Jak si pomoci zbavit se závislosti?

Závislost – pro člověka složitý a obtížný jev. Závislost může způsobit vážné utrpení, ublížit blízkým, zničit životy a dokonce i zabít.

Ale když každý ví, jak hrozná závislost může být, proč se jí tolik lidí stává obětí? A existuje reálné východisko z této situace?

4 důvody, proč se člověk může stát závislým

1. Genetika.
Pokud byli vaši rodiče alkoholici nebo snadno závislí na čemkoli jiném, existuje šance, že tuto závislost zdědíte.

Aby toho nebylo málo, mnoho genetických alkoholiků se může zapojit do extrémnějšího, návykového chování kvůli vyšší toleranci, což znamená, že se mohou nevědomky vystavit nebezpečí. Mohou si také snáze zvyknout na látky.

2. Špatné duševní zdraví.
Špatné duševní zdraví může přispívat k touze používat závislost jako mechanismus zvládání. Zde je několik způsobů, jak k tomu může dojít:

Pro mnohé může být katalyzátorem závislosti již existující duševní porucha, jako je OCD, úzkost nebo deprese. Špatná léčba poruch je klíčovým důvodem, proč k tomu může dojít.

Spolu se všemi stresory v životě mohou mít některé návykové látky uklidňující nebo rozptylující účinek, což vám umožní zbavit se stresu.

Osoba s nevyřešeným traumatem může být náchylnější ke spouštěčům, které způsobují, že se uchýlí k návykovým návykům, aby se vyrovnala. Potlačené trauma může také nevědomě způsobit, že někdo vyhledá nezdravé mechanismy zvládání.

3. Závislost v důsledku stimulace receptorů.
Mnoho lidí se stává příliš závislými kvůli stimulaci receptorů, což způsobuje, že mají pocit, že k přežití potřebují určité léky. Aby toho nebylo málo, příliš velké množství určitého léku způsobuje, že si na něj tělo vyvine toleranci, což má za následek nutnost užívat pokaždé vyšší a vyšší dávky. Toto je nebezpečný cyklus.

4. Adaptace mozku.
Když se opakovaně zapojíte do návykových návyků, váš mozek se začne měnit a přizpůsobovat a snaží se vyrovnat návaly dopaminu s hladinami látek, které je zvyklý přijímat. To má za následek sníženou produkci dopaminu nebo snížení celkového počtu dopaminových receptorů.

co to znamená? To znamená, že tělo ztratilo schopnost udržovat normální hladiny dopaminu, což vyžaduje opakované užívání návykového produktu na „normální“ úrovni. Nedostatek dopaminu znamená snížené pozitivní myšlení a větší náchylnost k negativním emocím, které vyžadují ještě více tohoto návykového produktu.

Potřeba této závislosti se stává pro mozek novou normou a bez ní je funkce často ztracena. Tato potřeba se pak posílí, což vede k nebezpečné náchylnosti ke spouštěčům závislosti.

3 způsoby, jak se zbavit závislosti

1. Všechno si zapište.
Pokud máte cíl, je dobré zapsat si podrobnosti. Výzkum ukázal, že jde o zásadní a pozitivní krok, který lépe posílí váš cíl a umožní vám jej dosáhnout efektivněji.

Existuje několik různých kroků potřebných k sepsání toho, co je potřeba k překonání vážné závislosti. Pro začátek byste si měli povšimnout některých způsobů, jak vaše závislost poškozuje vás a vaše okolí. Může pro vás být těžké čelit škodlivým následkům svých činů, ale bude vás to lépe motivovat a pomůže vám to čelit realitě.

Zde je několik nápadů, jak na to:

1. Začněte tím, že se zaměříte na to, co k závislosti vedlo. Vyhnuli jste se nějakým problémům?
2. Zvažte, jak vaše závislost ovlivnila vaše duševní zdraví. Stydíte se za svou závislost, máte příznaky duševních problémů nebo se obecně neustále necítíte dobře?
3. Zvažte, jak vaše závislost ovlivnila vaše fyzické zdraví. Jste vystaveni většímu riziku některých onemocnění nebo jste začali pozorovat nějaké negativní fyzické účinky?
4. Zvažte, jak vaše závislost ovlivnila vaši finanční situaci. Kolik peněz utrácíte za svou závislost?
5. Přemýšlejte o každodenních problémech spojených s vaší závislostí. Zabírá vám vaše závislost hodně ze dne a cítíte se za to souzeni?

