Povislá prsa po hubnutí | Jak zvednout povislá prsa v SM-Plastika

Každá žena zažívá psychické nepohodlí, když její krásné poprsí časem ztratí svůj tvar. To vyvolává pochybnosti o sobě samém. Pokud jsou vaše prsa jen mírně povislá, lze jejich tvar obnovit cvičením.

Pokud je problém vážný, měli byste se poradit s plastickým chirurgem. Budeme si povídat o tom, jak různě stáhnout povislá prsa.

Co je ptóza prsu?

Mastoptóza (lékařský termín pro povislé prsy) je fyziologická změna polohy mléčných žláz v důsledku snížení tonusu podpůrných struktur. Tento stav se vyvíjí pod vlivem komplexu faktorů: přirozených involučních procesů v těle, kolísání hormonálních hladin během těhotenství a kojení, významných změn tělesné hmotnosti a také individuálních charakteristik pojivové tkáně. S postupem těchto změn dochází k deformaci žlázových struktur, oslabení vazivového aparátu (Cooperovy vazy) a snížení hustoty kůže, což společně vede k posunu prsu vzhledem k jeho původní poloze.

Závažnost patologických změn se pohybuje od mírného poklesnutí areolární zóny až po výrazné posunutí žlázové tkáně pod submamární rýhu. Klinický obraz může být doplněn změnou tvaru mléčných žláz, výskytem strií a dalších estetických vad. Moderní plastická chirurgie nabízí různé metody pro korekci tohoto stavu, jejichž výběr závisí na stupni ptózy, věku pacientky a vlastnostech tkání.

Existují tři stupně ptózy:

• I stupeň – bradavka je na úrovni submamární (inframamární) rýhy nebo 1 cm níže.
• stupně II — došlo k poklesu bradavky o 1–3 cm.
• III stupně – bradavka klesla o více než 3 cm.

Proč mi ochabují prsa?

• Změna věku. S věkem se objem mléčných žláz a žlázové tkáně zmenšuje, svaly ztrácejí sílu, kůže se natahuje.
• Těhotenství a laktemie. Povislá prsa po porodu jsou častým problémem. Během tohoto období se prsa naplní mlékem a zvětší se. Po skončení laktace se mléčné žlázy zmenšují a kůže s nimi „nestíhá“. Navíc miminko bradavku nejčastěji stahuje dolů a prs se postupně prověšuje.
• Prudké hubnutí. Účinná dieta vede k „spalování“ přebytečné tukové tkáně v poprsí a ztrácí podporu.
• Poruchy držení těla. Sedavé zaměstnání často vede k deformaci páteře, ochabování prsních svalů a propadávání poprsí.
• Nesprávná péče. Nesprávně zvolené spodní prádlo může vést ke ztrátě tvaru.

Jak zvednout povislá prsa bez operace?

Většinu žen v dospělosti trápí otázka: pokleslá prsa – jak je obnovit? S drobnými změnami můžete zvednout poprsí, pokud použijete sadu opatření:

• dělat masáž prsou;
• používat kosmetiku s kolagenem;
• provádět fyzická cvičení pro udržení prsních svalů v dobré kondici;
• dodržovat dietu s dostatkem bílkovin, vitamínů A, E;
• vyberte spodní prádlo podle velikosti;
• použijte kontrastní sprchu.

Jde však pouze o preventivní opatření, která pouze zabrání dalšímu povisnutí poprsí. Pokud vám po porodu nebo zhubnutí prsa výrazně poklesla, uvedené metody nepomohou. Můžete pouze zlepšit stav pokožky a vytvořit svalový rámec, který zpomalí další ochabování.

Mastoptóza: stupně, příčiny a charakteristiky stavu

Pokles mléčných žláz, v medicíně známý jako mastoptóza nebo ptóza prsu, je patologický stav, kdy se prs nachází výrazně pod svou fyziologickou polohou. Tento jev je doprovázen deformací kontur a posunem areolárně-bradavkového komplexu kaudálním směrem. Klasifikace mastoptózy je založena na stupni projevu morfologických změn a zahrnuje tři hlavní gradace.

Počáteční fáze patologie se projevuje minimálním posunutím bradavky k okraji submamárního záhybu nebo mírně níže (až o 2 centimetry). Žlázová tkáň si zachovává dostatečnou hustotu a elasticitu a ptóza se projevuje především snížením turgoru kůže.

