Jak skákání na trampolíně ovlivňuje vaše zdraví?

Skákání jako nový sport se objevilo v roce 2000. A od té doby je velmi populární po celém světě. Fitness na trampolíně je soubor silových a aerobních cvičení prováděných na speciální konstrukci s nestabilním, pružným dnem a opěrnými madly po stranách.

Tajemství úspěchu

Pravidelné fitness lekce na trampolíně mohou posílit svalový korzet, zbavit se nadváhy, normalizovat psycho-emocionální stav, zvýšit odolnost těla a zlepšit koordinaci pohybů.

Skákání je pro hubnutí několikanásobně účinnější než silový trénink s volnou vahou, chůzí a gymnastikou dohromady. Pouhých 8 minut skákání se rovná tříkilometrovému intenzivnímu běhání.

Tajemství úspěchu této oblasti spočívá v její jednoduchosti, vysoké efektivitě a zábavném způsobu vedení tréninku. Abyste našli postavu svých snů, nemusíte trávit hodiny tvrdou prací v posilovně: stačí pár skákacích tréninků týdně, které probíhají v pohodové a uvolněné atmosféře.

Takové aktivity mají příznivý vliv na psychický stav člověka: pomáhají zmírňovat stres a nahromaděnou únavu a pomáhají vyhodit negativní emoce.

Hemoroidy: různé léčebné metody

Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?

Pracovní nářadí

Pro fyzické cvičení slouží speciální kulatá nebo osmihranná trampolína se stabilními nohami. Jeho průměr je 120-130 cm Hmotnost takového projektilu je poměrně malá: asi 10 kg.

Konstrukce je vyrobena z vysoce pevného materiálu odolného proti opotřebení, který odolá zvýšenému zatížení (až 120 kg). Střela je bezpečně připevněna k povrchu podlahy díky pryžovým hrotům, které zabraňují jejímu možnému posunutí při provádění skákacích prvků.

Příznivé účinky na organismus

Fitness na trampolíně je aktivní kardio cvičení, které normalizuje činnost srdce a cév, zlepšuje krevní oběh a tok lymfy, urychluje výměnu kyslíku mezi tkáněmi a orgány a pomáhá zvyšovat kapacitu plic.

Taková tělesná cvičení aktivují metabolické procesy, pomáhají čistit tělo od odpadních látek, zlepšují elasticitu pokožky, podporují tvorbu kolagenu, elastinu a celé skupiny hormonů, čímž zabraňují procesu stárnutí.

Pomocí jumping fitness můžete tonizovat svalová vlákna, zbavit se problémových partií a povislé kůže a zhubnout. Hodina aktivní trampolíny spálí více než 600 kalorií.

Výhody jumping fitness

Mezi hlavní výhody tréninku na trampolíně patří:

• viditelné výsledky v krátké době: změny jsou patrné již po několika trénincích;
• úspěšná kombinace aerobního a anaerobního cvičení;
• zlepšení pohody – fyzické i psychické (skákání zlepšuje náladu, pomáhá v boji proti negativním emocím a stresu a pomáhá nalézt vnitřní harmonii);
• hojivý, celkový posilující účinek na tělo: trénink normalizuje stav páteře a zmírňuje bolesti, napomáhá správnému držení těla, zabraňuje vzniku plochých nohou, posiluje svalový korzet;
• bezpečnost: riziko zranění je minimální, protože zatížení kloubů a páteře je sníženo díky povrchu trampolíny tlumícímu nárazy;
• vysoce kvalitní trénink vestibulárního aparátu;
• univerzálnost použití: vhodné pro dospělé a děti jakékoli úrovně fyzické zdatnosti;
• prevence rozvoje onemocnění kardiovaskulárního systému, pohybového aparátu a kloubně-vazivového systému.

Kontraindikace cvičení

Jumping fitness má také řadu omezení. Neměly by je užívat těhotné ženy, lidé se závažnými onemocněními kardiovaskulárního systému, respiračními patologiemi nebo oftalmologickými problémy. Vyplatí se zdržet se kondičního tréninku v období exacerbace chronických onemocnění a v průběhu respiračních virových infekcí.