Pak byste si měli začít zapisovat, jaký by podle vás mohl být váš život, až překonáte svou závislost.

Zde je několik nápadů:

1. Můžete financovat své zdravé koníčky.
2. Budete fit a zdravější.
3. Budete šťastnější se svými přáteli a rodinou a oni se o vás budou méně starat.
4. Budete se cítit svobodněji a budete mít nad situací větší kontrolu.
5. Budete mít silnější pocit sebeúcty a sebevědomí.
6. Budete na sebe hrdí, že jste překonali všechny obtíže.

Překonat svou závislost na škodlivých závazcích bude ještě obtížnější, pokud si je nezapíšete.

Zde je několik příkladů motivačních důvodů, jak se zbavit závislosti:

1. Užijete si život naplno, beze strachu a studu.
2. Můžete se stát lepším přítelem, dítětem, bratrem nebo sestrou, partnerem, partnerem nebo zaměstnancem.
3. Budete žít dostatečně dlouho, abyste dosáhli všech svých snů.

2. Buďte připraveni vyrovnat se s obtížemi.
Pokušení, abstinenční příznaky a další podobné problémy mohou vést k selhání a relapsu. Pokud nejste připraveni a brutálně upřímní sami k sobě o tom, jak obtížná může být cesta k uzdravení ze závislosti, můžete rychle propadnout, když se s problémem poprvé setkáte. Zde je několik tipů na překonání potíží.

• Zůstaňte zaneprázdněni.

Závislost vám často bere čas a energii. Nyní, když se snažíte skoncovat se špatným zvykem, budete mít mnohem více volného času. Pokud jej nenaplníte správně, můžete se vrátit ke svému starému životnímu stylu. Najděte rozptýlení a nové koníčky, jako je cvičení, socializace, vaření nebo aktivity. Nejlepší možnosti budou ty, které vám poskytnou podporu pozitivního myšlení prostřednictvím hormonů dobrého pocitu a aktivace systémů odměňování vašeho mozku. Cvičení, zpěv a tanec jsou některé z činností, které vám to umožňují.

• Udržujte spouště v dostatečné vzdálenosti.

Snažte se věnovat pozornost věcem, na kterých jste závislí, nebo zvýšit vaši touhu tomu podlehnout. Tyto spouštěče by měly být udržovány v dostatečné vzdálenosti. Odstraňte ze svého domova všechny vzpomínky na svou závislost a v případě potřeby požádejte o pomoc druhé. Vyhýbejte se místům, která vás povzbuzují nebo vám připomínají aktivity vaší závislosti. Drž se dál od lidí, kteří zůstávají hluboce závislí a nemají zájem na uzdravení.

• Vězte, že recidivy nejsou konec.

Relaps je běžně vnímán jako forma „selhání“ u lidí v rekonvalescenci. Pravdou ale je, že tento faktor je součástí cesty. Čím déle se budete cítit provinile a stydět se za recidivu, tím méně času budete muset soustředit na nové úsilí o zotavení. Po relapsu se objevíte silnější a moudřejší, s větší znalostí svých limitů, období nebezpečí a toho, co pro vás funguje nejlépe. Vaše cesta nezačíná od nuly. Je to součást vašeho pokroku. Pamatujte, že pokrok není lineární, proto si zachovejte pozitivní myšlení!

3. Požádat o pomoc.
Závislost není vtip. Koncept pokusu překonat závislost na vlastní pěst je již téměř nemožný boj! Závislost je monstrum, které je těžké porazit. Získat pomoc od profesionála je však nejen cenným, ale často i bezpečnějším způsobem, jak překonat své vnitřní démony.

