Seznam potravin povolených k jídlu v noci při hubnutí

Jaká jsou kritéria pro výběr potravin, které budete jíst večer a v noci? Je možné při aktivním hubnutí jíst v noci? Na tyto palčivé otázky odpoví přední nutriční specialistka fitness kempu „Be in Shape“ pro hubnutí Elena Sukacheva.

Nejprve jasně pochopíme hlavní postulát efektivního hubnutí: „Pokud chcete zhubnout, vaše večeře by měla být lehká!“

Rada od odborníka na výživu v táboře na hubnutí „Buď fit“ na Krymu

• Pravidlo „nejez po šesté“ platí, pokud jdete spát ve 22.00 hodin. Jak to může být, když se člověk probudí až v 18.00:2, tak jíst samozřejmě musí. Abyste po večerním jídle nenabírali kila navíc, měli byste jíst 4-XNUMX hodiny před spaním. Tato doba je dostatečně dlouhá na to, aby trávicí systém zpracoval všechny požité produkty.

Jezte, jen když máte opravdu hlad! Přejídání a jedení bez pocitu hladu více zatěžuje trávicí orgány, narušuje se mikroflóra, nestráví se ani sebelepší jídlo!

• Každý produkt má samozřejmě svůj časový rámec zpracování, který ovlivňuje výběr večeře. Vyberte si ty správné produkty pro večerní svačinu. Může to být domácí jogurt. Pokud kupujete jogurt v obchodě, ujistěte se, že neobsahuje cukr ani škrob. Jako svačinu můžete použít salátovou směs, avokádo, okurku. Výbornou volbou bude i tvaroh s malým množstvím neslazených bobulí. Maso je trávicím ústrojím stráveno asi za šest hodin, proto není vhodné ho jíst před spaním. Pokud mluvíme o zelenině, jako je zelí nebo mrkev, je lepší ji napařit, aby nedošlo k nepohodlí a kvašení v žaludku.
• Omezení večeře lze nazvat údaji o věku. Děti pro své rostoucí tělo prostě potřebují jíst večer, ale pro starší lidi je vhodné nejíst 4 hodiny před spaním. Pamatujte, že čím je člověk starší, tím je rychlost metabolismu nižší!
• Pokud máte v noci vysokou chuť k jídlu, pijte vodu. Voda dokonale zažene pocit hladu!

Často si pleteme pocity hladu a žízně: chceme pít, ale jíme ze zvyku.

• Tělo nemusí mít dostatek kalorií – nedostatek komplexních sacharidů, bílkovin, vlákniny během dne. Aby vaše večeře byla adekvátní, je důležité dodržovat zásady racionální a vyvážené výživy během dne.

se učí ZÁKLADNÍ PRINCIPY vyvážené stravy a tuto otázku si klade VŽDY!

Co můžete jíst před spaním?

• bílkoviny, například mořské plody bez smažení;
• dušená nebo vařená zelenina;
• zakysané mléčné výrobky (domácí jogurt bez cukru a škrobu nebo tvaroh);
• kuřecí prsa;
• nízkotučné druhy ryb;
• sušené nebo pečené ovoce;

Pro udržení postavy a zdraví si tak v případě naléhavé potřeby můžete dát svačinku s poměrně různorodým množstvím jídla.

Je možné při hubnutí jíst v noci?

Za jednu noc může tělo zhubnout až půl kilogramu.

Některé vědecké studie nejen potvrzují, ale také dokazují, že lidé nejvíce hubnou během spánku a ideální postava je pozorována u těch, kteří se dobře vyspí.

Pokud jdete spát nalačno před půlnocí, může nastat doba produkce hormonů lidským tělem, tzv. „noční hubnutí“. Navíc právě prázdný žaludek účinněji čistí toxiny. A toxiny, jak známo, ovlivňují naše zdraví a vzhled.

Jedním z hlavních hormonů v našem těle je samotrapin nebo se hormon mládí vyrábí v době od 11:00 do 3:00 hodin. Tento hormon ale snadno zablokuje hormon inzulin, který se produkuje ihned po jídle. Proto je velmi důležité chodit spát s lehkým žaludkem.

Při přejídání se ani to nejlepší jídlo plně nevstřebá. V tomto případě se tráví jen nejmenší část toho, co jste snědli. To je velmi velká zátěž pro trávení a mikroflóru. A mikroflóra je naše pohoda, energie, radost atd.

Dobrá mikroflóra nám dodává hormony a vitamíny, které přímo ovlivňují lidské zdraví v pozitivním nebo negativním smyslu!

Hlavním cílem fitness kempu „Buď fit“ je formovat mezi účastníky návyky zdravého životního stylu. Totiž: vyvinout dietu, ve které bude jídlo chutné a zdravé, budete tvrdě spát a vaše postava bude štíhlá a krásná! Program stavíme tak, aby náš klient zcela změnil negativní způsob myšlení, který ho přivedl k problému nadváhy. Během programu je každý účastník prodchnut filozofií zdravého životního stylu. Vytváříme zdravé návyky, které vám umožní udržet si harmonickou váhu po celý život!