Střední stupeň onemocnění je charakterizován snížením bradavkovo-areolárního komplexu o 2-3 centimetry pod submamární rýhu. Mléčná žláza ztrácí své předchozí objemové vlastnosti a elasticitu a získává zploštělou konfiguraci. V dolních částech hrudníku se pozoruje tvorba kožních záhybů různé závažnosti.

Vyjádřená forma mastoptózy představuje nejzávažnější stupeň patologie, kdy je bradavka orientována dolů a nachází se ve vzdálenosti více než 3 centimetry od submamárního záhybu. Žlázové struktury podléhají značnému roztahování, kůže se ztenčuje a mléčná žláza nabývá protáhlého, vakovitého tvaru.

Těhotenství a kojení jsou také významnými faktory při rozvoji ptózy v důsledku prudkých výkyvů objemu tkáně, což vede k nadměrnému natahování kůže. Dědičná predispozice má velký význam, protože genetické vlastnosti elementů ovlivňují jejich odolnost vůči gravitačním účinkům. Případy předčasné mastoptózy u žen v reprodukčním věku vyžadují klinickou pozornost, což může naznačovat vrozený problém nebo endokrinní onemocnění.

Rekonstrukce prsu metodami plastické chirurgie

• Mastopexie. Estetická chirurgie ke zvednutí měkkých tkání poprsí, korekci tvaru a umístění dvorců a bradavek. U drobných prolapsů se používá periareolární mastopexe – lékař odstraní přebytečnou žlázovou tkáň a kůži a napne měkkou tkáň v oblasti dvorce. U ptózy II. stupně bude nutná vertikální mastopexe s korekcí tkáně od bradavky k podprsní rýze. Pokud jsou změny výrazné, provádí se mastopexe ve tvaru T, která umožňuje zvednout i velká prsa, pokud jsou ochablá, fixovat je ve velkolepé poloze a dodat dvorcům harmonický vzhled.
• Augmentační mamoplastika. Populární operace náhrady prsou pomocí silikonových implantátů umožňuje dodat poprsí potřebný objem. Můžete si vybrat tvar endoprotézy (kulatý, kapkovitý), její objem, profil (vysoký, střední, nízký). Během operace lékař nainstaluje implantát do vybrané oblasti: pod prsní sval, mléčnou žlázu nebo kombinaci. Přístup je přes podpaží, inframamární záhyb nebo spodní okraj dvorce. U jakékoli možnosti budou jakékoli jizvy sotva patrné.
• Lipofilling. Operace ke korekci tvaru prsou pomocí vlastní tukové tkáně pacientky. Lze ji provádět současně s liposukcí – odstraněním tukové tkáně z oblastí těla, kde je přebytečný tuk. Dárcovský materiál se zpracuje, vyčistí a poté se v malých dávkách vstříkne do korigované oblasti prsu. Výsledkem je stažené poprsí harmonického tvaru.

Individuální konzultace

Přihlaste se na bezplatnou konzultaci s plastickým chirurgem!

děkujeme za odeslání přihlášky.
Brzy vás budeme kontaktovat.
Přihlášky přijaté po 22:00 budou zpracovány následující den po 8:00.

Výsledek operace prsu

K výběru kliniky a plastického chirurga je třeba přistupovat opatrně. Zdravotní zařízení musí mít příslušná osvědčení a mít pozitivní recenze. Kvalifikovaný odborník provede vyšetření, vyslechne přání, poradí, vybere optimální metodu korekce, vytvoří a předvede 3D počítačový model budoucího poprsí.

Výsledek práce zkušeného chirurga pacienta nezklame. Prsa budou vypadat naprosto přirozeně. Mnoho pacientů se obává, že poprsí ztratí citlivost. To je normální v prvních měsících po plastické operaci. V budoucnu se citlivost vrátí a vy si budete moci vychutnat plnost pocitů.

Jak probíhá rekonvalescence po operaci?

Operace prsu je operace, která trvá 1–2 hodiny a probíhá nejčastěji v celkové anestezii. Pacientka po ní potřebuje odpočinek XNUMX hodin, které tráví v nemocnici pod dohledem specialistů. Druhý den po převazu se může vrátit domů. Lékař vybere bezpečný lék proti bolesti, který odstraní nepohodlí.

