Jaká by měla být váha při výšce 160 cm?

Jaká hmotnost je považována za referenční hmotnost a jak správně určit úroveň, o kterou se máme snažit? Zde je několik metod, které vám pomohou nastavit si cíle týkající se hmotnosti.

56 014 22. července 2024

Touha dosáhnout ideální váhy může mít mnoho motivů, včetně konvenčních a osobních standardů krásy, sportovního úspěchu a zdravotních problémů. Ale jaká váha je považována za standard a jak správně určit úroveň, o kterou se snažit?

„Ideální váha“ je rovnováha mezi tím, kdy je člověk nejzdravější a nejlépe fyzicky fit, aniž by měl nadváhu z hlediska tělesné hmotnosti. Není žádným překvapením, že existuje mnoho různých způsobů, jak vypočítat ideální hmotnostní rozsah. Nejčastěji se mluví o indexu tělesné hmotnosti, i když obvod pasu a poměr pasu k bokům a pár dalších čísel může ženě pomoci lépe porozumět její váze a tělesné kondici.

Index tělesné hmotnosti

Svůj BMI si můžete vypočítat použitím své výšky a hmotnosti podle následujícího vzorce:

1. vydělit hmotnost v kilogramech výškou v metrech,
2. Vydělte odpověď opět růstem.

Samozřejmostí jsou různé online BMI kalkulačky, které vám úkol usnadní.

Podváha je BMI nižší než 18,5.
Normální váha – BMI 18,5–24,9.
Nadváha – BMI 25–29,9.
Obezita – BMI 30 nebo vyšší.

Předpokládá se, že BMI poměrně dobře koreluje s procentem tělesného tuku člověka. Obrázek však nemusí být zcela přesný, protože svaly jsou těžší než tuk a jen z čísel je obtížné posoudit stavbu těla.

Studie publikovaná v časopise Sports HealthTrusted Source zjistila, že sportovci jsou hodnoceni jako „obézní“ nebo „obézní“, přestože jsou ve výborné fyzické kondici. Jedna studie Trusted Source také kritizuje systém BMI za to, že podceňuje prevalenci obezity u obou pohlaví a že se s přibývajícím věkem žen stává stále nepřesnějším. Výzkumy ukazují, že jak stárnete, množství tělesného tuku se zvyšuje a svaly ubývají.

Procento tělesného tuku

Na rozdíl od BMI tato metoda rozlišuje, jakou část hmotnosti člověka tvoří svalová tkáň a kolik tuk. Teoreticky je znalost procenta tělesného tuku nejlepším způsobem, jak změřit ideální váhu, ale v praxi má mnoho nevýhod. Nejpřesnější způsoby měření procenta tělesného tuku, jako je skenování DXA (dual-energy rentgenová absorptiometrie), mohou být drahé a časově náročné. Kromě toho neexistuje žádná vědecká shoda o tom, jaké je ideální procento tělesného tuku nebo kde by měly být prahové hodnoty.

Americká rada pro cvičení však nabízí pro ženy následující pokyny pro tělesný tuk:

Vitální tuk – 10-13% tělesné hmotnosti.
Podíl přijatelný pro sportovce je 14–20 %.
Zdravá úroveň je 21–24 %.
Přijatelná úroveň je 25–31 %.
Obezita – více než 32 %.

Proporce

Štíhlost lze také posuzovat nejen podle váhy, ale také podle proporcí mezi pasem a boky. Tuk, který se může hromadit kolem břicha, se promění v pivní břicho nebo záchranné lano a může znamenat vyšší riziko základních zdravotních stavů, které mohou poškodit tělo. Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že tuk kolem břicha je spojen se zvýšeným rizikem srdečního infarktu, mrtvice a předčasné smrti.

Kromě toho se WHO domnívá, že výpočet poměru pasu a boků osoby je lepším ukazatelem rozložení tuku a výsledků onemocnění než BMI. Každý si může určit svůj poměr pasu k bokům vydělením obvodu pasu obvodem boků.

Podle WHO by ženy měly udržovat obvod pasu 80 centimetrů nebo méně. Obvod pasu nad 88 centimetrů je výrazně zvýšeným rizikem. Riziko představuje také rozdíl v pase a bocích rovný nebo větší než 0,85.

Statistika

V různých částech světa jsou pozorovány průměry. Zde je průměrná tělesná hmotnost v různých oblastech:

Asie – 57,7 kg
Evropa – 70,8 kg
Afrika – 60,7 kg
Severní Amerika – 80,7 kg
Latinská Amerika – 67,9 kg
Oceánie – 74,1 kg

Severní Amerika podle očekávání zůstává lídrem v průměrné hmotnosti, kde je procento lidí s nadváhou 73,9. Celosvětová průměrná hmotnost je přesně 62 kilogramů a 34,7 procenta lidí trpí nadváhou.

Výška a věk

S věkem se váha člověka mění. V závislosti na růstu lze s každou dekádou definovat nové benchmarky. Zde je návod, jak se optimální počet mění s věkem:

Pro vysoké ženy 150 cm: ve 20 letech je optimální hmotnost 48,9 kg, ve 30 letech – 53 kg, ve 9 letech – 40 kg; ve věku 58,5 let – 50 kg; v 55,7 letech 60 kg.

Pro vysoké ženy 154 cm: ve věku 20 let je optimální hmotnost 53 kg, ve věku 30 let – 59,1 kg, ve věku 40 let – 62,4 kg; ve věku 50 let – 60,2 kg; ve věku 60 let – 59 kg.

Pro vysoké ženy 158 cm: ve věku 20 let je optimální hmotnost 58,1 kg, ve věku 30 let – 64,1 kg, ve věku 40 let – 67,9 kg; ve věku 50 let – 68 kg; ve věku 60 let – 62,4 kg.

Pro vysoké ženy 162 cm: ve věku 20 let je optimální hmotnost 61,6 kg, ve věku 30 let – 68,5 kg, ve věku 40 let – 72,2 kg; ve věku 50 let – 68,7 kg; ve věku 60 let – 66,5 kg.

Pro vysoké ženy 166 cm: ve věku 20 let je optimální hmotnost 65,5 kg, ve věku 30 let – 71,8 kg, ve věku 40 let – 76,6 kg; ve věku 50 let – 73,8 kg; ve věku 60 let – 71,4 kg.

Pro vysoké ženy 170 cm: ve věku 20 let je optimální hmotnost 69,2 kg, ve věku 30 let – 75,8 kg, ve věku 40 let – 79,8 kg; ve věku 50 let – 76,8 kg; ve věku 60 let – 75 kg.

Pro vysoké ženy 174 cm: ve věku 20 let je optimální hmotnost 74,3 kg, ve věku 30 let – 79 kg, ve věku 40 let – 83,7 kg; ve věku 50 let – 79,4 kg; ve věku 60 let – 78 kg.

Pro vysoké ženy 178 cm: ve věku 20 let je optimální hmotnost 78,2 kg, ve věku 30 let – 82,4 kg, ve věku 40 let – 86,1 kg; ve věku 50 let – 82,4 kg; ve věku 60 let – 80,9 kg.

Pro vysoké ženy 182 cm: ve věku 20 let je optimální hmotnost 83,3 kg, ve věku 30 let – 87,7 kg, ve věku 40 let – 89,3 kg; ve věku 50 let – 86,5 kg; ve věku 60 let – 82,9 kg.