Chcete-li své závislosti skutečně překonat, je nutné hledat podporu na profesionální i osobní úrovni. Mnoho lidí bojuje se závislostí, a tak existuje mnoho agentur a organizací, které nabízejí pomoc. Zde je několik tipů:

1. Najděte místní odborníky na duševní zdraví a terapeuty, kteří jsou kvalifikovaní a mohou vytvořit plán léčby, který vám vyhovuje.
2. Hledejte místní podpůrné skupiny, které se pravidelně setkávají nebo propojují. Budete se cítit méně sami, protože ostatní také bojují stejnou bitvu jako vy.
3. Najděte zdroje, které nabízejí pomoc těm, kteří se snaží dostat ze závislosti.
4. Než začnete opouštět své návyky, promluvte si se svým lékařem nebo podobným zdravotníkem o možných abstinenčních příznacích, abyste věděli, na co se připravit.
5. Důvěřujte lidem, které máte rádi, kterým na vás záleží, a požádejte je o podporu, abyste pozitivně ovlivnili vaše šance na úspěch.

Boj se závislostí je děsivý a těžký, ale je to také odvážná věc. Pokud se snažíte překonat jakoukoli závislost, ať už jde o látky, činnosti nebo méně známé stavy, vězte, že máte moc vymanit se z jejích řetězů a udělat svůj život mnohem lepším.

Citová závislost na partnerovi, rodičích, přátelích nebo šéfovi – co to je? Kdo se častěji než ostatní stává jejím rukojmím a proč je tak důležité zbavit se tohoto destruktivního pocitu, říká praktikující AiF.ru psycholožka Kristina Valentsová.

“Silné” a “slabé”

Natalya Kozhina, AiF.ru: Kristino Andreevno, proč je emoční závislost nebezpečná?

Kristina Valentsová: Můžete být závislí různými způsoby: na rozhodnutí šéfa zaměstnat, rozhodnutí banky poskytnout nebo nepůjčit úvěr, partnerský vztah, lékařská pomoc v obtížné situaci, pomoc přítele v těžké chvíli atd. Každý z nás je na něčem závislý a v některých ohledech na nás závisí i ostatní. Pokud je však k této „každodenní“ závislosti připojena i emoční závislost, můžete překročit nebezpečnou hranici, která vás dělí od ztráty osobnosti a síly. Pokud si myslíte, že vaše důležitost jako specialisty závisí na rozhodnutí vašeho šéfa, vaše hodnota jako osoby závisí na postoji vašeho partnera a všechny vztahy s ostatními lidmi závisí na pomoci vašeho přítele, můžete bezpečně mluvit o počáteční fázi emoční závislosti.

Pokud se včas „nevrátíte k sobě“, může se takový symptom rozvinout v hluboký pocit vlastní bezvýznamnosti a beztvářnosti, prázdnoty života bez někoho. Taková vnitřní sebedestrukce nejenže brání seberealizaci a sebepotvrzení, ale vylučuje harmonické vztahy s opačným pohlavím, příbuznými, přáteli a negativně ovlivňuje sociální kontakty a osobní růst. Proto je nesmírně nutné se této závislosti zbavit.

— Kdo se stává závislým častěji než ostatní?

— Není možné určit konkrétní věk, pohlaví nebo sociální postavení lidí, kteří jsou nejvíce náchylní k citové závislosti. Může to být chudá dospívající dívka nebo bohatý dospělý muž. Příkladů je mnoho. Čtyřicetiletý muž, který žije se svou matkou a považuje se za povinnost dopřát si všechny její rozmary, místo aby si budoval vlastní život. Mladá dívka, která se ve všem pokorně podřizuje svému muži a věří, že „on ví nejlépe“, je na něm závislá stejně jako on na ní. Teenager, který si nedokáže představit svůj život bez přátel, sdílí s nimi všechny své strasti i radosti, informuje o každé malé události svého dne: co jedl, kam šel, co dělal. Je také citově závislý na názorech a názorech skupiny přátel, ve svém životě se řídí jejich pokyny.

Spoluzávislé vztahy nejčastěji (ale ne vždy) vznikají tam, kde existuje „silný“ a „slabý“. Například někdo, kdo potřebuje pomoc a je schopen ji poskytnout, učitel a žák, rodič a dítě, sebevědomý a prožívající tragédii atd. Hlavní ukazatel takové závislosti: když člověk považuje za odpovědného někoho jiného pro jeho štěstí a uspokojení jeho potřeb.

V dnešní době mnoho lidí trpí v té či oné míře emocionální závislostí. Je to proto, že když věříme, že za naše štěstí může někdo jiný – rodič, přítel, partner, vláda – ztrácíme část síly své osobnosti.