Zvedání povislých prsou, jako každá jiná operace, je doprovázeno přirozenou reakcí těla. Výsledný otok a bolest tedy mohou trvat několik dní až dva týdny. Aby bylo toto období pohodlné, lékař předepisuje léky proti bolesti a antibakteriální látky.

Citlivost prsou se v průměru obnoví po dvou týdnech. Pooperační jizvy mohou přetrvávat až několik měsíců. Doba, za kterou se povislá prsa plně zotaví, závisí na rozsahu zákroku a charakteristikách těla. Během tří až čtyř týdnů se žena vrátí k běžnému životnímu stylu a práci. U jednoduchých operací lze toto období zkrátit. Bezprostředně po operaci mohou prsa vypadat zvednutá a oteklá – to je normální. Konečný výsledek se tvoří postupně během 3–6 měsíců, kdy otok ustoupí, implantáty (pokud byly nainstalovány) zaujmou správnou polohu a jizvy zesvětlají.

Zárukou dobrého výsledku je dodržování lékařských doporučení. Nejprve byste měli nosit speciální obvazy a korekční spodní prádlo. Dva až tři týdny byste se měli vyhýbat fyzické aktivitě a o tři měsíce odložit sportovní trénink. V tomto období není vhodné navštěvovat bazény, lázně nebo solária.

Život po korekci poprsí

Mnoho pacientek se zajímá o to, v čem se budou muset omezit po zavedení implantátů. Ve skutečnosti je jediným omezením skákání z výšky. Po roce si můžete plánovat těhotenství. Kojení bude probíhat stejně jako u prsou bez implantátů. Po jakékoli operaci byste se měli o své poprsí pečlivě starat, abyste zabránili dalšímu přirozenému ochabování. Je však důležité si uvědomit, že plastická operace prsou nezastaví změny související s věkem – časem se tvar může opět změnit. Pro udržení výsledku se doporučuje nosit podpůrné spodní prádlo, pečovat o pleť a kontrolovat svou váhu.

Jak si udržet krásná prsa

Výsledek liftingu prsou lze hodnotit ve fázi zjizvení, v průměru po šesti měsících. Po složitých operacích trvá rekonvalescence až 12 měsíců. Účinek přetrvává mnoho let za předpokladu dodržení lékařských doporučení.

• zapojit se do sportovního tréninku k posílení svalů zad a hrudníku, například plavání nebo fitness;
• udržovat elasticitu pokožky pomocí kosmetických a kontrastních procedur;
• nosit těsné, ale ne kompresivní spodní prádlo;
• vyhnout se výrazným výkyvům hmotnosti;
• plánovat těhotenství nejdříve rok po operaci;
• provádět liftingová a jiná estetická opatření, aby se předešlo případné sekundární ptóze mléčných žláz.

Aby vás krásné poprsí po dlouhou dobu potěšilo, je důležité pečlivě vybrat kliniku a chirurga a předem zjistit vlastnosti přípravného a rehabilitačního období.

Pokud máte po porodu, hubnutí nebo z jiných důvodů povislá prsa, neznamená to, že musíte rezignovat na svůj vzhled a osobní život. Navštivte centrum SM-Plastic a poraďte se s kvalifikovaným plastickým chirurgem. Vybere efektivní a bezpečné řešení vašeho problému.

Otázka-odpověď

Co dělat a jak můžete zpevnit povislá prsa?

V případě výrazné ptózy je optimálním řešením mastopexie – chirurgická korekce mléčných žláz, která umožňuje obnovit elasticitu a esteticky atraktivní tvar prsou. Moderní metody mastopexie poskytují přirozený výsledek. Volba chirurgické techniky je určena stavem kůže, objemem prsou a očekáváními pacientky, což vyžaduje povinnou konzultaci s kvalifikovaným plastickým chirurgem.

Proč mi tak ochabují prsa?