Efektivní tréninková sestava cviků

Klasický trénink na trampolíně trvá cca 50-60 minut. Soubor prováděných cviků je zaměřen na procvičení všech hlavních svalových skupin.

Přibližné schéma tréninkového procesu vypadá takto:

• lehké zahřívací rozcvičení po dobu 7-10 minut, aby se tělo hladce připravilo na stres;
• 20 minutový blok silových cvičení;
• 20 minut aerobního cvičení;
• ochlazení sestávající ze strečinkových prvků pro uvolnění napětí ze svalů a kloubů.

Pro začínající umělce s minimálními sportovními zkušenostmi lze délku tréninku zkrátit na 10-20 minut. Se zvyšující se fyzickou silou a vytrvalostí lze postupně prodlužovat dobu aktivního cvičení.

Doporučená frekvence tréninku je 3x týdně s povinnými dny odpočinku mezi nimi.

Základní cvičení pro začínající nadšence do fitness na trampolíně se mohou skládat z následujících prvků:

• rytmické poskakování na místě bez zvednutí nohou z povrchu trampolíny: trénuje schopnost najít a udržet rovnováhu;
• střídání zvedání nohou nebo pochodování: k trénování koordinace pohybu;
• nízké skoky se zvednutím nohou z povrchu – v tomto případě by měly být paže narovnány v loketních kloubech, roztaženy do stran a pokusit se rukama popsat kruhy proti směru hodinových ručiček;
• variabilní skoková tělesná cvičení se střídáním nohou;
• skákání pomocí techniky „Jumping Jack“;
• běh na místě s vysokými koleny;
• cvičení „Twist“: intenzivní skoky na dvou nohách se střídavým otáčením pánve v různých směrech – prvek účinně ovlivňuje svaly břicha a dolních končetin;
• Cvičení „Sed“: skákání ze sedu s podporou na rukou – tento prvek pomáhá posílit břišní lis, vypracovat ramenní pletenec a paže;
• intenzivní dřepy s skákáním – pro štíhlé nohy;
• skákání s nohama rozkročenýma do stran – zaměřené na protažení svalových vláken stehen.

Při provádění prvků programu sledujte polohu těla a snažte se udržet rovnováhu. Břišní svaly by měly být vždy napnuté.

Kondiční trénink na trampolíně je aktivní, dynamické cvičení, které vám umožní korigovat postavu, zpevnit svalový korzet, zpevnit klouby, výrazně zlepšit vaši pohodu a udržet si optimální fyzickou kondici. Kromě toho skákání z nebe dodá hmatatelnou podporu živosti, síly a zvedne vám náladu.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Co dělat, když je kůže červená a popraskaná?

Mráz a vítr negativně ovlivňují stav pokožky, způsobují olupování a podráždění. Co dělat, když je kůže popraskaná a červená? Jak se o ni starat?

10 účinných tipů zimní péče o pleť

Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.

Prevence nemocí: čerstvý vzduch v domě

Dnes vám řekneme, jak se postarat o prevenci alergií a dalších nemocí ve vlastním bytě.

Hemoroidy: různé léčebné metody

Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?

Prediabetes: jak se vyhnout cukrovce?

Včasné zjištění zvýšené hladiny cukru v krvi pomáhá identifikovat prediabetes a zabránit rozvoji skutečného diabetu.

Dlouhá životnost: jak prodloužit život?

Všechna tajemství dlouhého a aktivního života jsou ve vyšetřování MedAboutMe

Jak se projevují problémy s imunitním systémem?

Jaké příznaky lze použít k podezření na autoimunitní patologii a kdy jednoduše mluvíme o „slabém imunitním systému“?

Jak posílit imunitní systém bez léků: 13 dostupných způsobů

Jak ovlivnit imunitní systém, aby zesílil?

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Celá pravda o dětském hovínku: co je považováno za normální?

Pojďme dešifrovat obsah plenky: jaká stolice je normální pro dítě do jednoho roku a s čím jít k lékaři.