale Lauře tato metoda nezabrala – postižené svaly byly příliš hluboké. Laura začala brát prášky na ochrnutí třesem, ale ani tato léčba nepřinesla výsledky. Sportovec se nechtěl běhu vzdát a rozhodl se experimentovat. Jednoho dne si všimla, že při pohybu vzad nebyly žádné křeče. Od té doby žena tímto netradičním způsobem trénuje dál.

Bývalý maratónský běžec z Britských ostrovů Carl TwomeyPři přípravě na soutěže zařadil do tréninku běh pozadu a zjistil, že tato metoda snižuje intenzitu dopadů, které zažívají klouby a páteř. Později zaběhl jeden ze svých maratonů pozpátku.

U nás si reverzní běh zatím nezískal oblibu. Na Západě se stala populární od začátku 20. století. Backtrackingové závody se nyní konají po celém světě a uskutečnilo se šest světových šampionátů. Naposledy to bylo v Německu v červenci 2016. Další byly provedeny ve Švýcarsku (2006), Itálii (2008), Rakousku (2010), Španělsku (2012) a Itálii (2014). Vzdálenosti se pohybují od 100 metrů do 10 km.

V roce 2004 čínský běžec Shu Zhenrun běžel pekingský maraton pozpátku. O 42,2 kilometru přitom zdolal rychleji než řada běžných běžců. Doběhl v čase 3:43:39.

Kanadský sportovec Kat Cleavy zaběhla Road2Hope Hamilton Marathon pozpátku za 4:48;42, čímž vytvořila rekord v technice běhu žen.

Německý atlet a rekordman Thomas Dold tvrdí, že běh pozadu trénuje svaly v těle, které se při běžném běhu nebo chůzi neaktivují. Navíc je to dobrá prevence proti úrazům.

Dold drží rekord v běhu pozpátku. Je držitelem 5 světových rekordů na vzdálenostech od 400 metrů do míle. Běh pozpátku je podle německého sportovce nejen zdraví prospěšný, ale má i mnoho dalších výhod: „Zpestří to vaše cvičení a bude méně monotónní. Běh pozpátku otevírá nové perspektivy – vidíte svět z neobvyklé perspektivy, protože musíte věnovat pozornost maličkostem, kterých si při běžném pohybu nevšimnete.“

Výhody běhu pozpátku

Prakticky eliminuje poranění kloubů

Při klasickém běhu jsou kolenní klouby vystaveny silné nárazové zátěži. Ještě v 1970. letech XNUMX. století se reverzní běh neboli běh pozpátku používal k rehabilitaci sportovců po zranění, protože nezatěžoval klouby a svaly. Existuje mnoho studií o „obráceném chodu“.

Ve studii z roku 2011 profesor Giovanni Cavagna dospěl k závěru, že normální běh při nízkých rychlostech je charakterizován „tvrdým přistáním“ a „měkkým vzletem“, když noha dopadne na zem v blízkosti zadní části chodidla. Při tlačení nohou se v tkáních vytváří zadržovaná energie. Při zpětném chodu se taková energie nevytváří a mechanismus funguje v opačném směru – „hladké přistání“ a „tvrdý vzlet“. Běžec hladce dopadne na prsty u nohou a poté se plynule převalí na patu a odrazí se.

Buďte fit a zhubnete s menší námahou

Podle studie z roku 2014 běh pozpátku zvyšuje počet motorických jednotek – aktivuje svalové skupiny, které se při běžném běhu nepoužívají, což vede ke zvýšené spotřebě energie. Výzkum z roku 2016 ukázal, že u tohoto způsobu běhu dochází ke zvýšené frekvenci kroku a ke snížení jeho délky oproti obvyklému běhu a ke zvýšení kardiopulmonální odezvy a potřeby kyslíku.

Těm, kteří se chtějí zbavit přebytečných kil, ušetří reverzní běh čas – spotřeba energie při tréninku se zvyšuje minimálně o 30 %.

Podle Jamese Bambera, organizátora závodů vzad ve Velké Británii, 100 kroků vzad odpovídá 1000 krokům běžného běhu.

Udržuje držení těla

Při běhu vzad je těžiště přirozeně udržováno v optimální poloze, aniž by docházelo k dalšímu namáhání – zatímco při klasickém běhu se hlava a trup postupně naklání dopředu, čímž se posouvá těžiště těla a zvyšuje se zátěž těla. .

Rozvíjí vestibulární systém a zlepšuje koordinaci

Studie z roku 2015 ukázala, že stejný nervový obvod je zodpovědný za koordinaci běhu vzad a vpřed, ale zpětný běh má vyšší stupeň variability koordinace. To lze vysvětlit potřebou neustále kontrolovat rovnováhu, zlepšovat reakce a upravovat trajektorii pohybu při běhu vzad.

Jak začlenit běh pozpátku do svých tréninků?

• Zpočátku může neobvyklý způsob běhu způsobovat určité nepohodlí, proto se doporučuje začít s procházkou. Poté rozvíjejte rovnováhu a koordinaci a začněte běhat.
• Pro trénink zvolte plochý široký prostor bez otvorů.
• Při běhu se dívejte za sebe, abyste si všimli překážek a upravili svou trajektorii. Nerozhlížejte se ale příliš často, abyste si nezatížili krční svaly.
• Vezměte si s sebou parťáka, který poběží vedle vás a pomůže vám s navigací.
• Zkuste střídat běh se zády s klasickým během, přidejte otočky a skoky.

Samozřejmě nevyzýváme k tomu, abyste se vzdali standardních tréninků, ale běh nebo chůze pozpátku stojí za vyzkoušení – nejen zpestří vaše aktivity, ale také vám pomůže procítit své tělo novým způsobem.