Ženy s většími prsy jsou náchylnější k rozvoji ptózy v důsledku gravitačních účinků. Mezi další rizikové faktory patří špatně padnoucí spodní prádlo, kouření (které má negativní vliv na pokožku) a nedostatek fyzické aktivity. V některých případech může být náhlá ptóza spojena s patologickými stavy, včetně mastoptózy způsobené endokrinními poruchami, která v případě náhlých změn vyžaduje konzultaci s mamologem. Ptóza mléčných žláz se obvykle vyvíjí pod vlivem kombinace faktorů: náhlých výkyvů tělesné hmotnosti, těhotenství a kojení. Je třeba vzít v úvahu i změny související s věkem, spojené se sníženou elasticitou kůže a poklesem obsahu kolagenu, dědičnou predispozicí a hormonálními výkyvy.

Je možné zpevnit prsa bez operace?

Při mírném stupni ptózy je možné zlepšit tvar prsou konzervativními metodami. Používají se hardwarové technologie: radiofrekvenční lifting, laserová korekce, ultrazvuková terapie, stimulující syntézu kolagenu a zlepšující tonus pleti. Niťový lifting pomocí mezonití poskytuje dočasný, ale vizuálně znatelný efekt. Posilování prsních svalů fyzickým cvičením (kliky, tlakové pohyby) pomáhá podpírat prsa, ale neovlivňuje stav pokožky. Kosmetické přípravky s retinolem a kyselinou hyaluronovou mohou mírně zlepšit turgor tkání, ale bez chirurgického zákroku je obtížné dosáhnout radikálních změn.

Co dělat, když jste zhubla a vaše prsa ochabují?

Pokud se po úbytku hmotnosti vyvine ptóza, vyžaduje obnovení tvaru prsou komplexní přístup. Primárním cílem je stabilizace hmotnosti, protože další kolísání zhorší stupeň ochabnutí. Při výrazném natažení kůže a ztrátě tvaru prsou je nejúčinnější korekční metodou chirurgický lifting nebo mastopexie. Operace se často kombinuje s instalací implantátů pro obnovení objemu. Jakýkoli zákrok vyžaduje předchozí konzultaci s plastickým chirurgem.

Proč prsa v mladém věku ochabují?

Ptóza mléčných žláz u žen mladších 30 let je nejčastěji způsobena náhlými změnami tělesné hmotnosti, těhotenstvím a laktací, endokrinními dysfunkcemi (například s prudkým poklesem hladiny estrogenu) nebo genetickou predispozicí k oslabení Cooperových vazů. Pokud se ptóza vyvine bez zjevných příčin, doporučuje se vyšetření hormonálního stavu a konzultace s mammologem. Ženy s velkými prsy jsou také náchylné k rozvoji ptózy, která vyžaduje neustálou adekvátní podporu, a to i v noci.

Proč prsa po porodu nebo kojení ochabují?

Těhotenství a kojení jsou častými příčinami ptózy v důsledku prudkých výkyvů objemu prsou, což vede k roztahování kůže. Hormonální změny, včetně menopauzy a užívání hormonálních léků, mají významný vliv na stav kůže a pojivové tkáně. V některých případech se ptóza vyvíjí na pozadí dědičné slabosti struktur pojivové tkáně.

Proč mi najednou ochabují prsa?

Akutní rozvoj ptózy mléčných žláz může být vyvolán prudkým úbytkem tělesné hmotnosti, ukončením kojení nebo hormonálními poruchami (zejména se snížením hladiny estrogenu). Tento stav se může také vyvinout po vysazení hormonální antikoncepce nebo s patologií štítné žlázy. V případě asymetrického ochabnutí prsu je třeba vyloučit patologické příčiny: mastopatii, novotvary nebo poškození vazivového aparátu. Ve vzácných případech se akutní ptóza objevuje po silném stresu ovlivňujícím stav pojivové tkáně. V případě náhlého a závažného ochabnutí je nutná konzultace s mammologem k vyloučení závažné patologie a následná návštěva plastického chirurga k určení metody korekce.

Schůzku si můžete domluvit telefonicky +7 (495) 777-48-05 nebo prostřednictvím formuláře zpětné vazby.

zdroje

• Borovikov A.M. Korekce ptózy prsu. // Kurz plastické chirurgie ve 2 svazcích / sub. vyd. Pšenišnová K.P. – Rybinsk: OJSC „Rybinsk Printing House“, 2010. – T.2. — S.869–912.
• Kosmetická korekce mléčných žláz // Plastická rekonstrukční a kosmetická chirurgie (Příručka pro interny a lékaře). – M.: MIA, 2004. – S.279–302.
• Zholtikov V.V., Korableva N.P., Lebedeva Yu.V. Dynamické změny v mléčných žlázách po augmentační mastopexi. Plastická chirurgie a estetická medicína. 2019; 2:49-54.