— Jaké faktory stimulují vznik emocionální závislosti?

– Vzpomeňte si na situace, které vás přiměly zažít kolaps vaší osobnosti: neúspěšné testy profesionality, bankrot, neúspěšné vztahy, zrada blízké osoby atd.

Ve skutečnosti nás nic z toho nedělá hloupějšími, slabšími ani nás nezbavuje možnosti být šťastnými. Vše, co v takových chvílích prožíváme, je krajně subjektivní a většinou se váže k hlubokým traumatům z dětství. Hlavním důvodem je, že jsme kdysi nedostávali dostatek tepla, podpory, víry v nás a pozornosti k našim emocionálním potřebám. A nyní nás vnitřní prázdnota vybízí k horečnému hledání „ideálního“ zdroje, který bychom zaplnili. Někoho, kdo nás bude vždy bezpodmínečně milovat, kdo nás bude podporovat v každém okamžiku života v jakýchkoli podmínkách, věřit v nás, inspirovat, dodávat sílu, kdykoli je to potřeba, přijímat nás takové, jací jsme.

To je vše, co dítě od svého rodiče očekává. Dospělý je ale také člověk a ne vždy dokáže uspokojit všechny potřeby svého dítěte. Obviňovat ho tedy v tomto případě by byl krok K závislosti, a ne Z ní. Může nám to teď někdo dát? Pokud o tom přemýšlíte, je to nepravděpodobné. Co je tedy zdrojem pocitu bezpečí, vnitřní síly a vlastní hodnoty? Kdo může být člověk, který vás vždy podpoří, bude se o vás starat a naplní váš život smyslem? Myslím, že jsi to uhodl sám.

– Takže nejde o životní obtíže, ale o naši reakci na ně?

– Ano. Stejné události, jako je smrt blízké osoby, ztráta zaměstnání nebo změna politické situace v zemi, mohou jednoho člověka posouvat ke spoluzávislosti, zatímco druhému dávají impuls k vnitřnímu růstu a změnám. Příčiny spoluzávislosti tedy leží v člověku samotném. Může to být například neochota převzít zodpovědnost za důležitá rozhodnutí ve svém životě, ale i za celý život obecně. Zvyk důvěřovat rodiči (dále jen jakákoli významná osoba) při posuzování událostí a vlastního chování. Když člověk z nějakého důvodu neprošel „odloučením“ od významné osoby a samostatným vývojem jako osoba. Posílená víra ve vlastní méněcennost a méněcennost, neschopnost milovat se, naslouchat svým touhám a samostatně uspokojovat své základní emocionální potřeby.

jsi volný?

— Jak sami diagnostikovat emoční závislost?

– Chcete-li zjistit, do jaké míry jste již v emoční závislosti, odpovězte na následujících 5 otázek „často“, „někdy“, „zřídka nebo nikdy“.

1. Cítíte zklamání z lidí, kteří nedělají to, co od nich očekáváte?
2. Věříte, že existuje člověk/lidé, kteří lépe vědí, jakým životním směrem byste se měli ubírat a jaká velká rozhodnutí udělat (jakou práci získat, s kým spojit svůj osud, čím se nechat unést atd.)?
3. Bez ohledu na to, co děláte, vždy se přistihnete, když se snažíte představit si, jak by se při tom cítil nějaký člověk/lidé?
4. Cítíte vnitřní prázdnotu a nesmyslnost existence, když jste sami?
5. Připadají vám vaše touhy, zájmy a potřeby nepodstatné ve srovnání s touhami a zájmy jiných lidí?

Odpověď „často“ na 4–5 otázek naznačuje výraznou emoční závislost. Je čas naléhavě změnit svůj postoj k sobě a světu, abyste neupadli do hluboké deprese.

Většina odpovědí „někdy“ naznačuje střední stupeň emocionální závislosti. Můžete žít a cítit se mnohem svobodněji než nyní. S největší pravděpodobností si nedáváte lásku, na kterou máte plné právo.

Většina odpovědí „zřídka nebo nikdy“ naznačuje normální stupeň emoční závislosti, který je typický pro většinu lidí.

— Kromě testu, existují nějaké „majáky“, pomocí kterých můžete sledovat počátky emocionální závislosti?

