Jak vysoká má být příčka?

Přemýšlíte o tom, že si domů pořídíte hrazdu? Prozradíme vám vše nejdůležitější o tomto sportovním doplňku: co to je, jeho výhody, jak si vybrat a mnoho dalšího.

Výhody horizontální lišty

Hrazda je užitečný, pohodlný a cenově dostupný posilovací stroj pro domácí posilování. Široká škála cvičení s vodorovnou tyčí vám umožní:

• procvičte svaly zad, horního ramenního pletence a břišních svalů;
• zlepšit držení těla;
• poskytnout úlevu tělu;
• zvýšit sílu a vytrvalost;
• posílit dýchací a kardiovaskulární systém.

Výhody vodorovné lišty

Hrazda má výhody, které ji odlišují od ostatních cvičebních a sportovních pomůcek. Pojďme si o nich povědět podrobněji.

Hrazda kompaktní a má lehká váha. V bytě tedy nezabere prakticky žádné místo. A pro volný pohyb během cvičení nepotřebujete mnoho místa.

Navzdory svým malým rozměrům je vodorovná lišta odolný proti opotřebení и robustní. Posilovací stroj odolá velké zátěži těla sportovce a intenzivním pohybům.

Další plus – snadné použití. U cviků s hrazdou není potřeba studovat složité návody a dlouho vám zabere pochopení techniky. Hrazdu tedy zvládne začátečník i zkušený sportovec

172 120 rublů.
Koupit za 1 kliknutí

162 48 rublů.
Koupit za 1 kliknutí

117 93 rublů.
Koupit za 1 kliknutí

Nevýhody vodorovného pruhu

Jakékoli sportovní vybavení má však nevýhody. Mezi nevýhody vodorovného pruhu patří: nebezpečí zranění s nesprávnou technikou cvičení. Cvičební stroj silně působí na páteř. Náhlé pohyby a neúměrné rozložení zátěže mohou tělu ublížit.

Některé modely vyžadují zvláštní podmínky pro instalaci. Například silné, hladké stěny nebo absence podhledů. To může ztížit hledání správného trenéra. A není pravda, že vhodný model se vejde do interiéru bytu.

Poslední mínus – obtížnost pohybu. Mnoho modelů vodorovných tyčí je namontováno na stěnu nebo strop. Nemůžete je tedy jen tak sundat, pokud chcete změnit místo tréninku. Dávejte na to pozor při výběru typu vodorovné lišty.

Kontraindikace tréninku s hrazdou

Před zakoupením hrazdy nezapomeňte věnovat pozornost kontraindikacím pro trénink s tímto sportovním vybavením. Cvičení s hrazdou přísně nedoporučujeme sportovcům s:

• skolióza;
• osteochondróza;
• herniované meziobratlové ploténky;
• obezita.

Před tréninkem s hrazdou nebo jiným sportovním náčiním vám doporučujeme poradit se s lékařem. Tímto způsobem nepoškodíte své vlastní zdraví a budete si jisti pozitivním výsledkem.

Jak vybrat vodorovný pruh

Při výběru vodorovné lišty vám doporučujeme věnovat pozornost několika charakteristikám: typ upevnění, uchopení, povolené zatížení, velikost a materiál. Podívejme se na každý aspekt podrobněji.

867 737 rublů.
Koupit za 1 kliknutí

Koupit za 1 kliknutí

135 108 rublů.
Koupit za 1 kliknutí

Typ držáku

Při výběru vodorovné lišty byste se měli rozhodnout, kam ji chcete nainstalovat. Obvykle existují tři hlavní možnosti umístění:

Horizontální lišta ve dveřích

Rozpočtová, kompaktní a snadno použitelná vodorovná lišta. Drobná konstrukce nijak nevyčnívá z celkového interiéru bytu. Hrazda ve dveřích je také ideální pro trénink v omezeném prostoru.

Takové modely však mají omezení hmotnosti a výšky (maximální zatížení 80-100 kg). Proto je vodorovná lišta ve dveřích tou nejlepší volbou pro děti a dospívající.

Horizontální lišta s montáží na stěnu

Možnost pro ty, kterým záleží nejen na množství cviků, ale také na kvalitě jejich provedení. Nástěnná hrazda odolá velké zátěži a umožní vám provádět nejrůznější cviky. Můžete například snadno cvičit hlavou dolů, cvičit břišní svaly nebo protahovat páteř.

Nevýhodou jsou kritéria pro výběr povrchu pro montáž. Stěna by měla být hladká, bez textur nebo úkosů, alespoň 10 cm silná. Také horizontální lišta by neměla být zavěšena vedle okna nebo radiátoru. To zvyšuje riziko zranění během cvičení. Abyste se vyhnuli problémům se sousedy, doporučujeme nevybírat zeď sousedící s jiným bytem.

Podlahová vodorovná lišta

Horizontální lišta s velkou funkčností. Tyto modely mají obvykle vertikální design s paralelními tyčemi a stojanem pro kliky. Někdy jsou posilovací stroje doplněny o zádovou opěrku pro cvičení břišních svalů. To vše dělá z podlahové hrazdy mini-tréninkový komplex.

Nevýhodou jsou jeho velké rozměry. Je nutné uvolnit plochu bytu nejen pro vodorovnou lištu, ale také pro další prostor pro volné pohyby. Také takový simulátor vyniká na pozadí interiéru.

Hrazda + bradla

Kříženec hrazdy a bradla. Konstrukce je připevněna na háčky. Hrazdu můžete snadno sundat ze stěny, otočit ji a cvičit na nerovných hrazdách. Výhodou takové hrazdy je velké množství cviků pro téměř všechny svalové skupiny.

rukojeť

Jsou zde vodorovné pruhy jednoúchopový и víceúchop. Čím více úchopů, tím více cviků pro různé svalové skupiny. Protože změna polohy rukou umožňuje přesunout zátěž. Široký úchop například zdůrazňuje široké svaly zádové, zatímco úzký úchop biceps a triceps.

Volba počtu úchopů závisí na vašich cílech a potřebách. Pokud si vezmete hrazdu pro vzácné tréninky, doporučujeme zvolit jednoúchopovou. Je levnější a na udržení fyzické aktivity bude stačit.