Hrudník, ne bicepsy, je to, co by podle mého názoru mělo být považováno za vizitku skutečného kulturisty. Podle stavu prsních svalů je snadné uhodnout, kdo je před vámi – buď chlap moudrý v metodice a také velký pracant, nebo úplná nula. Jde o to, že hrudník se nedá napumpovat jednoduchým spěchem. Tady je potřeba mít mozek, trpělivost a práci, pracovat dlouhodobě, s těžkými váhami. Mnoho lidí postrádá všechny tyto vlastnosti, takže zde je vysvětlení, proč je tak málo „napumpovaných chlapů“ se Schwarzeneggerovým hrudníkem. Vím, o čem mluvím. Od prvních dnů mé soutěžní kariéry byl hrudník mým slabým místem. Stanovil jsem si cíl tuto situaci napravit, ale na druhou stranu jsem si uvědomil, že jen moje touha nestačí. Minulé zkušenosti mě už naučily, že správná technika je na prvním místě. Nemá smysl házet obrovské váhy, dokud nemáte jasný metodický plán. Vážně, flákal jsem se, když jsem si dříve „napumpoval hrudník“? Ne, nikdy! Vždycky jsem dřel jako o život! Možná jsem používal špatné cviky? Taky ne. „Napumpoval“ jsem si hrudník zhruba stejně jako všichni ostatní. Mezitím oni měli výsledky a já žádné. Takže se ukázalo, že v celé téhle záležitosti jsem měl nějaký čistě genetický problém, který mě brzdil. To jsem potřeboval vyřešit, a nebyl důvod vynakládat další úsilí – stejně by se zase zabořili do písku.

Pro začátek jsem si načrtl malé tříbodové schéma. První je analytické. Zde je potřeba použít mozek a přesně určit, s čím nejste spokojeni. Hrudník může v různých parametrech zaostávat. Možná mu chybí celková „hmotnost“, nebo možná chybí rovnováha – horní část zaostává za spodní částí, nebo jsou vnitřní oblasti hrudníku špatně vyvinuté. Osobně jsem neměl žádnou „hmotnost“, žádný horní část, žádný spodní část, žádnou normální vnitřní a vnější definici. Když určíte, co je třeba opravit, hledejte cviky, které pomohou problém vyřešit. Toto je druhý krok. A konečně třetím krokem je dát do komplexu, který jste si pro sebe sestavili, všechno. Zdá se to jednoduché, ale někteří lidé, o kterých předem vím, budou mít s takovým schématem potíže. Jsou lidé, kteří se na sebe podívají a vidí, že jejich hrudník je nějak nevzhledný, ale nechápou, co přesně je třeba opravit. Takoví lidé se potřebují obrátit na zkušeného přítele s žádostí o radu. Druhý krok je také obtížný. Všichni kulturisté se liší anatomií, takže neexistuje jediný způsob, jak ten či onen nedostatek napravit. Musíte experimentovat s cviky, abyste si vybrali přesně ty možnosti, které fungují nejlépe. Nejtěžší je ale samozřejmě třetí bod. Musíte do toho nejen vydat všechno, ale také použít svůj mozek k správnému začlenění nového komplexu do svého obvyklého tréninkového programu. Dovolte mi vysvětlit, v čem je problém. Pokud vám hrudník neroste, pak nejzřejmějším vysvětlením je, že zátěž „odnášejí“ jiné svaly, jako jsou tricepsy, deltoidy a malé svaly horní části zad kvůli anatomickým vlastnostem. Takže si musíte dobře promyslet, jak správně sestavit split, abyste nezačali trénovat hrudník s „čerstvými“ tricepsy a unavenými prsními svaly. V tomto případě se rovnováha zátěže opět posune ve prospěch cizích svalů. Existují i další problémy. Jak často byste měli trénovat hrudník a s jakou intenzitou byste měli provádět cviky na jiné svalové skupiny? Může se ukázat, že když tvrdě zatížíte hrudník, celkový energetický výdej během týdenního splitu překročí vaše regenerační schopnosti. V důsledku toho se vám zbytek svalů začne rozpouštět jako máslo na pánvi. Může to být i naopak. Vynakládáte příliš mnoho úsilí na „napumpování“ jiných svalů, a proto vám na hrudník zbývá příliš málo fyzických i psychických sil. Pak se nemůžete těšit na návratnost. Zkrátka musíte přemýšlet a přemýšlet. Osobně jsem s prvním a posledním bodem neměl žádné problémy. Nashromáždil jsem dostatek zkušeností a své svaly dobře cítím. Ale co se týče výběru cviků, musel jsem si lámat hlavu. Nejprve jsem prostudoval veškerou literaturu o „napumpování“ prsních svalů, kterou jsem mohl najít. Porovnal jsem názory různých šampionů a zjistil, co by mi vyhovovalo. Kromě toho jsem vyzkoušel všechny myslitelné varianty známých cviků s činkou, jednoručkami a na blocích. A tady je to, co jsem zjistil.