– Určitě. Za prvé, prožívání pocitů viny a jejich vnucování druhým. Za druhé, pocit, že neustále někomu něco dlužíte. A také přesvědčení, že jsou lidé, kteří vám dluží (když taková dohoda mezi vámi nebyla). Třetím bodem je častá touha radit se při rozhodování s ostatními. Čtvrtým je nízké sebevědomí, závislost na chvále a názorech druhých lidí, na jejich náladě.

– Jak se chránit?

— Existuje vzorec, který vám pomůže vyhnout se pádu do těchto sítí: Milujte sami sebe + Převezměte odpovědnost za svůj život = Silná osobnost bez závislosti.

— Co znamená výraz „miluj sám sebe“?

– Podporujte, chvalte, radujte se z úspěchu, naslouchejte svým touhám, chovejte se k sobě opatrně a s úctou, nedopřávejte si, ale vychovávejte a pečujte o člověka, na kterém vám nejvíce záleží.

Převzít zodpovědnost za svůj život. Lidé si mohou kdykoli dělat, co chtějí. Život staví události tak, jak se rozhoduje. Ale je ve vaší moci a schopnostech cítit se šťastně a následovat cestu svých upřímných tužeb. Nikdo neví tak dobře jako vy, co přesně potřebujete a co vám udělá radost. Vytvořte si svůj vlastní svět, naplňte ho láskou a radostí – jen ve své síle.

Každý člověk je obdařen svou vlastní jedinečnou silou. Můžete to pocítit jen tak, že začnete tvořit, tvořit: dávat lásku, aniž byste na oplátku něco očekávali, něčím se uchvátit, plánovat si život nebo si ho prostě užívat, starat se o každý svůj den. „Zapnutím“ takového toku tvůrčí energie pocítíte, jakou máte sílu a lásku, jakou podporu dostáváte od samotného života a citová závislost se stane pouhým přízrakem.

— Pokud nebylo možné zabránit citové závislosti, co lze dělat?

– Ve většině případů pomáhá třepání. Můžete si vybrat libovolnou možnost. Například žít chvíli sám. Hledejte, jaký je smysl vašeho života. Získejte představu o tom, na čem ve světě záleží vám osobně. Kromě toho si můžete nezávisle nastavit globální, komplexní úkol – a implementovat jej. Řekněme, že si najdete dobře placenou práci v prestižní společnosti, úplně změníte image, získáte jinou specializaci, vyděláte si peníze na byt, založíte vlastní firmu nebo cokoliv jiného, ​​co se vám líbí. Zhoršení životních podmínek a životních podmínek může kupodivu výrazně pomoci. Vydejte se na výlet do neznámé země sami, vylezte na horu, žijte ve stanu. Hlavní věcí je dosáhnout bodu nepříjemnosti, kdy se hlavní potřebou stane přežít a nakrmit se. V této fázi docházíte k poznání, že vaše pohodlí závisí pouze na vás – včetně vnitřního. Najděte si podnik nebo místo, kde budete nuceni se rozhodovat pouze sami. Snažte se s nikým nekonzultovat. Začněte naslouchat svým touhám a uspokojujte je: nekupujte si něco, pokud to nechcete, dopřejte si odpočinek, když to potřebujete, nedělejte práci, kterou nechcete atd. Poslouchejte sami sebe a všímejte si věci, které vám dělají radost. Nedělejte nic, abyste někoho potěšili. Pokud jste závislí na konkrétním člověku, snažte se co nejméně zajímat o jeho názor a jeho hodnocení událostí vašeho života a vašich činů. Naopak, bude užitečné udělat párkrát něco, o čem jste si jisti, že by to neschvaloval.

Je důležité, aby to vše bylo k ničemu bez jednoho rozhodujícího vnitřního faktoru: vašeho odhodlání a sebepodpory! Ať už si vyberete jakoukoli položku, když to uděláte, povzbuzujte se, chvalte, podporujte, prosím, poslouchejte sami sebe tak často, jak je to možné, a dejte si emocionální odezvu, kterou potřebujete, aniž byste ji vyžadovali od ostatních lidí. Uvidíte, že svět vám začne dávat to, co tolik potřebujete, ale až poté, co to dáte sami sobě.