Zpočátku, když jsem s tréninkem teprve začínal, jsem hodně cvičil bench press. Bench press je považován za nejlepší základní cvik na hrudník a představte si, věřil jsem tomu. Dnes ale po tomto cviku nebudu házet kamenem. Možná někomu opravdu pomůže. Pokud ano, pak jsem jen výjimkou z pravidla. Každopádně chci zdůraznit, že bench press pro vás bude účinný jen v jednom případě – pokud jste se pro něj narodili. Mám na mysli prostý fakt, že bench press je komplexní cvik a vaše ramenní klouby by měly být od přírody „uspořádány“ tak, aby maximální zátěž „poslaly“ na prsní svaly. Ale měl jsem smůlu: v bench pressu veškerá zátěž dopadá na mé přední deltové svaly a tricepsy. Po experimentování jsem zjistil, že je potřeba mírně změnit úhel lavičky, konkrétně ji jen trochu zvednout – o 30 stupňů. Tehdy se změní směr vektoru síly a veškerá zátěž dopadá přímo na prsní svaly. Pokud zvednete lavičku výše – o 35 nebo dokonce 45 stupňů, pak se celá zátěž naopak „přesune“ z prsních svalů na deltové svaly. Odmítnutí horizontálního tlaku a změna úhlu lavičky – to není vše. Obvykle dávám přednost čince před vším, ale tady jsem změnil svůj zvyk a začal jsem zkoušet všechno po sobě – činky, bloky a různé posilovací stroje. Pro tento přístup existuje zvláštní důvod. Pokud sval neroste, pak jedním z nejdůležitějších prostředků k jeho ovlivnění je zvýšení tréninkového stresu. Samozřejmě, jak jsem již řekl, je třeba to dělat moudře, ale když jste si zvolili správný směr, pak musí být plynový pedál sešlápnut až k podlaze. Pokud tento pokyn chápete doslova, pak se stačí opřít o těžké váhy, ale s takovými váhami jsem už pracoval. Takže je potřeba něco jiného. Co? Pojďme si trochu zamyslet. Řekněme, že děláte bench press s činkou. Její váha je stres pro prsní svaly, že? Co tento stres omezuje? Přesně tak, ta amplituda! Ten samý segment, podél kterého se činka pohybuje nahoru a dolů! Zde je odpověď na otázku, kterou jste hledali: prodlužte tento segment a stejná váha bude působit na prsní svaly déle! Napětí se zvýší! Jak ale můžete prodloužit amplitudu ve stejném bench pressu? Vezměte si činky místo činky, to je vše! Nicméně ne. Samotné činky nestačí. Existuje takový trenažér na prsní svaly – jmenuje se „Kladivo“. Vynalezli ho, zdůrazňuji, velmi chytří lidé. Stimuluje bench press, ale na rozdíl od Smithova stroje činka amplitudu nezužuje. Musíte stisknout dvě rukojeti, které lze stejně jako činky spustit níže než činku. Ale navíc, když je stisknete, „přesunou se“ do horního bodu, čímž se jedním pohybem spojí účinek bench pressu a zvedání. Prsní svaly prostě sténají! Existuje ještě jeden typ takového simulátoru, kdy sedíte a tlačíte rukojeti od sebe. Taky skvělá věc! Mimochodem, pro mnohé to funguje silněji než jakýkoli bench press! Zkrátka, můj „arzenál“ zahrnuje všechny vychytávky, které prodlužují amplitudu. Jak tlaky na „kladivu“, tak tlaky s činkami a roztahování, a to jak s činkami, tak na blocích.

TLAK NA ŠIKMU. Mým hlavním cvikem je bench press na 30stupňovém sklonu. Buď s činkou, nebo ve Smithově stroji, nebo na kladivu. Začínám lehkou zahřívací sérií a pak postupně zvyšuji váhu v jedné nebo dvou sériích, dokud nepřijde čas na tu hlavní – supertěžkou sérii 6-8 opakování. Navíc s pomocí partnera pokaždé „dokončím“ ještě pár vynucených opakování. Váhu spouštím pomalu a hromadím v sobě energii, jako pružina pod zátěží. Když je dosaženo spodního bodu, tato energie se silně uvolní a vytlačí váhu nahoru. Ale! Nedovolím si zde „explozivní“ úsilí. Je snadné něco roztrhnout. Ne, samotné úsilí je plynulé, jako pohyb pístu v lodním motoru (pokud ho někdo viděl, samozřejmě). Nahoře se váha na chvíli zastaví, ale ne proto, že ji úmyslně držím. Úsilí jednoduše vyvažuje gravitaci a činka „visí“ ve vzduchu, než začne svůj zpětný pohyb. Samotný pohyb je tedy plynulý, bez úmyslného zastavení nahoře nebo dole a bez trhání.

KLADIVO. Toto je můj druhý cvik, který zdánlivě kopíruje bench press, ale ve skutečnosti má spoustu užitečných výhod. Zaprvé je zcela bezpečný. Zadruhé, vsedě se eliminuje prohýbání trupu v dolní části zad. Mimochodem, čím větší je tzv. bederní „klenba“, tím více zátěže „jde“ z hrudníku! Snažte se během tlaků vědomě tlačit spodní část zad k lavici – cvik se vám bude zdát dvakrát těžší! Nikdy ale nežádejte partnera, aby vás násilím tlačil k lavici – to je přímá cesta ke zranění zad! Další výhodou kladiva je, že poskytuje biomechaniku, která je pro ramenní klouby bezpečnější než běžný bench press. Navíc je mnohem snazší provádět vynucená nebo negativní opakování. Technika se od tlaků příliš neliší. Pomalu spusťte závaží k hrudníku a poté jej silně odtlačte od sebe. Protože je stroj bezpečnější, můžete si dovolit prudčeji vytlačit závaží ven než v bench pressu. V horním bodě opět vydržte v podmínkách absolutní kontrakce hrudníku a poté se vraťte zpět. Schéma sérií je stejné: jedna supertěžká série 6-8 opakování. Pak další 2 vynucená opakování a další 2 negativní opakování. To vše s pomocí partnerů.

Ohýbání činek. Třetím cvikem jsou ohýbání činek. Někdy na rovné lavici, někdy na lavici s mírným sklonem dozadu. Důležité je zde naopak omezit amplitudu. Zvedněte paže ze spodní polohy o dvě třetiny, ne výše. Horní třetina, kdy máte natažené paže s činkami nad hlavou, je zcela k ničemu. Podívejte se sami: zatímco „procházíte“ prvními dvěma třetinami amplitudy, napětí v hrudníku se zvyšuje a v poslední třetině zůstává konstantní. K čemu to tedy je? Zkrátka musíte být schopni ovládat hrudník pod velkou váhou, cítit ho. Proto se cvik provádí pomalu. Neměli byste se brzdit trhnutími a tlakem. Mám zde méně zahřívacích sérií – jen jednu. A pak hned následuje super výkonná série 6-8 opakování. Vynucená opakování zde dělám jen zřídka. Lokty jsou už přetížené, takže není třeba zbytečně riskovat. Přetěžování je ve finále vždy nebezpečné. Takhle vypadá můj tradiční mimosezónní program. Ale před turnajem přidávám také křížení bloků. Logika je následující: maximální amplituda a také zpoždění ve vrcholovém bodě. Navíc větší rozmanitost – měním náklon těla, úhly bloků. Více opakování v sériích – z 8 na 12.